劉學義從80kg→65kg！歷年劇照越來越帥，男神養成靠什麼？健身秘訣曝光

陸劇男神劉學義演出《春花焰》、《桃花映江山》、《蘭香如故》等作品人氣持續升溫，不只古裝造型越看越有味道，183公分的高挑身材，更是頻頻成焦點。過去他其實曾有過「吃胖胖」的時期，體重一度升到80kg，後來開始健身減重，最多減掉約20公斤，之後體重維持在65公斤上下。從「胖胖男孩」一路練成上鏡男神，劉學義的減肥、健身方法也因此受到關注。

劉學義80kg→65kg怎麼瘦？

劉學義過去談到自己的減肥歷程，方法意外地很「樸實」，他曾直言沒有什麼特別技巧，就是「餓」。因為當時開始運動後反而更容易餓，吃得更多，所以初期以控制飲食、降低進食量為主要方式。等到體重下降後，他才把重訓加入日常，開始從單純「減輕體重」轉向維持肌肉與體態。這也是劉學義身材管理很值得注意的一點：減重和維持體態，其實是兩件事。體重下降只是第一關，想讓身形看起來更精實，還需要靠持續訓練把線條留下來。

劉學義顏值演技同步登頂，歷年演出造型成男神進化史。他如何做到越老越帥？圖片來源：劇照《17歲青春偶然事件》、《大玉兒傳奇》、《少年歌行》、《琉璃》、《天乩之白蛇傳說》、 《花間令》

劉學義健身菜單曝光：重訓、衝浪還有高爾夫

減重後的劉學義並沒有「瘦了就畢業」，反而把運動變成日常。他曾分享健身房重訓是維持肌肉量的重要方式，平時也會接觸衝浪、高爾夫、撞球等活動，透過不同類型的運動加強體態維持。

劉學義飲食怎麼吃？早中晚做出區隔

除了運動，劉學義過去也曾分享自己的飲食習慣。他的方式不是每餐都吃得像「減肥餐」，反而是早餐吃得比較豐盛，希望一路維持飽足感到中午；中午則會選擇蔬菜、雞胸肉等食物，晚餐相對簡單。如果真的感到飢餓，也曾提到可以選擇番茄、小黃瓜等低熱量蔬果。不過，這些是劉學義過去分享的個人習慣，不代表每個人的減重方式都應該照表操課。

《蘭香如故》為拍半裸戲 提前半個月戒碳水

真正讓網友再次驚呼「男神身材不是白來的」，則是他透露拍攝《蘭香如故》時，為身材管理做出的努力。劉學義與譚松韻為宣傳劇集，在《毛雪汪》節目談到演出心情時透露，為讓上鏡時肌肉線條更加明顯，他提前半個月進行飲食控制，戒掉碳水、控制油脂，拍攝前最後3天甚至進行脫水。

劉學義為拍戲提前半個月調整飲食，身材管理超自律。圖片來源：騰訊視頻《毛雪汪》

「戒碳水＋脫水」能學嗎？先別急著跟風

劉學義的飲食方法，是為了特定角色、特定拍攝鏡頭所做的短期身材準備，並不是一般人的減肥食譜。尤其脫水會讓體重與外觀在短時間內產生變化，但這和真正減少脂肪並不是同一件事。

國健署也提醒，減脂若只靠節食，可能造成肌肉流失；維持適當蛋白質攝取並搭配肌力、阻力訓練，才是體態管理的重要方向。所以，「劉學義減肥方法」可以當作明星身材管理的幕後故事看，但不建議直接複製貼上，還是需依個人健康狀況執行更加安全。

劉學義從80kg→65kg，男神養成靠什麼？健身秘訣曝光。圖片來源：微博、微博＠Mr_劉學義、微博@劉學義工作室

保養體態關鍵：不是只追求「瘦」

劉學義從80kg→65kg的身材變化，重點不只是「瘦」，對需要長時間上鏡的演員而言，肩膀、胸肌、腰線與整體比例，都會直接影響古裝造型的視覺效果，難怪每次劉學義換上古裝，粉絲除了討論角色，也忍不住把目光放到身材線條上：「劉學義身材」、「劉學義減肥」、「劉學義健身」、「劉學義飲食」等關鍵字也因此持續受到關注。真正能讓身材留下來的，可能不是著重於某個神奇減肥方法，從飲食控制開始，再把運動與重訓變成長期習慣，畢竟腹肌可以讓人尖叫，但背後不能偷懶的自律日常，才是最值得學習的「身材管理課」。

延伸閱讀：

《蘭香如故》OST神仙歌單！譚松韻、周深、郁可唯與李佳薇成神隊友：隱藏伏筆藏歌詞裡？｜造咖追劇
54歲朴軫永體脂僅9.2％！20年有機飲食、18小時斷食 5大凍齡秘訣一次看