說出拒絕總是卡卡的？真誠的拒絕，其實是給對方真實的尊重
曾經有個人這麼向宇宙祈求：「我想要一個自己的空間，裡頭只有我，不被任何人打擾。」宇宙溫柔地回答他：「孩子呀，我不是已經給你一個身體了嗎？」
身體，是我們專屬的個人空間，在裡頭，你能夠完全地做你自己，猶如一座神聖宮殿。當你想要，回到身體裡，就可以與外界隔絕，但偏偏我們大多數人都忘記了這件事。
端午之際，暑氣漸生，我來到活活聚落開設的《寧靜碰觸》課程，來自德國的阿努老師曾經與奧修共同修行，擁有四十年療癒經驗的他，創辦了《寧靜碰觸身體覺察學院》，透過臨在的觸碰，去療癒和釋放堆積在身體已久的傷。他告訴大家：「當我們回到身體，就能找到自己。」
阿努像一棵挺拔大樹，穩穩地扎根，看他安定說話的樣子，讓人見證他身上帶有的寧靜品質。他說所謂的寧靜，並不是死寂，「寧靜是綻放，是活生生的，當我們找到內在那個寧靜的空間，我們會重新感受到生命。」
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身體是最誠實的，無法戴面具
這一期的主題是「腹部與骨盆」，當我們接收食物，或是來自外界的情緒，全部都存放在這裡，裡頭可能有你小時候藏起的眼淚，或是糾纏了二、三十年的羞愧感。
我剛好在一年半以前，進行了一場手術，切除 6 公分發炎的大腸，肚子上還留著將近 10 公分的疤痕。
比起按摩技法的教授，寧靜碰觸更像是運用碰觸這個工具，與每個人內在的靈魂相遇。當夥伴在我身上練習，掌心緩緩壓過疤痕處，我感受到內心升起一股緊張，「那個地方曾經受傷過，所以是脆弱的。」我知道是這個信念在作祟，而不是傷口真的會痛，傷口早就好了。
我多做了幾次深呼吸，讓空間進到肚子裡，為內在撐出更多空間，慢慢地，那個緊張的念頭被放鬆下來。幾次過後，我明顯感覺到不再害怕，彷彿忘記了自己曾有過那個疤痕。
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碰觸是很神奇的，僅僅只是把手心放在身上，都可以讓人感受到前所未有的陪伴，或許是因為，我們大部分人鮮少這樣觸碰與被觸碰。課堂上，不時聽到學員的啜泣聲，那是很小聲，來自久遠以前的哭泣，好像有一個等待已久的自己，終於等到你的到來。
我突然了解，我們習慣疏離，甚至懼怕自己的身體，就是因為它過於誠實，不會說謊，無法戴面具。我人生的真相，都藏在身體裡頭，我害怕一但與它接觸，就無法再忽視內在的聲音，所做的選擇，所過的人生，將會完全不同，而我們害怕那個不同。
但也因為它是誠實的，當我們迷路了，與它連結，就能找到回家的路。
（同場加映：林依晨專文｜所有的關係都是一面鏡子，誠實地反映「我們怎麼看待自己」）
真誠的拒絕，是對真實的尊重
阿努觀察到課堂上的學員，許多人與自己的腹部斷聯，於是帶領一個練習，看看當我們面對他人的要求時，回應的「好」與「不好」，究竟是來自底層的真實，還是一種社會化的反應？
同學們在教室內走動，遇到了人就跟他說：「不好」、「不要」、「不可以」，去感受當下的狀態。許多人用憤怒的方式表現，擺出兇狠表情大聲說：「我不要！」有人帶著羞愧，說完了拒絕，臉上掛著尷尬又抱歉的笑容。
同學們對於拒絕感到彆扭，是我們過往的家庭、教育環境，對我們施以高壓，讓我們太習慣壓抑真實自我，去吞嚥每一個其實不想要的事物。
「當你無法勇敢地拒絕，你其實也無法真誠地接受，因為你不知道自己真正要的是什麼，它們是同一件事。」
阿努精準地點出了問題，我們被制約成了模棱兩可、模糊不清的人。
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遠離了真實的自我，我們的意志、生命，就淪為他人所用，你始終感受不到生的喜悅，活的快感，因為很少有哪一次，你為自己做出了選擇。
我想起很久以前在一堂性愛課堂上，老師說當你不想要與對方發生關係，就不必勉強。
「拒絕其實不是斷開，而是明確讓對方知道『我現在對你的真實感受』，因為我尊重你，也尊重自己，我不虛假地欺騙你。」
如果內在不夠明確，或是不敢拒絕，可能就會在勉強答應對方後，心裡開始很多糾結、焦慮，然後事後回想時充滿委屈，把情緒發洩在對方身上，認為是他害的。但不夠清晰與堅定的我們自己，往往才是該負責的那個人。
（同場加映：不好意思拒絕、小劇場不斷，你有這三種「人際關係過敏」嗎？守住底線就不怕）
許多的「因為我怕他生氣」「我不想讓他失望」「都是他強迫我」是我們把責任一起拋失了出去，每一份身不由己裡頭，都有自己的允許、選擇與配合。
所以拒絕才是真正的「接受」，接受我們此刻只能到這裡、接受你的需求我無法滿足。明確而真誠的拒絕，比起虛假而勉強的接受，更有力量。
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陪自己待在一起，療癒就會發生
後來經過了幾個回合的練習，同學們漸漸能與自己的內在連結，勇敢、自在而平和地，穩穩說出我不要，教室氣氛輕鬆許多。
我在那個瞬間明白所謂的講話要用「丹田」發聲，丹田就是我們腹部的寧靜空間，當你的每個決定，都是回到內在，清晰而明確的，你所做出的回應，無論是要與不要，就會是發自內心、發自底層，穩穩的一個表態。
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許多人追求成為真實的自我，但是當真正的自我冒出頭來，我們又因陌生而會害怕。課堂上許多同學也說，他們感受到好多藏了好久的情緒，蜂湧而出，「真的好想奪門而出，逃出這間教室呀！」
阿努卻告訴我們：「每次當你又想要逃跑時，試著選擇留下來，療癒就會在那一刻發生。」就像水沸騰到了 99 度，你會害怕那張力而想關掉爐火，但再多承受一下，你就能突破一直凝滯的自我。
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「我想到父母曾經傷害我的一件事，好難過呀。」什麼都不必做，就與脆弱的自己待在一起。
「我想起自己曾經傷害過一個人，好羞愧呀。」什麼都不必做，就與慚愧的自己待在一起。
「我好不容易壓抑被拋棄的傷，又跑出來了，怎麼還沒有過去？」什麼都不必做，就與受傷的自己待在一起。
當我們感受到情緒時，你可以輕輕把一隻手放在肚子上，一隻手按在心口，藉由掌心的溫度，讓淤積堵塞已久的情緒、能量，開始解凍、流動。想流淚、想吼叫、想蜷縮，就做吧，都是可以的。
找一個你可以安心的空間，好好觸碰、陪伴自己，那是我們從來沒有為自己做過，但值得被這麼呵護疼愛的。療癒可以是從簡單的身體碰觸開始，願你重返身體聖殿，安定自在。
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