身體上火警訊中了幾個？夜貓族必看「降火學」！

對於年輕人來說，夜晚才是真正人生的開始！追劇、打手遊、滑社群，或是週末宵夜跟好友到酒吧續攤一路玩到凌晨，享受精采的夜生活之餘，也要小心身體可能在「著火」。

不說不知道，台灣人竟是全球第2晚睡的國家，有近7成國人超過晚上12點還沒入眠。另外一個研究指出，約878萬的青年族群（25-34歲），普遍存在「晚睡強迫症候群」作息。熬夜晚睡雖然能沉浸一個人的#MeTime，但也有醫師指出「熬的不是夜，而是透支生命」，年輕人長期晚睡可能引發以下幾個健康隱憂：

✔ 體重失控，發胖無法逆轉

✔ 免疫系統崩潰，疾病找上門

✔ 皮膚狀況惡化，顏值急劇下降

✔ 心血管健康亮紅燈

✔ 大腦功能衰退，記憶力下降

✔ 癌症風險上升

✔ 消化系統受損，胃病纏身

✔ 情緒波動大，易怒焦慮

另外，有時夜生活伴隨吃高熱量、辛辣、油炸與酒精等刺激物，從中醫角度指出，長期熬夜容易耗損陰津，也就是體內的陰分逐漸虛耗，無法制衡陽氣，導致虛火上炎，產生「陰虛火旺」狀態。

長期虛火上炎，身體就容易火氣大，所以觀察身邊那些常常晚睡的朋友，他們是不是經常有口乾舌燥、額頭與下巴反覆冒痘、膚色黯沉等現象。如果上了年紀仍持續常熬夜，就更容易產生情緒低落、心浮氣躁、免疫力減弱狀況，這些都是火氣長期內積的副作用。

給夜貓族參考的幾個降火對策

如果夜生活是常態，早睡是不可能的任務，那麼身體就需要幾個「備案」，適度讓身體機制能自我協調，減少長期發炎的狀態，以下提供三個簡單但實用的降火對策。

每週1天「斷火日」：清淡飲食＋強迫早睡挑戰

不要讓夜生活成為常態，建議熬夜族設定每周有1天是「斷火日」。這天不要喝酒、吃重口味食物，透過清淡蔬食與適量喝水，讓身體可以喘息一下，幫助維持體內代謝平衡。

另外，這天也建議也不要外出夜間聚餐，在晚上10點前就躺上床準備就寢；如果睡不著也沒關係，就好好躺著讓身體深度休息。透過每週有一次的間歇調養，讓身體不再上火，給自己一段「休養時間」。

睡前90分鐘，減光＋溫水放鬆，助力火氣沉降

研究顯示，夜晚暴露於藍光之下（如手機螢幕光）會抑制褪黑激素釋放，讓自律神經難以切換到放鬆狀態。針對愛追劇的夜型人，建議睡前90分鐘就不要再滑手機、平板，把追劇時間拿來淋浴或泡熱水澡，洗完澡後再一杯溫熱草本飲，讓身體逐漸進入「準備睡眠」狀態。

草本飲清爽降火，每次夜間出遊的必備儀式感

既然熬夜容易火氣大，源自中醫概念的草本飲品，專為針對熬夜與刺激飲食所導致的陰虛火旺、內熱上升設計。例如京都念慈菴草本積熱清的配方，主打溫和風味、不燥不寒，相當適合跑趴的夜貓族，隨身帶一小包草本積熱清在外面也方便飲用，把「降火」變成夜間的儀式感。

「顧健康」不是拒絕快樂，現在京都念慈菴草本積熱清推出解膩降火嘗鮮組活動，超級適合準備去夜唱的夜貓享樂族，High翻夜生活，身體維持清爽、降火不失控！

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【本文由京都念慈菴策劃展出，由洰和股份有限公司執行展出】