別讓職場霸凌消耗妳！6個神級反擊技巧 讓惡同事再也不敢惹妳

編輯/葉佳欣撰文

雖然相關霸凌的教育宣導很多，但在現代的職場環境中，還是時有所聞霸凌的情況，萬一霸凌發生在自己身上，不只會影響工作表現，也會對心理健康造成負面影響。因此，了解如何應對職場霸凌，是每個人都需要重視的一件事。這篇文章將為妳提供一些實用的方法，幫助妳應對職場霸凌，保護自己的身心健康！

職場霸凌者4種類型

1.口頭侮辱者

這類霸凌者會使用侮辱性、貶低的詞語來公開批評妳，目的是羞辱妳，讓妳感到異常難過而且非常痛苦。

2.忽視者

這類霸凌者會有意無意地忽略妳的意見，像是在會議中故意不叫妳發言，或者在團隊合作中冷落妳，使妳感到不被重視。

3.背後攻擊者

這類霸凌者表面上對妳友好，但在妳背後卻散播謠言、洩露妳的重要祕密，目的是破壞妳的名聲和工作信譽。

4.權力管制者

這類霸凌者利用自己在職場中的權力來控制資源、重要資訊或是升遷機會。他們可能會限制妳升遷，使妳的工作和發展受限。

應對職場霸凌的6個方法

1.記錄每一次的霸凌行為

不管是用手機錄影或是錄音存證，妳一定要記錄每一次的霸凌行為，包含日期、時間、發生的具體事件和可能的證人。這些記錄可以作為未來向公司申訴的證據，並在必要時妳可以拿著證據去尋求法律援助。

2.建立明確的界限

妳需要明確界定自己的底線，讓霸凌者知道哪些行為是絕對不接受的。例如，當他們用侮辱性言語對待妳時，妳應該即時表明自己不容許這樣的行為，並堅持自己的尊嚴。

3.轉變霸凌者的焦點

當霸凌者無中生有地指責妳做得不好時，妳可以回應說「我們接下來可以如何改善工作流程？」，把話題轉向更具建設性的方向。這樣或許可以減少霸凌者對妳的攻擊。

4.冷處理挑釁

當霸凌者試圖挑釁妳時，妳可以保持冷靜並用幽默的態度回應他們的挑釁。例如，霸凌者嘲笑妳做的簡報時，妳可以用冷漠的態度冷冷回應說：「這只是你的看法」，讓霸凌者知道他們的挑釁對妳沒有任何影響力。

5.撤退出霸凌者的生活圈

有時候，霸凌者的行為無法改變，那妳就需要撤退，退出有霸凌者的生活圈，不跟他共處。撤退不代表妳弱小，而是在保護自己。況且，論輸贏妳絕對不是輸家，日子長長久久，沒有到最後一刻，哪裡見真章？

6.尋求同事支持

尋求信任的同事支持，告訴他們妳正在經歷霸凌的情況。這樣可以讓妳不再孤軍作戰，並且讓霸凌者意識到妳背後有支援的力量，減少他們的欺凌行為。

享民頭條提醒您
若您遭受不當職場霸凌，請撥打電話至各縣市的勞動局或是勞動檢查處申訴，保護自己遠離霸凌！

台北市 職場霸凌申訴電話

台北市政府勞動局（地址：臺北市信義區市府路1號5樓東北區，電話：1999（外縣市可撥02-2720 8889））

台北市勞動檢查處（地址：臺北市萬華區艋舺大道101號7樓，電話：02-2308 6101）

新北市 職場霸凌申訴電話

新北市政府勞工局（地址：新北市板橋區中山路一段161號7樓，電話：02-2960 3456）

新北市勞動檢查處（地址：新北市板橋區華江一路216號1樓，電話：02-2252 3299）

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