【B群功能全解析】這2種人最易缺乏！糖尿病、胃藥長期吃要注意？(附每日建議量)

維生素 B 群(Vitamin B Complex)是一組參與細胞代謝的水溶性維生素，主要負責人體內的能量轉換與神經傳導。對於長期服用糖尿病藥物(Metformin)的患者而言，適量補充足夠的B12更是預防周邊神經病變的關鍵解方。讓《We Get Care有醫靠》與您一起深入了解這個關鍵的維生素。

B群是個大家族！8種不同B群的作用

水溶性的維生素B，在分解代謝和合成代謝中發揮著扮演重要的角色，透過尿液代謝，因此每天需要重新補充。B群維生素包含：

• 硫胺素(B1)：促進蛋白質和脂肪生成和碳水化合物代謝。

• 核黃素(B2)：協助代謝，同時支持皮膚和黏膜功能、提供紅血球形成和生長發育所需的營養。

• 煙酸(B3)：煙酸一直被用於降低三酸甘油酯、提高高密度膽固醇（HDL）。

• 泛酸(B5)：維持皮膚與黏膜健康與養顏美容。

• 吡哆醇(B6)：製造抗體、紅血球、白血球中必要營養素。

• 生物素(B7)：增加頭髮的彈性並防止乾燥。

• 葉酸(B9)：幫助胎兒正常發育、降低中風發生。

• 氰鈷胺素(B12)：幫助紅血球生成、維持神經系統健康

💡 重點筆記： B 群就像細胞內的「微型發電機小助手」，一旦缺乏，可能影響能量產生、神經傳導甚至 DNA 合成，讓你感到莫名疲倦或注意力不集中。

🏷️ 經常感到嘴唇破、口角炎嗎？這可能是維生素 B2 或 B12 攝取不足的訊號。除了補充 B 群，妳也可以參考這篇：[唇皰疹 (嘴唇水泡) 怎麼辦？傳染期、快速治療與飲食禁忌全攻略]。

2種人會缺乏B群！搭配藥物要小心

如果您正在服用以下兩類藥物，請務必觀察自己的維生素 B 狀態：

1. 胃酸抑制劑(PPI & H2 受體阻抗劑)

這類藥物常用於治療胃食道逆流、胃潰瘍。由於胃酸分泌被抑制，會嚴重影響人體對維生素 B12的吸收。長期服用者容易出現貧血或神經功能受損。

2. 糖尿病治療藥物(Metformin 二甲雙胍)

Metformin 是治療第二型糖尿病的第一線首選藥物。研究顯示，長期使用 Metformin 可能降低腸道吸收 B12 的能力，進而導致血清 B12 濃度下降。

糖友小撇步： 若您是第二型糖尿病患者，且經常感到手腳麻木、刺痛，除了血糖控制外，應諮詢醫師是否需要額外補充 B 群來保護神經。

正確攝取B群！一日建議服用單位

根據年齡、性別和特定需求，每個人對B群的需求量都不同。下列一般建議的每日攝入量依照男性、女性及懷孕女性個別列出：

Ｑ＆Ａ

Q：什麼人不能吃B群？或有哪些禁忌？

A：B 群是水溶性維生素，過量會隨尿液排出，安全性高。但以下族群需注意：

• 正在服用左旋多巴 (L-Dopa) 的帕金森氏症患者：B6 可能降低藥效。

• 對成分過敏者：少數人對合成 B 群添加物過敏。

• 洗腎或腎功能不佳者：應由醫師評估劑量，避免增加代謝負擔。

Q：第二型糖尿病患者可以吃B群嗎？

A：可以。特別是服用 Metformin 藥物的患者，補充 B 群(特別是 B12)能有效預防因缺乏引起的貧血與神經病變。

Q：B 群推薦什麼時候吃？

A：建議在早餐或午餐後服用。B 群能將食物營養轉化為能量，飯後吃效果最佳，且能避免部分族群空腹服用產生的胃部不適感。

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