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你有掉髮的困擾嗎?每天掉100根頭髮都屬於正常現象,倘若每天掉超過150~200根或髮縫明顯變寬,那就要注意了!導致異常掉髮的原因有很多種,除了營養不足,也可能有一些淺在的健康隱患,想要預防改善掉髮問題,建議先諮詢皮膚科醫師,此外日常護理也很重要!這篇帶你看有哪些掉髮原因,及日常可以多補充哪些營養素養出豐盈健康的秀髮!
⚡️參考資料:台中榮民總醫院、馬偕紀念醫院
為什麼會掉髮?
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東方人平均有約10至12萬根頭髮,並且頭髮有自然生長周期(生長期、過渡期、休止期),約每4至5年會進入休止期並自然脫落。然而,皮膚內的毛囊經過一段休息後會重新生成新的頭髮,形成循環週期。
通常一個人大約有1%的頭髮處於休止期,因此每天掉落100根以內的頭髮都屬於正常現象。但如果每天掉髮超過150至200根,或能明顯看到頭皮,就需要就醫檢查。
掉髮原因有哪些?
導致異常掉髮的原因有很多種,如:
- 頭髮護理不當
- 貧血
- 甲狀腺功能異常
- 自體免疫疾病
- 雄性禿
- 圓禿
- 休止期脫髮
- 頭癬
- 產後掉髮
- 營養攝取不足
- 藥物影響
- 拔毛癖
以上都有可能造成掉髮。如有大量異常掉髮的情況,應該前往醫院找皮膚科專科醫師檢查。
如何預防/改善掉髮?
想要改善掉髮,首先要了解異常掉髮的可能原因,建議尋求皮膚科專科醫師的協助。
通常醫師會先詢問患者最近半年來的健康狀況(有無重大疾病)、營養攝取(有無偏食或減肥)、服用藥物、家族史中禿髮的情形,以及頭髮護理過程(包括洗髮、染髮、燙髮)之後再進一步檢查。女性方面則會再評估其內分泌的狀態,包括其月經週期、是否曾經懷孕、是否已經進入更年期,有時還須要抽血檢查。
如果是因為頭髮護理不當、營養攝取不足、貧血等因素掉髮,除了看皮膚科之外,日常可以加強頭皮保養,以及在飲食中多補充所需營養素。
掉髮要吃什麼?
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恩主公醫院皮膚科主任王綺嫻醫師表示,日常飲食應依個人頭皮狀況攝取充足的對於毛髮生長必要的營養素,如:
1.蛋白質:肉類及豆類
2.維生素 C 和維生素 B 群的食物:芭樂、奇異果、木瓜、彩椒…等等。
3.針對造血必需的營養素:鐵、維生素 B6、B9、B12,則可以選擇豬肝、紫菜、黑芝麻、紅莧菜等食材。
4.足夠的維生素,如維生素B7食物:雞肉、鴨肉、鵝肉、花生、腰果、馬鈴薯、豆類、蛋黃、牛奶等。
5.天然抗氧化食物:藍莓、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、葵花籽
然如檢測後發現已出現落髮問題伴隨頭皮明顯病灶,包括異常發炎、脫屑、紅腫等,仍建議民眾及早就醫檢查,由皮膚專科醫師開立處方治療。
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