70歲後骨密度大於同齡人！愛聽韓團BTS、用心吃飯，91歲大崎博子的一天怎麼過？
編按：大崎博子是日本東京練馬區都營住宅的91歲獨居長者，也是社群平台上擁有20餘萬粉絲的高齡網紅。她以每月約10萬日圓生活費、每天8000步散步、78歲學電腦，過得有美感、連結，也有安全感。
91歲大崎博子是誰？她如何在社宅活出自立晚年？
東京練馬區的一隅，一間57平方公尺的簡樸都營住宅（《50+》註：類似台灣的社會住宅）裡，住著一位名叫大崎博子的老婦人。她的生活不奢華，卻充滿詩意與堅韌，以91載的歲月，繪就了一幅豐盛而自足的晚年畫卷。
大崎博子透過X（@hiroloosaki）分享她生動、精緻的獨居長者生活，擁有20餘萬粉絲。2024年7月23日，她在自家床上安靜地嚥下了最後一口氣。直到過世前一天，她仍每天不間斷地在X上發文，最後一則貼文，是5道手作料理的照片，配上一句：「今宵的晚酌良伴」，然後輕聲道了一聲「晚安」。
1932年（昭和7年）出生於茨城縣的大崎博子，熱愛散步、太極拳、麻將、Netflix影劇，以及每日的晚酌。她獨自一人住在練馬區的2DK（2房1廳）都營住宅，過著極為普通的獨居長者生活。直到2010年78歲時接觸電腦，並在東日本大地震後開始使用Twitter（現為X），人生從此大幅改變。
大崎博子的老後生活費多少？每月10萬日圓也能維持美感與秩序
大崎博子年輕時因離婚成為單親媽媽，約70歲時，搬至東京練馬區公園附近的都營公共住宅。
離婚後，她一直忙於工作，曾在鰻魚店擔任服務員、推銷化妝品，也協助過姊姊經營的咖啡店等。因熱愛時尚，50歲起成為婚禮會場的服裝顧問，工作至70歲才退休。
她的住家簡潔清爽，餐廳、臥室與和室擺設簡單，玄關與牆邊則裝飾著照片、花卉與香爐，展現出她的美學品味。每月生活費約10萬日圓（含房租）。她習慣在記事本上記錄每日生活，並記載超過1千日圓的消費項目，這就成了她的收支記帳本。
雖然她的人生與奢華無緣，但她總是勇於挑戰感興趣的事物。曾因對手語感興趣，連續3年每週去上一次課。
女兒24歲時，靠打工存錢赴英留學，最後結了國際婚姻，因此母女倆一直分隔兩地生活。不過，博子經常飛到倫敦探望女兒一家人。
78歲學電腦晚不晚？大崎博子如何靠Twitter成為影響他人的人
博子78歲那年，女兒告訴她，有了電腦就可以免費打國際電話。若購買Mac電腦，可以用9,800日圓的價格，在一年內無限次參加Apple Store的電腦課程。於是，她每週前往銀座上課，足足花了3年，不僅學會了如何使用電腦，還交到了朋友。
學會使用電腦後，博子開始挑戰Twitter。東日本大地震時，在電話線路多日無法接通的情況下，她透過Twitter與女兒取得了聯繫。不久後，對於福島第一核電廠的事故，她心頭湧起一陣怒火，發文表示：「東電和政府的說法與大本營發布的訊息一樣。」這篇貼文引起了廣泛關注。網路新聞也以「78歲老婦人的心聲」為題報導了此事，從那時起，她的粉絲數就以驚人的速度增長。
她回憶：「剛開始用電腦玩Twitter時，轉推和『讚』的通知聲不斷響起，有點嚇人，我甚至不知道該怎麼關掉。」
之後，她發布了關於戰爭經歷的貼文，以及「我不是『後期高齡者』，我是『高貴香麗者』」（兩者的日語發音一樣）的心聲，再次引起了熱烈迴響。隨著她持續使用Twitter，甚至有人聯繫她，表示「要不要出書」，人生自此朝著意想不到的方向發展。她從一個獨居的老婦人，蛻變為一位影響者。
