【訓練】練了肚子就可以炫腹嗎？掌握這三點腹肌才會顯現出來！

看到好多人在炫腹，你心動了嗎？六塊肌的線條令人稱羨，而你上次感覺到腹肌這東西，可能不是看見它，而是剛好笑到肚子痛時，才發現腹肌用力過度嗎？想練出腹部線條，究竟怎麼做，請繼續看下去。

目前腹部練習動作中，捲腹是讓腹直肌線性收縮的經典動作。無論你是想要專門練習腹部，或是搭配其他動作全身訓練，捲腹都是很常見的一種訓練方式。

捲腹動作

躺在地墊上，雙膝彎曲，雙腳微微打開踩地。手臂可以交叉放在胸前，或是放在腦後。抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈 30 度角。再慢慢放下背部，但不要回到原始位置。每次練習個 15 到 20 次。

常見錯誤
× 壓迫頸部記住，如果手放頭後面的時候，不要試圖靠著壓迫頭頸部來帶起身體，請專注於腹部的肌肉收縮。如果改不了壞習慣，請把手交叉放在胸前，或是放到耳朵旁就好了。
× 回放到地上
每次做捲腹後再躺回地上時，不用把整個背部肩膀都貼回地面，而是要維持住腹部的肌肉張力。

練了捲腹就可以有六塊肌嗎？運動重訓時，我們可以特意鍛鍊某一處肌群，讓肌肉線條明顯；然而脂肪卻很難局部減脂，全身脂肪在減少時，是全身等比例減少。所以，你可以靠著鍛鍊局部增肌，但無法局部減脂。
好了，所以做捲腹能不能讓腹肌的線條愈明顯呢？答案是，很抱歉，只靠腹部運動，有點難。
因為腹部線條是否明顯，重點是肚皮的皮下脂肪的厚度。皮下脂肪少一點，就能更清楚看到底下的肌肉線條；腹部皮下脂肪愈厚，就很難找到腹肌啊。（雖然腹肌真的還是存在，但藏在層層油脂下我們就看不到它了，哭哭。）因此常常都有人會說：「腹肌是廚房練出來的。」就是這樣的道理，想要有明顯的腹部線條，請務必搭配飲食計畫改善，並且做高強度間歇運動，來降低整體的體脂率減脂，而不是靠過度操練腹肌喔！

然而，看到這裡也不要覺得自己被騙了。多數人健身的目標，應該都不用放在「看到六塊肌」上。雖然看見明顯肌肉線條會讓人很感到滿意，但運動過程中，還是要保持肌肉均衡發展與不受傷，體脂率下降到正常範圍，才是王道。不用把鍛鍊出腹部線條當成重點，但無論如何，利用捲腹等運動鞏固核心力量卻是很值得練習的，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯，會讓身體更穩定，對平常生活行走、活動時的幫助很大呢。
結論◆ 並不會因為做了仰臥起坐或捲腹就變得很「腰瘦」，或出現六塊肌。
◆ 搭配飲食降低體脂和高強度間歇運動才有機會看到腹肌線條。
◆ 核心運動還是很值得練。

責任編輯：哈卡
圖片來源：照護線上【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：《經典動作解析 – 捲腹》】 

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