長者重訓 功能性健身世界潮流

記者湯朝村∕嘉義市報導

很多人一聽到要去健身房重訓，就想說那是年輕人要雕塑身材、減重、讓體型更好看，才會想去的地方，醫師表示，功能性健身運動是世界的健身潮流，不分年齡。

天主教聖馬爾定醫院運動醫學科主任黃立人表示，其實重量訓練分傳統重訓與功能性健身運動兩種，目前歐美非常流行的健身課程，它最早是從復健科的職能治療，針對醫院各類受傷、中風或手術後的患者，運用環境改造、副木和輔助工具，訓練他們可以進行日常生活的各種活動；例如：吃飯、穿衣服、洗漱、上廁所、從床上翻身、起床、上下樓梯，或者如簡單的從椅子上站起、坐下，這些看似簡單不過的活動！功能性健身運動Functional Fitness是透過仿照日常生活各式動作所發展出的運動，目的是讓您更靈活、有力的運用身體去完成，而且不會受傷。

黃立人說，功能性健身運動主要強調2項；平衡和穩定是的訓練重點，它所帶來的好處是避免跌倒、減少受傷、增加力量，最主要的好處是增加獨立性，減少依賴別人照護，過著自己想過的人生！

針對年長者的功能性健身運動黃立人醫師建議以下6種：

1.Step-ups:踏階訓練、站上平高台，然後再下來，往復10次。

2.Sit-to-Stand (Chair Squats):從椅子上站起、再坐下，往復10次。

3.Heal-to-Toe Walk:試著走一直線，足跟碰另一腳的足尖。

4.Ankle Circles:單腳站立，然後順時針旋轉腳踝，接下來逆時針旋轉，反覆幾次，換另一腳做。

5.Wall push-ups:雙手貼著牆壁，做類似伏地挺身的動作。

6.Bicep Curls:雙手拿小啞鈴，然後彎曲手肘後伸直，往復10次。

黃立人強調，世界的健身潮流是Functional Fitness，也許最簡單又有效的方式是去健身房，跟您的教練說，您想上功能性健身課程。