一覺醒來全身痠痛 睡姿不良肌肉緊繃

有沒有經驗，是一覺醒來，覺得全身痠痛？這可能和晚上的睡姿有關，專家提醒，平時最好正躺睡與側躺，尤其肩頸、脖子能夠成一條線，避免影響睡眠，盡量避免趴睡，容易讓肌肉緊繃、腰椎疼痛、還會壓迫呼吸道，除此之外，在床墊挑選上，必須要軟硬適中、以寬大為主，才能在夜晚自然翻身、枕頭也要符合自身高度，才是達到一夜好眠的關鍵。

好的睡眠，能幫身體充電，但是不只要睡得足夠，良好的睡姿，也是一夜好眠的關鍵。

民眾 楊女士：「我如果腰痠 我會睡覺之前，先趴個一兩分鐘，然後我就習慣先側睡，然後再來就是躺著 躺平，還ok 睡覺還好。」

民眾 呂先生：「都側睡比較多，側左邊 躺左邊這樣子。」

新光醫院復健科醫師 謝霖芬：「我們一天晚上大概會翻身，大概至少5次 6次以上，所以其實我們不擔心說睡怎麼樣，因為你睡去以後 你還是會翻身，不由自主就是會動。」

就算夜晚會經常翻身，但長時間用錯誤的角度入睡，身體組織和關節，無法獲得充分修復，反倒在會睡覺過程當中，繼續累積壓力，容易傷頸椎、腰部僵硬，甚至是全身痠痛。

新光醫院復健科醫師 謝霖芬：「不建議說趴著睡，那正常應該是正躺睡跟側躺，正躺睡最睡最好能夠成一條線，能夠我們的脖子跟肩頸成一條線，那我們從無論從正面或側面，都能夠保持(一條線) 不要說往(前傾)，如果頸椎如果枕頭太高，我們會這樣睡覺，如果太低的話我們是這樣睡覺。」

側睡、正睡、趴睡，對健康各有利弊，也是因人而異，如果想讓睡眠品質提升，床墊軟硬、枕頭高度，是重要一環。

新光醫院復健科醫師 謝霖芬：「床就是說太窄的話，就容易會腰痠背痛，因為他不敢翻身而且不能夠翻身，那太硬有時候睡起來也是腰痠背痛，太軟的話整個陷下去也都不舒服，這個要實際要適合的一個硬度，寬度是比較寬一點是比較好，那不要弄太高，太高一摔下來他不得了。」

不想要睡醒，總是腰痠背痛，就要讓頭頸、脊椎、骨盆與雙腿，獲得良好支撐，夜晚能自然翻身，讓身體達到真正的恢復與放鬆。