一起床喝水、吃早餐竟會傷腸胃？1500億細菌展開攻擊！
日本體育大學杉田正明教授近期指出，維持良好的腸道健康不僅需要注意飲食，日常生活習慣也扮演關鍵角色。特別是在早晨起床時的第一個動作，更可能影響全天的腸胃健康。
據橫濱市立大學醫學部研究顯示，口腔內的牙周病菌與大腸癌的發生具有關聯性。杉田教授表示，人體每天因進食和飲水會吞下約1000至1500億個細菌，雖然大部分會被胃酸殺死，但仍有部分細菌會進入腸道。
研究發現，一天之中口腔環境最糟糕的時刻是在早晨起床時。這是因為夜間唾液分泌減少，使得細菌更容易繁殖。數據顯示，勤於刷牙的人口腔細菌數約為1000至2000億個，較少刷牙者可達4000至6000億個，幾乎不刷牙的人甚至可能高達1兆個細菌。
杉田教授強調，許多人習慣起床後立即喝水，但若不先清潔口腔，這些細菌便會直接進入體內。即使無法立即刷牙，至少也要先簡單漱口，才能維持基本的口腔衛生。研究還發現，從午餐到晚餐間隔的6至7小時期間，有漱口習慣的人相較於沒有漱口習慣者，其口腔細菌較不易繁殖，也較不會影響腸道菌群。
為了維持腸道健康，專家建議可透過攝取乳酸菌、發酵食品等益生菌，以及寡糖、膳食纖維等益生元來改善。此外，由於腸道主要在夜間休息時最為活躍，因此睡前保持腹部溫暖，有助促進血液循環，提升腸道功能。