「媽媽，你有在聽嗎？」認識「Parental Phubbing」，低頭習慣如何影響孩子的安全感？

我們常擔心孩子沉迷手機，卻容易忽略大人的螢幕習慣。研究逐漸將目光轉向新興詞彙Parental Phubbing（家長手機冷落），當注意力總被通知搶走，孩子如何理解自己在爸媽心中的位置？

人在孩子身邊，心卻在螢幕裡？認識Parental Phubbing

Parental Phubbing可譯為「家長手機冷落」，指家長在與孩子相處時，因專注手機而忽略眼前的互動。Phubbing由phone（手機）與snubbing（冷落、怠慢）組合而成，於2012年由澳洲麥覺理字典相關行銷計畫邀集的語言專家創造，透過「Stop Phubbing」活動與媒體報導傳播。
隨智慧型手機融入生活，研究也從伴侶關係延伸到親子情境，近年更關注它與孩子情緒、依戀及問題性手機使用的關聯。其中的關鍵重點在於手機是否反覆取代孩子需要的回應，而非爸媽是否曾在孩子面前拿起手機。

從低頭習慣到依戀議題，研究開始聽見孩子的感受

2026年6月，《Frontiers in Psychology》刊登一項針對美國600名12至17歲青少年的研究，發現孩子感受到的照顧者裝置干擾程度，與焦慮型、逃避型依戀傾向有關聯性。《衛報》於7月報導此研究，也引述彭博社對研究者的訪問，同時《華盛頓郵報》則曾報導親子對家長手機分心的認知差異。這些討論提醒我們，除了螢幕時間，也要關注孩子是否覺得被排除、需要時能否獲得回應，以及忽略是否已成日常。

「你有在聽嗎？」被排除的感覺，可能從餐桌就開始

「被社會排斥」聽來像遭同學孤立，在親子互動裡，也可能是孩子覺得自己進不了爸媽的注意範圍。那些興奮分享學校趣事，得到的卻只有盯著螢幕的一聲「嗯」。2026年一項土耳其研究發現，青少年感受到的家長手機冷落，與社會排斥感呈正相關，但不能據此認定孩子一定遭同儕排擠。日常可留意，孩子是否反覆叫人、拉衣袖、提高音量，或說到一半便停止？這些都可以是邀請爸媽孩子想重新靠近的訊號。試著先放下手機，先讓孩子有機會把未說完的話說完。

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總要等爸媽抬頭，孩子會不會慢慢不敢依靠？

不安全依戀，是孩子對「需要時，照顧者是否可靠」缺乏足夠安心感，可能表現為反覆確認關愛，或減少求助、拉開情感距離。從爸媽的角度看，若手機使用經常打斷安慰、傾聽與回應，便可能讓孩子較難預期大人何時有空接住自己。從孩子的角度看，依戀不安可能伴隨情緒調節、自我價值與人際信任上的困難，有些人也可能轉向網路尋找陪伴或逃避不適。2026年一篇整合50項中國樣本研究的分析，發現家長手機冷落與兒少問題性數位使用呈中度正相關。不過，這不是必然的成癮路徑，依戀經驗也能隨後續關係與支持而改變。

把「等一下」變成有回應的約定

另外，針對美國皮尤研究中心2024年調查顯示，46%的青少年表示，想與家長說話時，家長至少有時會被手機分心。普遍不代表每個家庭都已出現傷害，卻提醒我們，無意識的分心，可能一次次擠掉對視、傾聽與情緒交流。
改善可以從餐桌、共讀及睡前設為無手機時段開始，並關閉非必要通知。若必須處理工作，可已跟孩子說明「我要回覆一則工作訊息，結束後就聽你說。」完成後主動回來，別讓孩子一直追問。偶爾漏接了訊號，也可以坦白說「剛才我分心了，請再告訴我一次。」因為爸媽同樣需要休息，但讓休息有安排、相處有回應，比要求自己隨時完美更可能持續。

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