3天沒排不算便秘？醫教「暢通10招」早餐店奶茶也上榜
正常排便頻率為一天3次到一週3次，大腸直腸外科醫師何建霖發文指出，3天沒上不一定是便秘，但如果想改善排便，可考慮多喝水、吃高纖、喝纖維飲、喝優酪乳或早餐店奶茶等助排便飲料、肚臍為中心畫圈按摩肚子、有便意就馬上去、灌腸球等非處方藥、上廁所腳墊板凳等十招。但若是常常大不出來、排便習慣改變，還是看醫生為佳。
3天屬正常排便頻率 若便秘吃什麼？喝什麼？
何建霖分享，曾看到網路上有人問「3天沒大便了怎麼辦？」他對此說明，排便的正常範圍是「一天3次到一週3次」，3天沒排便不一定是便秘，如果上不出來但肚子不脹不痛，通常不用太緊張。
如果是肚子不舒服，何建霖提出以下應對建議：第一為補水，每天應喝足體重每公斤乘以30～40毫升的水。第二是吃高纖或含山梨醇的水果，何建霖點名奇異果、黑棗、火龍果、木瓜。第三是喝含「膳食纖維」的飲料、豆漿。第四則是喝刺激排便的飲品，如早餐店奶茶、咖啡、牛奶、優酪乳「你想得到的都試試，大得出來比較重要」。
便秘怎麼解決？按摩或調整姿勢 藥物立即解決便秘須小心
除飲食之外，第五為排便時順時針按摩肚子「以肚臍為中心畫圈，每次5～10分鐘」。第六是上廁所時讓姿勢更順，何建霖指出，可腳下墊小板凳，讓膝蓋高於臀部。第七是藥局的非處方藥，像是氧化鎂、甘油球灌腸等，但使用前先問藥師，也不應長期用。當灌腸無效，糞便像石頭卡住門口，可能得考慮第八招「挖大便」，須準備手套、抹凡士林。
第九招是平時多注意，「有便意就馬上去」不要忍，忍了會更難上。最後何建霖指出，第十招「看醫生」多數人不太願意，但常常大不出來，或是排便習慣改變：以前都不會便秘、近期突然發生，還是建議去看一下醫生。