躺在床上腦袋轉不停？用「美軍睡眠法」幫助自律神經快速關機，拯救睡眠品質 | ELLE
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常常因為壓力大、或是心情關係導致失眠嗎？或是睡眠素質不好而讓你隔天精神不佳，工作效率也跟著降低，來試一下3分鐘立即入睡的爽快感覺，傳聞一種「美軍睡眠法」可以讓你在2至3分鐘即入睡，且成功率高達96％！今晚就不妨配合簡單的睡前按摩，試一試吧。
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「美軍睡眠法」幫助高壓下也能入眠
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如果你飽受失眠困擾﹐推薦你試試以「美軍睡眠法」。此方法來自《Relax and Win： Championship Performance》一書，記載了當年美國海軍飛行前學校開發的一種快速睡眠法，可以讓當時處於高壓狀態下的美軍飛行員於2至3分鐘內入睡。
且看「美軍睡眠法」的由來，完全是成了解決壓力而存在的，與現今社會狀況也很刎合，今天就開始跟著練習，經過4到6星期的練習，睡眠法的成功率可達96%！不過也要根據每個人的體質及飲食習慣而定。
美軍睡眠法實行方法－平躺、放鬆
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第一步： 平躺在床上，放鬆你的臉部肌肉，包含下顎、舌頭以及眼周肌肉（包括眉心不要皺起！）
第二步： 接著放鬆及放下肩膀，慢慢延伸至上手臂及下手臂，再到手腕和手指
小技巧：如果覺得手臂難以放鬆，可嘗試先收緊整個手臂再開始放鬆。
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美軍睡眠法實行方法－感受肺部充滿空氣、清空思緒
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第三步： 保持胸口放鬆，吸氣讓肺部感到充滿空氣，慢慢呼氣並繼續放鬆大腿以及小腿
第四步： 盡量清空思緒，試想像以下畫面，幫助你組織想法並阻止其他思緒干擾：
畫面1：想像你正躺在一隻獨木舟上，而獨木舟正在平靜湖面上飄浮，你頭上有一片藍天。
畫面2：在黑暗的房間中，你正舒服地躺在黑色天鵝絨造型的吊床上……
10秒內不停重複：【不要想，不要想，不要想！】 然後…你睡著了嗎？
按摩頭皮搭配「美軍睡眠法」更放鬆
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如果想身心更易放鬆，不妨在睡前來個簡單按摩，再配合「美軍睡眠法」，睡個好覺，發個甜美的夢吧！
工作繁忙會引致頭痛，而頭皮上有多個穴道可以安眠，最為人熟悉的就是百會穴。同時按摩頭皮可以促進身體血液循環，增強頭部供血量，令你更快速入睡。做法：雙手的無名指、中指及食指彎曲成抓的形狀，慢慢在在頭皮上來回的摩擦，力度適中即可，進行一至兩分鐘。
百會穴位於頭頂，你可以先握拳，以第二指關節按摩百會穴前後位置約10次，也可在睡前多梳頭頂，促進血液循環。
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按摩耳朵搭配美軍睡眠法
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耳朵上有很多穴位經脈及淋巴結，睡前按摩可以清熱安神，改善頭部血液流動及淋巴流動，令人更易入睡，甚至保護聽力。
做法：用拇指和食指拉住耳垂，慢慢地向外及向下拉各10次。
用雙手輕搓耳垂至微微發熱即可。
BBC節目《睡眠十事》研究怪奇難解失眠問題
按摩腹部搭配美軍睡眠法
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睡前按摩腹部可以幫助你在睡覺時排毒，減少腹部和下半身脂肪，同時行氣活血，讓你睡得更好！
做法：平躺在床上，下肢輕輕為分開，將左右手按於腹部兩側，用一點力以順時針方向打圈按摩15次，再向逆時針方向按摩15次。
雙手從胸的正中央往肚臍方向推，力度不要太大，重覆10至15次。
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