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人際

低潮,是認識自己最好的時機!透過「情緒」解讀潛意識訊息

三采文化

更新於 03月19日08:24 • 發布於 03月21日09:00

隨疫情後身心靈領域關注度提升,「自我覺察」的療癒是近年社群極具話題的議題──組織心理學專家、youtube頻道「雪力的心理學筆記」創辦人雪力(夏瑄澧),認為所有「自我覺察」的最終目的,不僅僅是療癒,而是促成「行動」。在新書《內在自癒:設計我想要的人生》中設計書寫流程,結合透過心理學挖掘那些組成「我」的元素,從「過去、現在、未來」三個角度,落實自我覺察,設計出自己想要的人生。

文/組織心理學專家、MBTI® 國際認證講師 雪力(夏瑄澧)

我看過很多人跟年輕的我一樣,希望自己的人生非常積極正面,想要當個強者,於是每當自己覺得有些沮喪或是感覺脆弱時,總是馬上想轉換情緒,讓自己振作起來。這很像在鏡子前面打自己兩巴掌,然後對自己喊話:「你可以做到的!加油!」這當然是一種做法,但是,如果你的情緒其實是要傳遞一些重要訊息呢?

人類本就擁有不同的情緒。情緒傳遞了非常重要的訊息—恐懼是提醒你要保護自己,因為你可能受到威脅;後悔是給自己學習的機會,下次再碰到同樣的情況,可以做些不同的選擇;壓力是讓自己更努力,加強競爭力……但不知道從什麼時候開始,我們逐漸排斥某些情緒,把情緒貼上了「負面」標籤,甚至想要壓抑情緒。

當情緒被壓抑了,可能會有所轉換。最常看到的是受傷、難過或失望的情緒,由於不被接受而轉成憤怒;不想讓自己感受到不堪或是不夠好,於是轉換為對別人的不屑或是自傲。

你可以焦慮、失望、難過、生氣……這些情緒也是正常的!

當我們能夠接受情緒的存在,才能抽絲剝繭,理解情緒想要傳遞什麼樣的訊息。

傾聽、相信情緒的留言

MBTI的第三個選項是思考(Thinking)與情感(Feeling)。有些人較傾向用邏輯分析來做決定,有些人在做決定時,首先會考量這個決定對於自己跟其他人的感受。在做工作坊時,我常常聽到大家說:「F傾向的人太感情用事了!」好像這是一個很負面的特質,只有客觀的邏輯思考才是正確的。

然而,情緒最能夠區隔人類與機器的不同。

廣告業者可以告訴你,廣告賣的並不是產品,賣的是一個渴望。曾有多少次,我們因為廣告而買了一些不需要的東西,再去合理化自己衝動購物的理由。就算再怎麼否認,我們就是有著豐富的情感跟複雜的情緒,這些是讓我們理解自己最快的資料。我們不去看見或是了解它,代表我們無法更深入地了解自己。忽視情感是一個能夠推動自己的力量,也許才不符合邏輯?

當你意識到自己的「以為」(Assumption)是錯的而陷入低潮時,正好可以檢視一下你的「以為」到底是什麼?這個信念是否是正確的?

當你因為跟別人比較而陷入低潮時,這代表了你知道自己想要的是什麼,這個別人有而你沒有的東西,可能是未來可以努力的目標。

當你在工作或是關係上陷入低潮時,可以檢視一下到底工作或關係哪裡出了問題?這些是否真的是自己要的?你是否有聽見內在的聲音,或是這個聲音可能因為不符合理性原則而被壓抑下來,就像以前的我一樣!

情緒如潮水,需要適當抒發

如果我們不要逃避這些情緒,正視它們,就能看到這些情緒想要傳達的事情,還有自己讓情緒無限發酵是多麼不合理。

韓劇《精神病房也會迎來清晨》中,有一個不喜歡葡萄的病患莉娜,就是一直壓抑情緒。她從來不喜歡葡萄,但媽媽從不認可她的喜好。「這對你是好的!」她擁有一切以外人看來完美的人生:出生於富裕家庭,嫁得那麼好,不用做家事、有人幫忙帶小孩,還可以開名車,這樣還不幸福是有什麼問題?於是她更覺得自己不應該有問題,不應該痛苦,卻感覺更孤單、更壓抑,終究讓自己被情緒淹沒而生病。

剛剛分手,當然會難過;工作團隊都是比自己能力強的人,當然會有壓力。如果碰到這些狀況,你都沒有情緒,那才奇怪吧?面對情緒需要像治水一樣,沒辦法只擋住它,因為洪水最後還是會暴發。我們必須正視它、排解它,給予一個抒發的管道,不然情緒爆發的時候,可能會殃及其他地方。

而剛剛分手,常常傷心掉淚,不代表你就是一個愛哭的人,也不代表你永遠不適合談戀愛。如果你在一個高壓的環境上班而倍感疲憊,不代表你就是一個抗壓性低的人,也不代表你永遠無法承受壓力。

請看到、接受,以及抒發自己的情緒。情緒是雷達,我們可以試著把情緒與事件連結,卻不要因此定位自己,更不要讓情緒無限延伸。

理解「此刻」不會是「永遠」

對於我那位愛比較的朋友來說,柏金包帶來的愉悅不會一直維持。低潮也是一樣,只要你接受它、面對它,它也會過去。

當年,我跟我老公交往分手的時候才深刻體會到,哇,原來心是真的會痛,而且很痛!那個痛覺是真的有在作用。但是,這個感受會因為時間而減緩,痛苦終究會癒合。面對生離死別同樣也是,愛與思念會持續存在,但悲傷也會慢慢淡化。

難過的感受不會永遠存在,只要我們沒有每天刻意記住這些讓自己難過的事情。這是情緒會依照時間而改變的好處,但凡事有一體兩面,壞處是我們也因此常常很快忘記了得到的成就感與幸福感。這也是為什麼研究報告顯示,每天寫下一件感恩的事情會讓我們過得更快樂。

──本文摘自三采文化出版《內在自癒:設計我想要的人生》雪力(夏瑄澧)著

延伸閱讀:「很忙不想談戀愛」可能只是一種心理防衛?讀懂潛意識保護自我的生存機制!

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