身心能力重要指標 平衡力平時勤鍛鍊

平衡力好壞，除了能看出肌耐力夠不夠，還關係大腦健康，以一般人來說，維持平衡是身體自然反應，不用花費大把力氣，但隨著年紀越大，可就不一樣，當生理機能變差，就要花費更多腦力去運作，尤其睡不好、血糖控制不佳，都可能是降低平衡的關鍵，嚴重還可能增加跌倒風險。想延緩老化，並非難事，以10秒作為基準，從雙腳併攏開始，再進階到前後站立、雙腳交叉，慢慢增加難度、秒數，或是單腳站立，都能達到訓練功效。如果年紀較大的長者擔心不穩，可以透過登山杖輔助，避免危險。

大愛電視記者 陳品潔：「單腳站立的動作，看起來容易，卻考驗著平衡跟健康，像我 69歲以下，就必須要30秒以上才算合格。」

物理治療師 楊子欣：「肌肉有維持住的話，其實他的平衡就不會到太差，那再來其實多走路、多運動，其實對於他的大腦會有一個刺激，那他的大腦，他自然神經就不會退化這麼快。」

穩定肌肉量，也是增進平衡關鍵之一，可以從腳併攏開始，維持10秒鐘，循序漸進，提升難度，或延長秒數，都能達到訓練效果，也是觀察健康程度的指標。

物理治療師 楊子欣：「拿著杖，是避免說，在練習的當中失去重心，可以馬上放下來去維持平衡。」

物理治療師 楊子欣：「做這個腳併攏，就是減少這個，底部的底面積，站的底面積，或是前後站，這樣子的一個動作，甚至是金雞獨立，這些其實都可以去訓練到平衡。」

因為隨著年紀增加，肌力會跟著流失，連帶影響平衡能力，年輕能站得穩，是身體能夠快速反應，只是人都會老，想要維持住，大腦就可能要多加班，因此，提升肌肉力量，越早訓練越好。

新光醫院復健科醫師 林於廷：「走路啊，跟平衡的部分，其實不需要我們大腦，去分擔我們的心力，去關注我們的腳，現在有沒有穩不穩這樣子，因為它有點像是一個，自動駕駛模式這樣子，但如果我們隨著年紀的增長，有時候如果大腦有一些，退化的狀況的話，我們的大腦可能會，這個自動駕駛模式，它可能沒有辦法這麼地靈活。」

平衡也可能和睡眠不足、營養、血糖異常有關，當長者已經會反覆跌倒、頭暈，最好先就醫、評估身體狀況，再進行合適訓練。

新光醫院復健科醫師 林於廷：「感覺神經的回饋，也就是我們的本體感覺，比如我腳踩在地板上的時候，它這個地板給我的回饋怎麼樣，我就可以依照我的回饋，去微調我自己的身體這樣，第二個是視覺，我可以用視覺去平衡，我自己的現在環境狀況怎麼樣 ，再去做代償，第三個是我們耳朵裡面，有一個前庭的感覺神經，其實就是也是負責我們的平衡。」

別等到走路不穩，才來擔心，不管是在家或是戶外，都能透過簡單方法，慢慢累積健康存款。