【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】生完寶寶後，許多產後媽媽容易腰痛、便祕，肚子仍是鬆弛無力，走路時也總感覺怪怪的。新竹國泰醫院婦產科張瑜芹醫師表示，這可能都是由「腹直肌分離」導致！懷孕期間，隨著胎兒成長，為了讓寶寶有足夠的空間發育，腹部肌肉會向兩側分離，因此腹直肌分離是產後媽媽常見現象，沒有過多影響日常生活就無需過度擔心。
產後媽媽腰痛、便秘、駝背 原來都是腹直肌分離惹禍！
張瑜芹醫師在fb粉絲團發文提到，腹直肌分離讓產後媽媽容易感到腰部疼痛，甚至影響久站或抱小孩的姿勢，是因為核心肌群無法正常支撐，腹部肌肉功能不佳也可能影響腸胃蠕動，導致便秘等問題。
此外，腹直肌分離也讓骨盆支撐力下降，造成骨盆不穩、疼痛，進而影響到走路或活動，這也是產後媽媽總是覺得走起路來不太舒服的原因。因為肌肉無力，產後媽媽容易出現駝背、體態不穩等問題，進一步影響到身體其他部位，如對肩膀和脖子造成負擔。
如何判斷腹直肌分離？腹部縫隙超過「2指寬」要注意！
那要怎麼判斷是否發生腹直肌分離呢？張瑜芹醫師表示，產後媽媽們可以按照以下3步驟自行判斷：
1. 平躺、雙腳彎曲、腳底貼地。
2. 抬起頭和肩膀，將手指放在肚臍上方和下方輕壓。
3. 如果手指能輕易插入腹部縫隙，且縫隙超過2指寬，那可能就是腹直肌分離的現象。
輕柔運動助肌肉修復 情況嚴重要尋求專業治療
張瑜芹醫師也提供產後媽媽們恢復腹直肌分離的方法。首先產後最好的修復方式就是進行輕柔的腹部核心運動，例如平躺抬腿或側躺練習，有助於肌肉恢復，但要避免進行劇烈運動，如仰臥起坐或負重運動，以防止加重分離的狀況。若情況嚴重或肌肉無法自然修復，則可以尋求專業的物理治療或運動指導。
張醫師指出，持續進行溫和鍛鍊能幫助產後媽媽逐步找回身體力量，減少腹直肌分離對日常生活帶來的困擾，但也提醒媽媽們，產後腹部恢復需要時間，務必要保持一定程度的耐心。
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留言 2
yoyoyo Huang
代孕通過以後，有錢的女性就不用辛苦自己生孩子，不會讓身材變形，更不會影響工作。
或是小三要一次多製造幾個小孩去爭產也很好，反正只要基因確認是富商跟自己的，都能爭產嘛
不用擔心一定要不孕這種規定，就跟非自願剖腹產一樣，婦產科醫師都會貼心幫忙證明剖腹產是非自願的，以後一定會有某些醫師幫忙證明不孕證明，畢竟少子化，業績少了，以後可以靠代孕賺錢嘛
至於哪些女性會願意出賣子宮呢？會不會有婦女被夫家、家人逼著靠賣子宮賺錢貼補家用呢？或是引進女外勞當代孕者？這似乎不是支持代孕者關心的事
無法懷孕的人覺得自己最可憐，但他們卻想把自己的可憐轉嫁到別人身上，以此進行嬰兒販賣。
20小時前
k
右腳兩腳趾走路會麻痛，去部屏神經外科看診！一年內自費開了三次刀五次射頻止痛手術裝了止滑脫彈夾及支架，刀後腰背腿腳骨頭每天都極度酸麻痛，被折磨的不成人樣，止痛藥吃到腎臟也壞了！還被醫護人員笑話你真是個麻煩，沒想到六十幾歲就要跟妻小永別，真心捨不得！
1天前
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