腦袋就是停不下來？試試美國軍方 2 分鐘入睡法！
經常睡不著，老為失眠所苦？如果我們告訴你，有一種軍事秘訣可以讓你快速入睡（只需 2 分鐘），從此告別失眠，你相信嗎？
你可以稱之為設計缺陷，或者隨便什麼都好，但人類若不睡覺，身體機制就無法正常運作（克里斯汀貝爾（Christian Bale）在2004年演出的《The Machinist》中的表現就是對「長時間熬夜會摧毀大腦」的警示）。而人生中最令人沮喪的事情之一，就是明明睏倦得要命卻怎樣都無法入睡，在床上輾轉反側絕望地盯著天花板，試圖閉上眼睛，卻撞上一堵名為「失眠」的高牆，翌日只能拖著疲憊不堪的身軀和混屯的腦袋去上班。
當你失眠時（而且你可能正在做一些讓情況惡化的事），時間彷彿停滯不前，每一分鐘都無比漫長，不斷提醒著你用來休息的時間正越來越少。經歷過失眠的人都知道，這堪稱世上最難熬的事情之一，而真正能幫助你更快入睡的方法卻寥寥無幾。（強行）試圖入睡只會增加壓力，最終陷入惡性循環，導致你未能好好休息就又得開始新的一天。然而，據專家——至少是美國軍方宣稱，有一個小技巧可以助眠，而且屢試不爽。
這個方法相當簡單（而且有一些應用程式可以提供幫助），許多人已經分過它的好處。此外，據說它還能幫助軍人在任何情況、環境與地點之下，就能在短短 120 秒進入睡眠狀態。
如何快速入睡？
軍方用來加速入睡的小技巧非常簡單，只需幾分鐘就能幫助放鬆身心。這雖然不是唯一的快速入睡方法，但卻是最有效的方法之一。
首先，閉上眼睛，從額頭到下巴放鬆臉部肌肉（記住，不要咬緊牙關）。接著，有意識地放鬆全身，從肩膀、背部、手臂和雙手一直到腿部。放鬆後，花 10 秒鐘進行緩慢的深呼吸，盡量清空思緒，什麼都不想。當你感到放鬆平靜之後，請做以下三件事：
- 想像自己正躺在平靜湖面上的獨木舟裡，頭頂是蔚藍的天空（真的）。
- 想像自己正舒適地躺在一間完全漆黑的房間的黑色吊床上。
這項技巧最早出現在 Lloyd Bud Winter 於 1981 年出版的《放鬆與勝利：冠軍級表現》（Relax and Win: Championship Performance）一書中，他指出，這種方法用以改善睡眠模式、幫助入睡的成功率高達 96%。然而，專家也解釋說，這項技巧需要時間（需要連續堅持幾週這樣做）才能真正發揮作用，澈底讓你的失眠問題消失。對於壓力、焦慮和思緒紛亂引起的失眠，這項技巧特別有效。
根據《商業內幕》（Business Insider）的報導，這個方法確實奏效，但需要一段時間才能適應。頭幾個晚上，你可能會忍不住想拿起手機看看大家都在Instagram上做什麼，但漸漸地就會變得容易，一周後你就會注意自身的變化，而且是往好的方向發展的那種。
這並非什麼魔法公式，你必須付出努力才能見效，但其實並不複雜。 它既不需要你改變作息時間，也不需要你花大錢購買所謂的「神奇」產品，而且，你隨時可以都可以搭配鎂做為好眠的輔助（記得我們之前的文章提過鎂能促進放鬆，進而幫助睡眠吧）；或者你也可以搭配褪黑激素（還是要記得點擊GQ相關文章連結，褪黑激素有助於調節睡眠模式）
哪些錯誤會加劇失眠？
有時候，光是掌握一個有效的助眠技巧是不夠的，你還需要先釐清哪些行為或習慣可能才是問題的根源，這樣才能從根本上解決問題。以下是一些影響入睡能力的因素：