心理師選書｜《微壓力》：擺脫壓力與壓抑的惡性循環，四步驟優化生活！
「明明沒有發生什麼不好的大事，但就是一直有不太開心的感覺。」
「一整天下來，我做了很多，但也像什麼都沒做……」
「明明就只是些小事，我卻處理不好，我真是沒抗壓力！」
雖然我們出生在最安全、最豐盛的世代，但生活的緊湊與多元壓力，使我們成為了最焦慮的世代。
在個人生活與職業生活中，常常有許多幾乎察覺不到的微壓力，這些壓力累積而成的傷害是不容小覷的。就像是劇場版《咒術迴戰０》裡，越弱小的詛咒會聚集在一起，當祂們聚集越多，攻擊力就越強大。
因此，千萬別放任微壓力不斷入侵你的生活，否則你將會淪為溫水煮青蛙裡的青蛙。
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羅伯‧克羅斯是美國巴布森學院全球領導力的講座教授，他和《哈佛商業評論》的特約編輯凱倫‧狄倫所著的《微壓力：小情緒如何累積成大問題？》書中提到，微壓力最可怕的是，它會創造出「溫水煮青蛙」的環境，讓你在不知不覺中受到極大的損害。
一開始，只是把你放入一鍋冷水，再慢慢加熱，而你會慢慢適應逐漸升高的溫度，直到水溫超出你的負荷，你才發現不對勁，但那時已回天乏術了。
就像是你生活中認識的所有人，都來請你幫個小忙，對你來說那些小忙輕而易舉，但累積起來的份量卻十分沉重，使你花費大量的時間與精力，忙於照顧他人的需求，而無暇照顧自已的身心健康，直到你的健康亮起紅燈。
隨著微壓力的增加，我們最先放棄的就是對自己身體健康的承諾
「保持身心健康」一直是我關注的議題，但有時我也會處在「明知故犯」的狀態。我想很多人都是這樣的，我也是如此。也許我們都曾抱怨過：「我知道身心健康很重要，但生活壓著我喘不過來，我根本沒時間做那些有益身心健康的活動啊！」
實際情況就如同羅伯‧克羅斯所說：
「對大多數人來說，隨著微壓力的增加，我們最先放棄的就是對自己身體健康的承諾。」
因為我們太忙、太累，會使我們漸漸退出那些有益身心健康的活動，然後使我們更忙、更累，陷入無止盡的惡性循環。
我想其中的根本原因，就是我們沒有把「身體健康」列為第一位，而且總是將它往後挪，甚至拖到自己的身體失去了大部分的行動能力，才驚覺身體健康的重要性。
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今年的六月，我送給自己一份生日禮物，就是投入為期八周的「正念減壓」課程。在這幾周的課程裡，我的收穫很大，心情也平靜很多。
對我來說，真正幫助的並非是那些關於正念的知識，而是正念的練習，如三分鐘呼吸空間、身體掃描、正念飲食等。這個經驗使我回想起電影《深夜加油站遇見蘇格拉底》裡的一句台詞：「智慧，就是親身實踐。」
時間與身體健康是不等人的，它並不會讓我們有萬事具備、只欠東風的機會，凡事都只能從自己願意開始身體力行之後，才會產生改變。
如何更有效率、更持久的提升健康呢？
羅伯‧克羅斯和凱倫‧狄倫從眾多企業菁英的訪談與研究中，找到了提升健康的典型軌跡，並發現重點在於「人際關係」。也就是說，我們可以利用生活周遭的人際資源，慢慢地幫助自己提升與維持健康。
第一步：真心承諾把自己的健康擺在第一位。
當你把身體健康列為優先事項時，就會更容易找出時間去做，也有助於你找出自己原本危害健康的想法與做法，並進行改善健康的行動。
如果你很難這麼做，你可以試著在你的生活中去尋找那些成功把健康當作優先事項的人，留意他們做了什麼，以及帶來何種好的影響。就像是當我聽到朋友實行 211 減醣飲食後，成功減重近二十公斤，大大提升了我改變飲食習慣的動機。
第二步：把你的承諾說出去，讓別人看見你作的承諾。
當我們與周圍人分享時，不僅能得到別人的鼓勵和情感支持，也很有可能接觸到更多想變得更健康的人。同時，當我們說出自己的承諾後，自然也會感覺到自己有責任去履行。
你可以在社群媒體上公告給大家，也可以試著告訴家人、朋友或伴侶，甚至請他們幫忙提醒你，或與你討論實行的規劃與辦法。例如，當你們一起追劇時，請他們提醒你不要一邊吃零食，而是一邊運動，一邊追劇。
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第三步：藉由工作和家庭中的人際關係來產生黏著力
其實承諾做出改善的行為並展開行動，已經很難了，但要繼續堅持下去，更加困難。羅伯‧克羅斯和凱倫‧狄倫認為，想堅持下去，不能單靠意志力，他們建議讀者可以讓生活周遭的人形成支持網絡，防止我們故態復萌。
就像是以前在學校工作時，我每次都很想翹掉瑜珈課，但由於那是和好友一起參加，我即使再不願意，也會硬著頭皮參加，否則總有股對朋友的虧欠感。
不過，每次上完課後所感受到的身心舒暢，都會讓我自己非常慶幸有去上瑜珈課。因此，快點去尋找你身旁的人，一起去參加有益身心健康的活動吧！
第四步：強化你的身分認同，並且得到長期承諾所帶來的社交利益。
當我們長期堅持有益身體健康的行為，隨著時間過去，這些經驗可能會改變了自己的「身分認同」，例如身為跑者、自行車手、瑜珈人、正念大師等。
當你有意識地這些行為融入真實的人際關係，並為自己貼上某種標籤時，你就不再將之是為維持健康的乏味任務了，而是一種每天自然且必做的快樂活動。
同時，你也將有更多的機會吸引到志同道合的朋友，一起創造更多健康與快樂的時刻。
就像是身為心理師的我，已經對這份心理專業產生了身分認同，因此在我的生活中，我會不知不覺地展現出「探索心理」的狀態，進行更多關於心理議題的討論與學習。
例如，我在追劇後，會和朋友討論與分析角色的心理狀態，或者當朋友遭遇心理困擾時，我也會陪伴他們探索自己的內在等等，透過和朋友的日常交流，一起自我成長。
雖然透過人際資源的支持，來提升與維持身心健康，是一套相當有效的方法。但我想再次提醒大家，無論我們擁有多少知識，重點永遠都在於「親身實踐」，才能讓我們的所見所聞、所知所學，發揮真正的效用。