新年目標總是沒達成？使用「負向目標」：訂出更容易執行、默默達成的目標思考術
又到了嶄新的一年，人生似乎短暫地歸零。過去的一年就像是一場夢，這個夢太長太複雜，我們很難為那個模糊的記憶寫下適當的結論，但我們總是知道在年尾時好好地沉澱自己，讓自己清醒，抖一抖肩上的灰塵，再馬不停蹄地進入下一年，下一場夢。
或許很多人跟我一樣，年初時總是野心勃勃立下了無數個今年必須達成的目標，年中時開始發現自己的進度不如預期而調整目標的預測，最後到了年尾開始坦然接受自己與目標的距離遙遠。
在歡慶新年之後精神抖擻，決定重振旗鼓然後開始立定明年的願望，年復一年，可是自己與目標的距離卻不曾大幅地縮短，每一年的夢都不算太美。
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立下目標是好事，它代表了我們的上進心，代表了我們對自己目前生活的不滿，它更是一種謙遜的表現，因為我們想要變得更好，身體更健康，生活更富足。
這些年來，我也一直專注在如何讓自己變得更好。讓自己變好的過程中，當然包括了目標的設定，與自己的執行計畫。
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我可以花一整天的時間跟你們聊自己在追逐目標過程中的心得，市面上也有不少書籍在討論執行力的重要；我也可以跟你們浪漫地闡述過程中學習的重要，來安慰自己沒有達成目標的怨懟。
可是我發現，在鋪陳執行計畫與心態時，我們一直都忽略了自己的目標是如何被制定的，而這，卻是影響自己築夢效率的一大關鍵。
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損失迴避是Daniel Kahneman 與 Amos Tversky 在 1979 年提出的一個有趣的心理現象。
他們認為，人們在面對同樣數量的利益與損失時，損失讓他們更加地難以忍受。譬如說，同樣是一千塊錢的損失，負面感受從你既有的存款中扣除一千塊錢會比你少拿一千塊錢來得巨大許多。
我們為什麼一直無法在追逐夢想的過程中感到滿足？或許有一部分的原因真的是我們不夠努力，真的是我們缺乏行動力；但也有很大一部分，是我們過度強調了正向目標的偉大，亦或是忽略了負向目標的同等重要性。
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要成為一位受人喜愛的管理階層，許多人立志成為下一位賈伯斯，或比爾蓋茲。把抽象的目標現實化，我們期許自己能夠培養出優秀領導人的特質，包括同理心，溝通能力，決策力，視野等等。
這些當然是很好的目標，可是很多時候這些正向的特質卻顯得遙不可及，亦或是不知道從何開始。
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你想要具備賈伯斯的溝通能力，但你真正知道賈伯斯的溝通能力好在哪裡？你或許可以從蘋果產品的發佈會影片中賈伯斯的表現略知一二，但卻很難將其一一列出。
就算你以賈伯斯的溝通能力為清楚的藍圖，你知道自己的溝通能力在哪嗎？或許你本身就有一兩項出色的溝通能力，但你卻花上大把的時間去改變這些既有的優點，而不是改進真正需要精進的缺點。
就算你摸清楚了自己的能力範圍，你可以確切地說出自己與賈伯斯的距離，以及需要花上多少時間去真正具備賈伯斯的溝通能力嗎？
這個時候，負向目標的重要性就出現了。與其把所有的精力都放在賈伯斯，我們可以試著觀察周遭。
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你或許遇過那些情緒化，動不動就在下屬面前發脾氣的長官；與其讓自己被負面情緒包圍，你可以試著告訴自己絕對不要在自己的下屬面前情緒失控。
你或許在會議當中遇過說話語調極其無聊平淡的主講人，與其讓自己在會議中恍神浪費時間，你可以試著重新檢視主講人的說話方式，並且檢討自己平時的說話習慣是否有改進的地方。
你或許在跟某些職場新鮮人說話時注意到對方肢體語言的僵硬所營造出的緊張感，與其有看輕對方的心理，還不如把此印象牢記在心，等到未來在會讓自己情緒緊繃的場合時，提醒自己的肢體動作要保持緩和與從容。
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在日常生活中，大多數的人傾向批評他人的所作所為，而不是讚美，這是人的本性。當我們對自己感到不滿意時，許多人便會開始憤世嫉俗，得失心變得很重，在網路上酸言酸語。
與其讓自己陷入此種不成熟的病態心理，我們還不如在看見自己不喜歡的行為時，轉化負面情緒成為負向目標，拒絕自己成為那些自己看不慣的人。
當你每天少做一件自己會看不慣的事情時，你每天就多成就一分更好的自己。
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舉自己為例，我跟老婆今年最大的目標是：「我們要活得快樂，不被週遭輕易地影響心情。」快樂看似很抽象，我們可以整理出無數條讓他人快樂的方法，但卻無從得知哪個特定的方法可以讓自己快樂。
於是，我們把目標修訂成：「我們要避免心情低落。」在負向設定的前提之下，目標一下子變得非常清晰。
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大多數人可能不能夠察覺自己是否真的快樂，但我們一定對於自己難過的那一秒印象深刻。在此前提之下，我們整理出了三個影響自己心情的主要負向因素，包括睡眠不足，總是對自己擁有的感到不滿足，以及工作上同事之間的角力。
睡眠不足，是因為我們睡前使用太多的3C產品，是因為我們精力過剩導致失眠。於是我們的行動目標便是在睡前一小時停用手機，然後養成每天晚餐過後出門散步半小時的習慣。
總是對自己擁有的感到不滿足，來源於與他人的比較，更精確地來說，是來源於社群網站上他人的分享。於是我們的行動目標便是取消關注那些帶給我們負面影響的人，然後自己也盡量減少不必要的分享。
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工作上同事之間的角力讓人感到乏力，於是我們的行動目標便是下定決心與同事和老闆敞開心胸地對談，自己對待同事也盡量以真誠對待減少敵對性，然後再商討下一步對策，再決定是否真的到了需要換工作的時間點。
「正向目標」是強調你預計成為什麼樣的人，「負向目標」則是確保你遠離那些不好的習慣。對我來說，負向目標不僅較容易訂立，也較容易掌握進度，行動目標也較容易執行。
2024，還有好多好多的目標等著你要去完成，試著把「負向目標」帶進你的藍圖，你會發現自己無時無刻都在學習，那些所謂遙不可及的目標，也會變得更加清晰。