每天喝咖啡傷骨質？國健署揭「健康攝取量」 這情況放心享用
每天一杯咖啡會喝到骨質疏鬆嗎？不少人擔心咖啡因會加速鈣質流失、傷害骨骼健康，但其實適量飲用不必過度擔心。國健署提醒，咖啡並非完全不能喝，每天咖啡因攝取量控制在300毫克以下，就不會增加骨質流失的風險，尤其是鈣質攝取充足的情況下更不用擔心。
依據2017至2020年國民營養健康調查資料顯示，我國50歲以上女性骨質疏鬆盛行率為10.2%，約每10人就有1人，且隨年齡增加而上升，65歲以上女性的比例更高達17.4%，接近每6人就有1人。女性進入更年期後，受到荷爾蒙變化影響，骨質流失速度加快，骨質疏鬆風險也隨之增加。
國際更年期醫學會指出，女性的疼痛有時可能受到性別刻板印象影響而被低估，甚至被簡化為「情緒問題」，但更年期是女性健康的重要轉折階段，若出現持續或反覆出現的疼痛，應適切評估與照護；另一方面，更年期荷爾蒙變化也會加速骨質流失，增加骨質疏鬆及骨折風險。
對此，國民健康署長沈靜芬提醒女性，更年期是重要的健康轉折階段，除了不應忽視身體疼痛，也應及早留意骨骼健康。而進入更年期後更應掌握「動對、吃對」兩大原則，將健康習慣落實於日常生活：
**動對：每週至少150分鐘中等強度運動
將健走、爬樓梯等需承受自身體重的運動融入生活，並搭配肌力及平衡訓練，維持肌力、平衡及身體活動能力。
吃對：均衡飲食、攝取足夠鈣質
均衡攝取六大類食物，適量增加鈣質攝取，例如可從乳品、豆製品、小魚乾及深綠色蔬菜等食物攝取鈣質，並攝取足夠蛋白質及維生素D，提供維持骨骼健康所需營養。**
此外，民眾會擔心喝豆漿會致癌，國健署強調，更年期是自然的老化過程，常伴隨熱潮紅、盜汗、情緒波動等不適症狀。許多人擔心黃豆製品可能會引發癌症，但研究顯示，長期攝取適量黃豆製品的亞洲女性，其更年期症狀相對較輕。
至於許多人關心「喝咖啡會不會導致骨質疏鬆」，國健署表示，只要適量飲用，對骨骼健康的影響非常有限。每天咖啡因攝取量控制在300毫克以下，就不會增加骨質流失的風險，尤其是鈣質攝取充足的情況下更不用擔心。每天建議攝取1.5至2杯牛奶，並從天然食物中補充高鈣，如豆製品、堅果、深綠色蔬菜等。