爬不起來 提不起勁？節後收心操 助你馬上開工!

記者吳瀛洲∕新北報導

春節連假結束，要上班上學了！不少民眾恐有「收不回來」的感覺，例如前一晚睡不著、早上爬不起來、白天提不起勁，上班一臉厭倦，甚至伴隨頭痛、肩頸痠痛、胃悶脹等不適，這些都常被稱為「收假症候群」；今年生肖「馬年」象徵活力與行動力，衛福部胸腔病院分享幾個簡單的收心與伸展技巧，協助民眾調整身心狀態，快樂迎接新年開工。

胸腔病院院長黃紹宗表示，長假期間多數人作息由規律上班轉為晚睡晚起，飲食也大魚大肉，活動型態則改為追劇、久坐或長時間滑手機；這些生活習慣的改變，容易打亂生理時鐘、自律神經與肌肉骨骼系統的節奏，回到工作崗位時，身體仍停留在「放假模式」，因此出現疲倦、專注力下降、情緒低落，甚至腸胃不適、肩頸與下背痠痛等問題。

黃紹宗提醒，若長假後出現持續咳嗽、胸悶、呼吸急促，或睡眠中明顯打鼾、感覺喘不過氣等情形，建議及早就醫檢查。

胸腔病院副院長也是台灣社會心理復健協會理事長張自強指出，從身體層面來看，久坐、熬夜，會造成肌肉緊繃、血液循環變差，也增加心肺與代謝系統的負擔，久而久之可能引發頭痛、肩頸僵硬、下背痠痛與下肢循環不良等問題。從心理層面而言，從相對自由彈性的假期，突然切換到高壓、節奏緊湊的工作環境，大腦與情緒都需要一段「適應期」。

張自強強調，收假症候群是一段「換檔期」，通常1到2週即可逐漸回到穩定的生活節奏；建議民眾可從3個方向著手：第1、提前調整睡眠作息；第2、飲食回歸清爽；第3、給自己一段「溫和開機期」，先處理較簡單、明確的工作，讓大腦循序進入專注狀態。

張自強也分享一套適合在辦公室進行的「馬上開工收心操」：

一、馬上鬆肩頸：動作1.一（左）手向上舉至頭後背，2.另一（右）手由下彎至後背，3.雙手相握後右手肘往下推並維持，4.左右換手後並重複步驟2-4，共作5次。

二、馬上轉轉腰：動作1.自然坐姿於椅子上，2.雙腳腳跟與肩同寬，3.向右轉腰並頭向後轉，將雙手扶於椅背協助，4.左右兩側輪流重複2-3步驟，共作5次。

三、馬上伸伸腿：動作1.坐姿下將膝蓋伸直、腳跟著地，2.雙手向上挺直伸展，3.雙手前持平後彎腰，4.身體再向前彎腰，5.雙手觸碰腳尖（盡量即可），6.重複1-5步驟，共作5次。

四、馬上穩穩站：動作1.站姿雙手扶於椅背，2.身體向前彎腰維持此姿勢，3.重複1-2步聚共作5次。

張自強表示，每個伸展動作應盡量做到最大（緊繃）伸展角度，並持續10秒以上、重複5次，全程搭配穩定深呼吸，約5至10分鐘即可完成。透過這套收心操，不僅可促進血液循環、放鬆緊繃肌肉，也有助於穩定情緒、提升專注力，成為團隊從假期順利切換到工作模式的小儀式。