全台最冷節氣「小寒」如何養生？中醫：「暖心養腎茶」能養精抗寒

今年1月5日就是二十四節氣中的小寒，小寒、大寒是台灣最為寒冷的時節，中醫觀點強調要注意保暖，且這段時間也適逢流行性感冒高峰期，出入公共場所應特別留意。

翰鳴堂中醫診所中醫師莊可鈞表示，小寒期間最重要的就是保暖工作要確實，尤其若是氣溫驟降易造成心血管疾病患者身體不適。「保暖是有秘訣的，幾個重點部位暖了，全身也就會跟著暖。手足四肢要暖，手腳容易冰冷的人，外出時不妨穿戴手套厚襪禦寒；其次，脖子要特別注意保暖，出門時也可以圍圍巾。」

莊可鈞指出，《黃帝內經》上也提到寒冷冬天的養生首重「去寒就溫」，但要如何做到「去寒就溫」防體寒、維護身心健康呢？

小寒養生重點：溫腎護胃，提升免疫力應對嚴寒

莊可鈞表示，以去寒就溫養腎養元氣為主。「寒為陰邪，易傷陽氣」，人體陽氣源於腎，數九寒冬，禦寒保暖，首當養腎。另外，天氣寒涼，容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養生要注重養腎、保胃。

《曆書》中記載：「斗指戊為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。」意思是大寒還會更冷，但莊可鈞指出，在氣象記錄中，小寒卻常常比大寒冷，可以說是整年最冷的節氣，有個「冷在三九」的說法，而這「三九天」正處於大寒之前的小寒期間。

何謂「三九天」呢？從冬至這一天算起的9天稱為 「 一九」，往後順數每隔9天為一階段，接續著 「二九」、「三九」，故三九天就在冬至後的19-27天。「三九是一年中氣候最寒冷的時期，此時如果搭配針灸或是溫補，都有助於緩解過敏的症狀。」

莊可鈞解釋 ，小寒天氣十分寒冷，人體的皮膚和鼻腔黏膜等表層細胞難以抵擋寒氣，在中醫術語稱為「腠理不固」，此時免疫力會比較弱，「因此在小寒容易出現呼吸系統問題，是過敏性鼻炎、氣喘等疾病好發的時節。若能在三九天進行穴位敷貼療法，藥丸中的白芥子、細辛、延胡索、丁香、薑汁等熱性藥材，可袪除寒邪、扶助正氣、提高人體的抗病能力，減輕鼻過敏等症狀。」

她指出，藥物經由穴位皮膚的表面直接吸收，經由溫壯元陽，調動機體潛能，提高機體抗病與應變能力，進而能達到「內病外治」的效果。

補腎養氣食療：暖心養腎茶調理身體抗寒

至於小寒該如何養生？

莊可鈞強調，古有「冬補三九、夏養三伏」的說法，三九這段時間最適合溫補養腎，可以在日常飲食中多吃一些溫熱的食物來補益身體，防止冷空氣對人體的侵襲。「腎陽就像是身體的太陽，為身體提供能量，冬天養好腎陽，好好儲備精氣，才能抵擋寒流低溫以及避免感冒。」

飲食方面她建議可從有利補益腎氣的黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物及核桃、栗子、桂圓等黑色食材來進行溫補。另外，冬季天氣冷人們喜歡吃火鍋、羊肉爐、薑母鴨來暖身，但莊可鈞提醒，若是有皮膚乾癢問題的人，要避免補過頭造成搔癢更加嚴重。

她也推薦可服用「暖心養腎茶」養身茶飲，補腎養精：

材料：杜仲3g、肉蓯蓉4g、桑葚3g、枸杞4g

作法；將上述藥材洗淨加入500cc煮沸水中浸泡20分鐘，放涼即可飲用。

功效：杜仲補肝腎，強筋骨，肉蓯蓉補腎陽，益精血，桑葚補肝腎，枸杞補肝腎且明目。

小寒時節是調養身心、補腎養氣的重要時機，中醫強調順應節氣，透過溫補飲食、穴位調理與保暖防寒來提升身體免疫力。在這段最冷的時期，適時滋補腎陽、促進氣血循環，不僅能抵禦寒邪侵襲，也為春季的健康打下良好基礎。養生貴在持之以恆，讓身體在寒冬中保持溫暖與活力。

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