「喉嚨乾、長痘、便秘」是上班族宿命？用3招在辦公室降火

行程滿檔、會議連發、待辦事項爆量，有時到中午時候發現連早餐還沒吃完、一口水都沒喝，上述情境是許多台灣上班族的日常。大家工作壓力有多大？根據國教盟與台灣心理健康聯盟的調查發現，達近7成6受訪者認為「工作壓力對心理健康已造成負面影響」。

職場壓力重，不僅讓人覺得情緒緊繃、睡眠障礙，甚至長期下來，可能還會引發神經、免疫到消化系統的問題。如果稍不注意，不僅影響工作效率，甚至健康亮紅燈，從「壓力山大」變成「火氣爆炸」，職場上的隱性疾病不可不慎！

工作壓力大＝身體火氣大？「上火檢測表」自我快速評估

中醫觀點指出，「火氣」是人體內部能量過盛的表現，當身體處於高度壓力、持續緊繃的狀態時，肝火、心火容易上升，就會引起一連串不適。這份上班族火氣警報評估表，看看你中了幾項？

▲ 喉嚨乾澀或刺癢

即使沒感冒，當天工作講話一多就覺得喉嚨卡卡的？很可能就是壓力導致的陰液耗損、虛火上升。

▲ 臉上易出油長痘

額頭、下巴突然大量冒紅痘？這可能就是肝火過旺的表現，與工作引發的情緒波動、焦慮感有關。

▲ 口氣重、口乾舌苦

早上起床嘴巴感覺有異味，或一整天下來常覺得口氣不清爽？火氣大導致口腔黏膜乾燥是典型上火訊號。

▲ 排便不順、便秘

工作一忙就忘記喝水，加上少吃蔬菜及壓力都會讓腸胃功能變慢，久而久之造成大便乾硬、排便困難。

▲ 情緒煩躁、睡眠難安

工作不順、回家管小孩莫名想發火？或躺在床上腦袋卻停不下來？心火旺盛讓神經系統持續「過熱」。

如果你有三項以上情況，代表身體正處於「鬱積化熱」，需要進行調養來降火紓壓。

3招辦公室降火指南，找回工作與身體的平衡感

想要祛除體內的火氣，以下三個簡單有效的方式，在忙碌中降溫身心，為健康打底。

✔ 中午10分鐘冥想呼吸，平衡神經系統

在高壓職場，很容易發生情緒失控、煩躁易怒，這不是個性問題，很多時候是神經系統長期處於「交感神經過度活躍」的狀態。建議不妨利用中午吃飽飯後的空檔，在辦公室找一個安靜的角落，輕輕閉上眼睛、緩慢深吸深吐練習10分鐘，進行簡單的呼吸冥想。

可參考4-7-8 節奏式呼吸練習：

．緩緩吸氣4秒鐘，感覺腹部撐開。

．接著憋氣7秒鐘，讓氧氣充足進入肺部與腦部。

．慢慢吐氣8秒鐘，釋放壓力與雜念。

．重複5～6次，感受身體有顯著靜下來效果。

✔ 午休後慢走5分鐘，促進血液循環

上班族最常見的狀況就是「久坐不動」，長期盯著螢幕，不僅造成肩頸痠痛、血液循環緩慢，也容易讓身體代謝變慢。建議可以在辦公室做幾個小運動：

．工作每60分鐘起身伸展5分鐘，簡易拉筋操：肩頸轉動、手臂拉伸、腰部扭轉。

．在辦公室周圍或樓層間行走約200步，搭配深度呼吸。

．走完後再補充300～500ml溫開水，幫助身體適度補充水分與清理代謝廢物。

✔ 每日一杯草本飲，幫身體退火感受體內清爽舒適

上班族要在辦公室輕鬆降火，每天一杯草本飲，幫身體維持體內清爽舒適。例如京都念慈菴草本積熱清，專為高壓上班族打造，使用配方強調「清實火、降虛火」並重。上班族每天在辦公室看到主管、同事深感煩躁時，泡一杯草本積熱清，冷水熱水皆可。且每包僅24大卡，比起其他高糖涼茶對身體更沒負擔。

配方內有石斛與金銀花有助於滋陰清熱，適合要一直講話多、喉嚨易乾的辦公族群。決明子與薏苡仁可以溫和維持消化道機能，進行日常腸道保健輔助。蘆根、羅漢果與陳皮，則是兼具清熱解渴與口感甘潤，有助於入口清甜不苦澀。

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【本文由京都念慈菴策劃展出，由洰和股份有限公司執行展出】