高齡網紅如何經營社群？她堅持「不傷害他人」與分享日常喜悅
成為網紅後，她堅持一項原則：為日常注入喜悅，為生活灌注愛（「日常に喜びを、生活に愛を」）。
「我不發布傷害他人的內容。對我來說，好的Twitter是那些讓讀者產生共鳴，感受到『啊，我也這麼想』，或是能夠認同的貼文。」博子說。
博子的貼文常以早安問候開始，常用的詞是「喜愛」（與日文的「氣合」〔氣勢、鼓勁〕諧音），這是她獨創的詞語，體現了她重視日常生活中的喜悅與愛的態度。
「和女兒住在一起時，我會依賴她。但Wi-Fi的設定，還有Fire TV Stick的安裝，所有事情我最後都自己完成了呢！」博子說。（Fire TV Stick是亞馬遜開發的電視棒，可傳輸來自Netflix、Prime Video、Disney+等超過100萬部電影和電視劇集，同時具備Alexa語音遙控能，可以聲控搜索和啟動功能。）
70歲後骨密度高於同齡人，愛聽韓團BTS！她的一天怎麼度過？
回首過去，博子覺得70歲是人生的分水嶺。由於過去一直忙於工作，她幾乎沒有什麼愛好。70歲退休並搬家後，她認真地思考了接下來該如何生活的問題。博子認為，如果退休後過著無所事事的懶散生活，身心很快就會衰退。
事實上，博子在70多歲時接受了胃癌手術。病痛讓她深刻體會身體健康對心靈的重要。於是，她開始散步，因為「等到不能走才開始就太晚了」，並決心養成每日習慣。
博子的日子，是一首緩慢而深情的歌。清晨6點起床，吃一份簡單的早餐，然後前往石神井公園，與晨光一同練太極拳。她說，太極拳讓她的體幹穩健，也讓她的心靈沉靜。運動完後，她會在公園散步，目標是每天8千步。她曾因膝蓋積水而疼痛，但靠著持續的運動，痛楚消失了，骨密度也高於同齡人。
博子也因散步認識了健康麻將會，83歲起每週參加一次。麻將會會員限60歲以上，她是最年長的成員，還曾多次在比賽中獲勝。她知道，年老之後若不常說話，臉部肌肉會退化，口齒不清，思緒也會變得遲鈍。她說：「打麻將時，我能感覺到腦袋在活化。」
午餐後，博子會泡一杯用咖啡機煮的濃縮咖啡，聽著BTS的音樂泡澡，然後窩在沙發上看Netflix的韓劇與電影。傍晚，她會去買菜，準備晚餐與晚酌。她不強求全手作，油炸物會在超市購買，但她總是用心搭配，讓餐桌成為一天最溫柔的儀式。她說：「酒是百藥之長。」每天都會喝上一罐350毫升的罐裝啤酒，有時也會忍不住多喝1、2杯紅酒或燒酒。下酒菜是自製的糠漬（日本傳統醃漬方式）與起司，簡單卻充滿風味。（相關閱讀：不花大錢的幸福獨居生活！89歲網紅大崎博子：天天小酌追劇，沒什麼比欣賞帥哥更能防止老化）
晚餐後，博子會與遠在倫敦的女兒用LINE通話。晚上9點看新聞，中間做5分鐘左右的體操，10點準時就寢。
博子將備用鑰匙交給了樓上的熟人住戶，並請對方若沒見到她的身影，就進屋查看，也讓對方與女兒用LINE聯繫。此外，為了讓女兒處理後事方便，她也備齊了從出生至今的戶籍謄本。
「時間不等人，所以想做的事情就要馬上行動。這是我的座右銘。」博子說。
博子的生活，是一場溫柔的革命。她用行動證明，年老不是衰退的開始，而是另一種深刻的綻放。她在社群上留下的每一句話，都像是晨光裡的一縷暖風，輕輕地，撫慰著人心。
（本文摘自茂呂美耶(MORO MIYA)著，《終活：超高齡化的日本，如何規畫人生最終章，讓生命優雅地留白》，麥田出版）
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