Nick 瑞典手記｜走過憂鬱，學會慶祝生命裡的每個小勝利
詩人向陽曾經說過：「人類雙腳所踏，都是故鄉。」
在國外闖蕩了這麼多年，故鄉早已不是自己的出生地，而是那些豐富的回憶所在；不管是強迫自己不要忘記那些達成目標瞬間的成就感，亦或偷渡來，腦海不斷提醒自己並不是完美的挫折傷痛。
而「自我介紹」也隨著自己身處的地方，做過了多次修改。在羅徹斯特新生訓練時，我站起身來向全班同學驕傲地說：「我來自台灣。」
搬到紐約市工作面試時， 我向面試官解釋：「我來自台灣，但我剛從羅徹斯特完成學業。」到外州會見客戶時，無須特別自我介紹，你在客戶心中就是從紐約來此拜訪的查帳員。
剛剛搬到瑞典後與同事自我介紹時，為了避免過多的問題，我直接說：「我來自紐約，但我是台灣人。」
與盧森堡同事交談時，被問到自己的背景，自我介紹則開始變成了一小段故事：「我是台灣人，來自斯德哥爾摩，但我是從紐約辦公室調過去的員工。」
來到瑞典過了近六年，現在的我只要有人詢問，我的答案又回到了最初：「我來自台灣。」
這麼多年過去，我幾乎四處都可以為家——只要我的生活在此地有所目標，只要讓我能夠供給自己的生活，只要這個地方讓我有附屬感，它就是我的故鄉。
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在這個國際競爭日趨白熱化的年代，尤其是對逐漸在國際舞台上被邊緣化的台灣年輕人來說，在有經濟能力的前提下，選擇出國打拚往往是許多人嚮往的目標， 但出國並不適合於每個人，出國也並非如同大家眼中所見的光鮮亮麗。
對於沒有家庭背景、身分、足夠資金的人，或是非就讀特別專業學科，而必須與當地人競爭時，你必須要準備做出不小的犧牲，你必須時常面對排山倒海的壓力。
「壓力過大」或許不只是外在環境給予自己的不幸，更多時候，是自己無法達成目標的心理絕望，無論你身在何處。
年少輕狂，「我之所以來到美國，是要做大事，是要改變世界。」
（同場加映：30 歲還可以出國嗎？從文具銷售員到銀行分析師，這一句話讓我卸下傲慢）
還記得剛到羅徹斯特時，我與不解為何我要放棄在台灣大好前程的前女友堅定地說。在美國剛開始的那些年，我每天做著自己百般不願意做的事情，就算嘗試正面對待，但看看銀行幾乎清空的戶頭，看看朋友們在亞洲成功的故事，看看身旁空無一人的寂寞，負面情緒還是固定規律地席捲而來。
熟悉我的讀者可能略知一二，在美國剛畢業後的那幾年，我走了不少的岔路。誰想要在紐澤西中鳥不拉屎的小鎮上像喪屍般的漫行銷售文具，時不時被老闆轟出門，時不時被叫警察，時不時被言語羞辱？
誰想要在台資銀行裡頭領低薪，在西方國家接受職場文化不平等且抑鬱的對待？誰想要刻意無視自己對英語能力的恐懼，在一群美國人面前班門弄斧？
再加上經濟壓力，加上生活上的意外事件，我早已放棄了「做大事與改變世界」，我只想要有穩定的生活，身邊有愛我的人，就足夠了。
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在前幾本的作品中有提過一次，我強烈懷疑自己在美國的那段期間飽受憂鬱的困擾。不想無病呻吟，但我真的不確定自己是否罹患憂鬱症，但在那段期間，我每天需要用強烈的酒精來振奮精神，用酒精讓自己忘卻心中所有的不愉快。
我會無來由地哭泣，體重忽胖忽瘦，最重曾達 90 公斤，但卻又在一個月內掉到 65 公斤。我花了好幾年的時間，才慢慢地走出了那段不愉快的生活經歷。治療的方式其實並不複雜，以下簡單地分享給你們。
面對憂鬱，解方一：跟人說話
首先，「跟人說話」。
每個人都會有負面情緒，正向積極的人會適度地找尋發洩的窗口，但負面的人卻會讓那些負面情緒逐漸累積在心中的封閉山口，直到未來的某天，承受不住壓力，火山爆發。而最簡單的宣洩窗口，就是與人說話。
很多時候，再多的鑽牛角尖都會在與朋友簡單的一兩句寒暄之後豁然開朗。
我雖然從未向人透露過自己的憂鬱，但只要感到鬱悶、對事情無法釋懷時，通常會撥一通簡短的電話回家，或是到朋友家喝杯咖啡聊聊瑣事，都會發現自己之前所擔心的事情，往往只是微不足道的杞人憂天。
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面對憂鬱，解方二：跟人說話
再來，「照顧好自己」。
很多時候，憂鬱的產生，是在一連串的負面打擊之後，自信心盡失的展現，你會變得對所有事情都有氣無力，會對未來感到困惑，因為你沒有信心去處理，沒有信心克服眼前或是即將發生的困境。
（同場加映：看到別人在社交平台上分享生活，為什麼會令人心煩氣躁？）
最近幾年的作息，已經變成每天清晨五點半的健身房訓練，到每週日去超市購買下週的食材，甚至自己每天要喝多少水，走多少路，都花上不少精力去紀錄。
要有正向的心靈，就要從健康的身體開始。如果對自己的外表產生了自信，那麼就會對未來感到希望，這裡所說的外表，並不是要你練出魔鬼的身材，而是要你懂得自己身體的需求，注意自己吃下肚的食物，並且適度地運動讓自己更健康。
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面對憂鬱，解方三：尋找勝利的滿足感
最後，也是最有趣的，就是「尋找勝利的滿足感」。
改變世界並不是永遠無法達成的夢想，但在你真正地改變世界之前，必須要循序漸進，一步一步達成各個階段不同的目標。
讓自己變成正向快樂的人也是一樣的道理，沒有人天生就是開心果，永遠都心懷正面能量；也沒有人可以免疫於失敗所產生的挫折感，不產生放棄追逐夢想的念頭，要讓自己對生命重拾希望，就要從每天的生活當中，去找尋勝利的滋味。
（猜你想看：為懂得愛自己的你慶祝吧！九個內外兼備的愛自己行動提案！）
哪怕只是店員多找你一些零錢，哪怕只是得到上司無心的讚賞，哪怕只是通過了某個初階考試，你都值得去慶祝，並且放鬆自己。
每一個小目標的達成，都會讓你有繼續活下去的動力；每一個小小的勝利滋味，都會激勵你再去尋找下一個小目標，然後試圖獲取勝利。每天累積小小的勝利滋味，數年後，可能會幫助你達成——最初自己看似遙不可及的夢想。
搬到瑞典後已五年多，生活逐漸步上了理想的軌道，有穩定的工作與家庭，有充滿成就感的職位，有健康的生活型態，有關心自己的朋友。看似我的未來就是如此地安定了下來，又或許這只是改變世界的中間站，但我卻永遠不會放棄眼前的這幅畫面，與珍惜生命中曾經幫助過我的人。
我不知道未來幾年後，我新的故鄉會在哪，但至少， 我已經不再憂鬱。而過去的憂鬱，也一點一滴地成就現在的快樂，一切都只是過程，生命就是一系列的累積。
任何未來發生的事情，任何過去影響你的挫折，只要你以開闊的心態去面對，他們不就只是一趟愉快長途旅行中的美好瑣碎回憶——盡情地享受所有的過程吧！