「運動333」過時了！醫揭官方1新原則：每次少於10分鐘也有效
現代人注重健康，不少人會開始擠出時間運動，過去世界衛生組織提倡「健康333」，原則在於提升心肺耐力，不過復健科醫師王思恒透露，此觀念已經過時，如今官方建議每週中等強度運動至少150分鐘。
官方如今已不建議「運動333」
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文提醒，「運動333」指的是每週運動3天，每次30分鐘，心跳每分鐘須達到130下，以防有人不知道，現在已經不講「運動333」了，官方現在的建議為每週中等強度運動至少150分鐘。
他表示，一個重要的原因在於，「運動333」中的心跳130下不夠個別化，王思恒說明，對他來說心跳130下只是暖身，但對於70歲的長者而言強度太高、喘到不行，根本無法撐10分鐘，一樣的心跳，訓練強度效果完全不同。
中等強度運動每次少於10分鐘也有效
至於何為中等強度運動？王思恒指出，中等強度指的是運動到呼吸急促，說起話來不太自在，但仍能夠完整講完一句話的程度，快走、爬山、匹克球及超慢跑都很棒，一週運動累積150分鐘，每次就算時間少於10分鐘也有效。
立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號，給你滿出來的八卦和娛樂大小事！