腦細胞會再生嗎？成年大腦也有新生潛力！醫師曝4招養出好腦力｜造咖解惑
你是不是聽過「腦細胞死一個就少一個」？隨著失智症與大腦相關醫學知識越漸受到重視，科學研究也為傳統翻轉傳統舊觀念。
醫師分享國際頂尖期刊研究成年人腦部「神經新生」相關議題，發現海馬迴可能仍存在具有「增殖能力的神經前驅細胞」。換句話說，大腦或許不像過去認為的那樣，完全失去產生新神經細胞的能力。究竟腦細胞真的能再生嗎？哪些生活習慣有助維持大腦健康？一起來看看！
腦細胞會再生嗎？研究翻轉舊觀念
基因醫師張家銘分享，2025年國際頂尖期刊《Science》及2026年《Nature》相關研究。過去，成年人是否還能產生新的神經細胞，一直是神經科學領域備受討論的問題。尤其隨著年齡增長，記憶力與學習能力可能逐漸下降，也讓「大腦能不能自己修復」成研究焦點。
根據2025年7月刊登於《Science》的研究內容，分析不同年齡層的人類海馬迴，研究人員在成年人的腦部組織中，找到具有增殖跡象的神經前驅細胞。
接著，2026年2月《Nature》刊登另一項研究，研究團隊分析超過35萬個人類海馬迴細胞，辨識出神經幹細胞、神經母細胞及未成熟顆粒神經元等細胞特徵，也進一步觀察不同年齡、認知狀態及阿茲海默症患者之間的差異。這些發現讓科學家對成年人腦部神經新生，有了更多線索，也為理解大腦老化及認知功能帶來新的研究方向。
海馬迴是什麼？腦細胞有機會再生？
為什麼科學家研究腦細胞再生，總是特別提到「海馬迴」？其實，海馬迴就像大腦裡的記憶小幫手，平常我們學習新東西、記住生活中的大小事，都需要它幫忙。而海馬迴裡還有一個叫做「齒狀迴」的區域，被認為可能是大腦產生新神經細胞的重要位置。
簡單來說，可以把這裡想像成大腦裡的「新細胞培育區」。研究人員發現，裡面可能還留有一些具有發育潛力的細胞，就像等待培訓的實習生，在適當條件下，有機會慢慢發展成新的神經細胞。這個過程就叫做「神經新生」（Neurogenesis），也就是大腦產生新神經細胞的過程。
不過，這不代表成年人已經確定可以大量長出新腦細胞！目前科學家還在研究，這些細胞能不能真正發育成熟、數量有多少，以及是否能進一步幫助記憶力和學習能力。換句話說，這項發現讓大腦再生有了新的希望，但還有不少謎團等著解開。
腦細胞死了就沒救？研究破除迷思顛覆想像，名醫曝3招活化記憶｜造咖解惑。圖片來源：pexels（示意圖）
醫師曝4招養出好腦力
既然大腦可能仍保有神經新生的潛力，平常能做些什麼來維持腦部健康？張家銘醫師也提醒，目前還沒有足夠證據能保證，只要多運動或多睡覺，就一定能讓腦細胞再生。不過，維持健康的生活型態，確實是照顧大腦的重要方式。
1. 每天快走20至30分鐘，讓身體動起來
不喜歡跑步也沒關係！可以從每天快走20至30分鐘開始，不需要追求速度，走到有點喘、但仍然可以正常說話的程度即可。規律運動有助於維持心血管健康，也能支持大腦的正常運作。比起一次運動到筋疲力盡，不如把活動融入日常生活，持續累積更實際。
2. 維持充足睡眠，別讓大腦長期超時工作
白天忙著工作、追劇，晚上又捨不得睡覺，小心大腦也跟著一起加班！睡眠對記憶整理、學習及腦部正常運作相當重要。維持規律的睡眠時間、減少睡前使用電子產品，都是日常可以開始調整的小習慣。
3. 持續學習新事物，讓大腦保持活動
除了運動和睡眠，也別忘了給大腦一些新刺激！像是學習語言、閱讀、玩益智遊戲、接觸新興趣，或是嘗試不同的生活體驗，都能讓大腦持續參與學習與認知活動。雖然這些活動不代表一定能促進新神經元生成，但有助於維持認知活動與腦部功能，是日常大腦保養可以培養的習慣。
4. 控制血糖、血壓與血脂
飲食多攝取蔬菜、豆類、全穀類及優質蛋白質，減少含糖飲料與過度加工食品，降低身體代謝異常對大腦的影響。
科學家的相關研究，陸續為成年人腦部「神經新生」提供新的證據，也讓「腦細胞死了就永遠不會再生」傳統說法有了更多討論空間。不過，目前仍在研究神經前驅細胞如何發育、能否形成成熟神經元，以及這些變化是否真的能改善記憶與認知能力。所以，與其急著尋找神奇腦細胞再生秘方，還是先從每天快走、睡好覺、持續學習新事物開始，尤其大腦是陪伴我們一輩子的重要夥伴，日常保養更是不能偷懶。
資料來源：
2025《Science》研究： Identification of proliferating neural progenitors in the adult human hippocampus
2026《Nature》研究： Human hippocampal neurogenesis in adulthood, ageing and Alzheimer’s disease
NIH｜超級老人與大腦細胞研究
CDC｜運動對大腦健康的幫助
NIA｜認知健康與大腦保養
FB@基因醫師張家銘
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