超慢跑為什麼要「腳掌先落地」？ | Women's Health
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超慢跑近年成為許多人入門運動、燃脂減重與培養運動習慣的熱門選擇，但不少人在練習時都會疑惑：「為什麼超慢跑要腳掌先落地？」其實，落地方式不只影響超慢跑姿勢正確與否，更與膝蓋、腳踝等關節承受的壓力息息相關。Women’s Health幫你整理了2位專業教練的說明，再教你「超慢跑正確姿勢」，讓你降低受傷風險，也能讓超慢跑跑得更輕鬆、更省力。
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超慢跑為什麼要「腳掌」先落地？
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致力於推廣「原地節拍超慢跑」的體適能教官徐棟英教練表示，人類最原始的跑法是赤足跑，赤足跑時就是腳掌先著地，再到腳後跟。若是腳後跟先落地，除了不好跑，腳也會不舒服、容易受傷，長期下來很可能導致膝蓋受損。
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World Gym的教育訓練教官Xin教練也提醒，超慢跑每一步下去的時候，要讓腳掌中間先落地。不要只用腳尖落地，這樣長期下來會讓小腿肌變得很有感。
另外，她也提醒，腳落地要輕，如果每一步下去沒有緩衝、力道很大，對關節就會有壓力，尤其是踝和膝這兩個關節處最有感。
「超慢跑」正確姿勢4大要領
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姿勢錯誤，不僅容易受傷，跑起來會更累更費力，還容易痠痛，為了讓超慢跑更有效且避免受傷，正確姿勢很重要！徐棟英教練特別歸納出「節拍超慢跑」有4個關鍵技巧，掌握好就能避免膝蓋受傷。
- 前腳掌先著地，腳後跟再輕碰地板落地。
徐棟英教練提醒，腳後跟只要輕碰，不要用力踩，當你用力踩，就會變成好像踏步了。 - 跑步的時候，膝蓋要保持微彎曲、ㄍ字型的狀態。
即使在腳步交換過程中，膝蓋也要保持微曲、保持彈性，這樣就能避免傷到膝蓋。 - 節能減碳，輕量落地。
超慢跑時，腳步落地的聲音要越輕越好，好像在練輕功一樣，很輕柔的感覺。 - 小步伐，高步頻。
要達到落地聲音輕量的關鍵，最重要就是步伐要小、頻率要高，步頻要達到一分鐘180步，這樣落地的聲音才會輕，效率是最好的。(可搭配「超慢跑節拍器APP」幫你穩定步頻)
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專業教練示範「超慢跑正確姿勢」
Xin教練示範「超慢跑」正確姿勢，並點出常見的錯誤姿勢。
結論
超慢跑採「腳掌」先落地、腳跟輕碰地面，搭配膝蓋微彎、小步伐高步頻與輕柔落地，不僅能減少關節負擔，也能提升跑步效率，讓運動更安全、更持久。
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