內向女孩的職場生存術 5個告別職場社恐的說話練習

編輯/李明真撰文

由於我們跟同事的關係，通常不親近，再加上很多人工作只是面對電腦，導致跟同事互動卡卡，有時候一句簡單的問候都說不出口，或者在公司會議不敢發言，這些社交恐懼症狀，阻礙妳跟同事交流，也會影響在公司的能見度，職場老鳥小編要跟妳分享對付社交恐懼超有用的5個方法，讓妳可以輕易跟同事侃侃而談。

1.開會面對人群焦慮時，可以深呼吸緩和緊張

到公司上班，除了一部分的遠距工作者之外，大部分人都要進辦公室工作，面對同事和客戶，如果碰到開會或是團體活動，有些社交恐懼症狀的妳，走進開會場合，有一堆人聚集，讓妳緊張得喘不過氣的時候，記得深呼吸，告訴自己，這個場合很安全，而妳只是跟一群很像朋友的好同事，一起分享工作上的想法。

2.鼓勵自己，「我有很棒的點子能夠提高業績，同事應該聽我說」

做好心理建設，可以改善社恐，很多有社恐症狀的女孩，只是因為擔心在會議上說錯話很糗，索性保持沉默，當個透明人，都不要有作為，避免犯錯，然而，有些公司其實很在意員工的會議參與程度，不發言也會減少自己的能見度。

想要改善，可以不斷對自己做心理建設，其實，自己有個很棒的點子，同事應該聽妳發表意見，另外，說真的，就算不小心說錯話，也不要太放在心上，因為開會只是內部討論，更要讓臉皮厚一點。

3.需要公開談話時，事先沙盤推演

如果妳知道，明天後天要開的晨會，可能需要妳公開發言，那就事先練習，只要大量的沙盤推演，甚至熟記妳要說的話，預測同事可能出現的反應，自己又該怎麼接球，妳就不會那麼恐懼了。

4.善用電郵溝通

不想跟同事面對面談，那就好好利用電郵溝通，這種非同步的溝通方式，不僅不用見面，還多了緩衝的空間和時間，勤於寫電郵溝通，也會讓同事知道，妳真的很認真工作。

5.用表達謝意的方式跟同事闡述工作成果

有社恐障礙的女性，通常很害羞，也不敢居功，總是很謙遜地把自己壓低，其實不必這樣，因為一件專案能夠執行成功，肯定仰賴千千萬萬的幫忙，缺一不可，每個螺絲釘都是大功臣，小編倒是建議，可以用謙遜的口吻，還有表達謝意的方式，去跟同事或主管道謝，並藉此闡述自己的工作成果，提高自己在公司的能見度。

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