「正念」（mindfulness）這項強調「活在當下」的修行，近年風靡全球，連科技大咖貝佐斯、比爾蓋茲都在學。但究竟要怎麼學，才能找回內心的寧靜？而哪三種人特別適合這套養心法？
想練習正念，可以從哪裡開始？
除了看書和聽音頻自修，市面上也有許多課程與演講能參考。隨正念在台逐漸流行，坊間出現愈來愈多相關課程，在這些課程中，主要以MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）和MBCT（Mindfulness Based Cognitive Therapy）兩套系統為為主，課程總長皆為八週時間。（延伸閱讀：拯救你的混亂！貝佐斯、比爾蓋茲都在學，這個古老智慧憑什麼暴紅？）
前者由美國正念倡導者卡巴金（Jon Kabat-Zinn）設計，以美國麻州大學醫學院為首，核心訓練內容是透過覺察以留意自身身心狀態；後者由馬克．威廉斯（Mark Williams）等三位學者所創，以英國牛津大學為首，在卡巴金的正念基礎上，融入心理學界使用已久的認知行為治療（CBT）。
兩套系統都有嚴格的講師培訓制度，以MBSR為例，培訓全長約需一年半至兩年的時間。講師若有心理諮商或醫學相關背景能加分，但並非必要條件。
2014年卡巴金來台演講，與台灣正念工坊學員一同練習正念。台灣正念工坊提供
無須揭露隱私，這三種人適合參與正念練習
綜覽業界概況，台灣目前有台灣正念工坊、華人正念減壓中心、台灣正念發展協會、南華正念中心等單位提供課程。由於不同單位提供的課程取向略有差異，民眾可以根據自身需求比較選擇。
台北教育大學教育學院心理與諮商學系教授吳毓瑩觀察，無論背景與出身，正念幾乎適合所有人。由於練習過程中不用說話的特性，尤其適合以下三種人嘗試：
第一，是怕揭露隱私的人
pexels
正念提供一種安全狀態，練習者不用說出內心發生什麼事情，就能觀照內心開啟自我對話。這可能也是正念深受企業界喜愛的原因，參與者無須分享工作上的祕密。
第二，是有優越情節的人
pexels
吳毓瑩援引心理學家阿德勒（Alfred Adler）的理念說明，人天生就有自卑傾向，可以透過進步與超越來克服。若無法透過超越克服自卑情結，就會轉化為「優越情結」。
他們儘管內心深處會覺得自己很糟糕，但為了維持日常工作順利進行，會轉為透過怪罪外界與他人，掩蓋自卑以保護自己。
吳毓瑩觀察，他們往往有個痛點，是努力與辛苦沒被他人看見。透過正念，可以感謝他們的貢獻與辛苦，幫助他們看見自己的壓力與擔心，慢慢平復。
第三，是有憂鬱狀況的人
shutterstock
對他們而言，有時光是開口與人說話就很辛苦。練習正念時不用說話，帶領者可以和他們一同觀照內心，看見自己的艱難：不用再在他人面前努力、笑給別人看。「放心憂鬱」其實是一種勇敢的表現，拒絕別人，自然呈現自己真實的樣子。
「內觀過程，你可能會發現內在有個痛！」她解釋，很多人練習當下可能會有哭等情緒反應，但痛被看到後好像就沒那麼痛了，情緒會逐漸平復。
吳毓瑩總結，正念就像在心裡頭安插一個知己，聽你說話陪伴你，無論驚滔駭浪都不會離棄。過程中，就像把對他人的同理與接納轉移到自身，好好陪伴自己。
自己搭一個「健心房」，撐過正念練習的關鍵撞牆期
台灣正念工坊執行長陳德中分享，在八週正念課程中，多數學員在前一兩週會感覺有明顯進步，到了第四週可能會出現撞牆期。過程和馬拉松很像，只要撐過去就會明顯感覺變好，可以繼續跑下去。
至於上課內容能吸收和應用多少，他認為這與個人個性與素質有關，進步幅度很難和他人比較，重要的是自己的前後差距。練習者很難一整天都在正念狀態中生活，清醒時大約七成時間能保持正念，就已經屬於頂尖。
有不少學員和他反應，生活已經這麼忙了，怎麼可能還撥出時間練習正念？他建議，可以把正念想像成是運動，乍看下會占用時間，但眼光放遠，運動和正念能讓精神與體力變好，回過頭來讓工作更有效率。
當愈來愈多人到健身房重訓維持健康體態，對普遍焦慮忙碌的現代人而言，將正念練習當作「健心房」，其實和健身一樣重要。
延伸閱讀：
留言 0