孩子常夜驚、夢遊睡不好，怎麼辦？
爸媽一定曾有這樣的經驗，孩子睡到半夜突然大哭大叫、呼天搶地，看起來是醒著的，但又似乎不清醒，鬧了快30分鐘，搞得隔天爸媽精神不濟，孩子卻一點印象都沒有。這種狀況偶爾一天還好，但若經常如此，真的令人吃不消，而且常有爸媽形容，孩子那種驚恐哭鬧的程度，真的會懷疑孩子是不是遇到了「不乾淨的東西」呢！
其實孩子在發展過程中，本就容易發生一些睡眠問題，雖然這些問題常常是隨著年紀好轉，但經常發生時不免擔心孩子睡不好，而且也會嚴重影響大人的睡眠，是否有方法能改善孩子這些睡眠問題呢？
兒童常見睡眠問題與處理方法
以下列出四個兒童時期常見的睡眠問題及處理方法，爸媽不妨試試。
睡眠問題1、說夢話
大約有50%的孩子都會說夢話，而說夢話應該也是所有兒童睡眠問題中最無害的吧！因為孩子說夢話的時間通常很短，最多也不會超過30秒，儘管在整個睡眠周期中都可能出現，但因為單純的說夢話不會有動作，也不會哭泣，所以不至於影響到爸媽的睡眠。孩子說夢話有時候是含含糊糊的，有時候是清楚的單字或句子，爸媽甚至可能聽到一點小祕密，因此爸媽反而覺得很有趣呢！
兒童時期單純的說夢話通常不需要處理，而說夢話也未必和做惡夢相關。不過夜驚、夢遊是有可能合併說夢話的情形出現，這時候就建議參照夜驚和夢遊的處理方法。目前也沒有證據指出如何減少說夢話，不過廣泛認為充足的睡眠、避免壓力應能減少說夢話的情形。
睡眠問題2、夜驚
孩子從1.5歲開始，就可能出現夜驚，3~8歲是高峰期，會隨著年紀改善，男孩比女孩常見。夜驚和做惡夢是不同的，孩子夜驚比較會令大人焦慮緊張，因為孩子夜驚時會驚恐似的大哭、大叫、劇烈扭動、坐起亂揮舞，眼睛是張開的，看似清醒，但安撫孩子時，又像不認得爸媽似的，難怪長輩都會說要去收驚。
夜驚發生於入睡後的前半夜，一次持續數分鐘到數十分鐘不等，而且一個晚上很有可能發生不只一次。孩子在夜驚時是不清醒的，所以醒來後根本不會記得發生過什麼事。家人如果有夜驚或夢遊史的話，孩子也會容易有夜驚。另外如果當天睡得比較沉，例如太累、發燒或某些藥物影響，或孩子當天過度興奮、焦慮，或孩子受噪音或尿意影響，而突然由深睡要轉為清醒，就很有可能發生夜驚。
孩子夜驚時，最好的方法就是保持冷靜等待孩子自己冷靜下來，只要孩子是安全的，盡量別嘗試要叫醒孩子或與他互動，因為反而可能驚嚇到孩子，而導致更劇烈的反應。孩子夜驚時行為雖然很嚇人，但放心，它對孩子無害。儘管隔天孩子不會記得，爸媽還是可以多跟孩子聊聊，看看孩子是否有所擔憂才會產生夜驚。
想要減少夜驚，除了避免上述的誘發因子，例如太累、壓力…等，睡前可以安排一些放鬆的活動，例如洗個溫水澡、按摩、聽音樂、看書、做些伸展運動，此外要注意環境的室溫與光線，舒眠不刺激，晚上避免接觸3C，規律的作息，這些都有助於減少夜驚發生。
睡眠問題3、做惡夢
孩子做惡夢通常發生在睡眠的下半夜，這時孩子不會哭也不會動作，且噩夢後通常很快清醒，因此大多能記得惡夢的內容。噩夢產生的原因多半和孩子有強烈的害怕、恐懼、挫折、焦慮等情緒有關，尤其如果晚上孩子看了會令他害怕、焦慮的節目，晚上就更容易做惡夢。因此當孩子做惡夢醒來後，可以讓孩子說說夢境的內容，爸媽更能掌握孩子擔憂的是什麼，並予以開導。此外過度疲累、過度刺激也都有可能誘發惡夢，盡量避免。如同夜驚，睡前放鬆活動也有助於減少噩夢的產生。如果同樣的噩夢一直反覆的困擾著孩子，這很有可能是遭受到極大的壓力經驗，或許可以尋求心理諮商協助。
睡眠問題4、夢遊
通常發生在入睡後的1~2小時，孩子會起床、下床到處走動、做些日常會做的行為，例如開燈、開門窗等，做不適當的行為，例如在不適當的地方尿尿，會合併說夢話，孩子此時是不清醒的狀態，因此問話不會有回應，當然醒來後也不會記得發生了什麼事。夢遊一次大概5~15分鐘不等，原則上無害，但由於可能會有安全的疑慮，像過去就曾有兒童夢遊開窗導致墜樓的新聞，因此不能放任不管。發生夢遊的原因，一般認為可能包括：太疲累或睡眠不足、睡眠習慣不規律、壓力或焦慮、睡眠環境變動、生病或發燒、某些藥物影響及家族史等。
當發現孩子有夢遊行為，建議不要叫醒孩子，因為可能反而造成驚嚇，但可以溫和的引導孩子回到床上去睡覺。此外，要更留心家中環境的設置，以確保孩子安全，包括睡前確定門窗都上鎖，若能有開門窗的警示音會更好；孩子窗邊或下床的動線避免有障礙物、尖銳物或高溫物品，若走道有樓梯，建議加裝圍欄。
至於如何避免孩子夢遊，也有一些方法可以試試，包括規律的就寢時間、睡前安排放鬆的活動、保持睡眠環境的舒適(燈光、溫度24℃等)、睡前減少喝水並確定上完廁所再睡覺，避免咖啡因及睡前吃甜食等。
不論哪一種睡眠問題，想要找到比較確切的原因，建議爸爸媽媽可以做一份睡眠日誌，記錄孩子何時上床，大約何時入睡，何時起床，有沒有吃什麼藥物，什麼時間吃的，喝過什麼飲料或吃甚麼特別的食物，有沒有運動，何時運動及運動多久，以及最近有沒有什麼變動等，詳細的紀錄會有助於找到影響孩子睡眠的可能原因，進而處理改善。
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