夏天吃「這5種水果」對肌肉很好、減少痠痛！醫認證 西瓜上榜了

夏天是屬於水果的季節，到了六七月，水果攤上滿滿都是又大又甜的水果，看了就讓人忍不住想帶幾顆回家，而夏天對肌肉有益的水果有哪些？

夏天吃這些水果　對肌肉都很好

復健診所王竣平主治醫師分享：

1、西瓜：西瓜是夏季最受歡迎的水果之一，甜美多汁，富含水分，是解暑佳品。除此之外，西瓜還含有一種叫做瓜胺酸（Citrulline）的氨基酸，這種物質有助於提高運動表現並減少肌肉痠痛。研究表明，攝取瓜胺酸可以增加血液中的一氧化氮，改善血流量，從而提高肌肉的養分和氧氣供應。

2、桃子：桃子富含維生素C、鉀和膳食纖維，對肌肉健康非常有益。維生素C是一種強效抗氧化劑，能幫助減少運動後的氧化狀況，從而保護肌肉細胞不受損傷。鉀則有助於維持體內的電解質平衡，防止抽筋。

3、鳳梨：鳳梨含有大量的維生素C、錳和酵素（如鳳梨蛋白酶），這些成分對於肌肉修復和增強非常重要。鳳梨蛋白酶是一種天然的抗炎物質，能幫助減少肌肉痠痛和發炎反應。維生素C則促進膠原蛋白的合成，這對於保持肌肉的健康和彈性至關重要。

4、櫻桃：尤其是酸櫻桃，富含抗氧化劑和抗炎物質，如花青素和槲皮素，這些物質有助於減少運動後的肌肉痠痛和疲勞。研究顯示，酸櫻桃汁可以幫助運動員恢復，減少運動引起的肌肉損傷和炎症。此外，櫻桃中的鉀含量也很高，有助於維持肌肉的正常功能。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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