睡覺穿襪子是錯的！睡眠專家揭：恐干擾體溫調節

寒流來襲，許多人為了保暖，可能會蓋兩層棉被，或是穿襪子睡覺，不過，就有醫師表示，睡覺戴手套或穿襪子，可能會干擾體溫調節，導致睡眠不適，若有手腳冰冷的困擾，建議選擇材質透氣、編織較稀疏的手套或襪子，以防止影響體溫調節。

根據日媒《東海電視》（東海テレビ）報導，睡眠專科醫師中山明峰指出，將毛毯蓋在羽絨被外層，反而更保暖，因這樣能讓羽絨被感受到體溫，充分膨脹以提升保溫效果。但他最推薦的做法是，將毛毯墊在身體下方，再蓋上羽絨被，保暖效果會更加顯著。

中山明峰更進一步提出3個提升冬季睡眠舒適度的方法，首先是務必要避免頸部及肩膀受寒。他解釋，斜方肌負責支撐頸部，是睡覺時應該放鬆的肌肉，一旦受寒，乳酸容易堆積，導致肩頸痠痛；至於頸動脈則暴露於外界空氣中，容易受到氣溫影響，當頸部受寒，心臟輸出的溫暖血液會被冷卻，導致全身難以暖和。建議可以選用專為睡眠設計的頸肩專用羽絨衣，覆蓋頸部、肩膀與上背部，既能保暖又不會影響睡眠；亦可用脖圍或將舊運動衫下半部剪下當作簡易保暖裝備。

其次是控制臥室溫度，中山明峰表示，冬季清晨時，雖然被窩內很暖和，但臉部暴露在寒冷空氣中，可能導致身體內部出現極端溫差。此時，鼻子作為溫度感測器，可能過度反應，出現類似過敏的症狀，如鼻塞或流鼻水，進而影響睡眠品質，導致疲勞無法消除。建議室內溫度設定在20～24度，讓室內在不蓋被子的狀態下仍有些微涼意，以減少極端的溫差。

最後是盡量不戴手套或襪子睡覺，中山明峰指出，由於手腳是體溫調節的重要部位，通過手汗與腳汗釋放熱量，然而，若睡覺時戴手套或穿襪子，可能干擾體溫調節，導致睡眠不適，若有手腳冰冷的困擾，建議選擇材質透氣、編織較稀疏的手套或襪子，以防止影響體溫調節。

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