懷疑自己「性冷感」？了解女人，一分鐘測出您的性冷感程度

女性性冷感成為一個日益受到關注的話題，不僅影響個人幸福感，也影響伴侶間的親密關係。研究發現，臺灣女性性功能障礙 60%~80%為「性冷感」（sexual frigidity），發生比例比男性來得高。《We Get Care有醫靠》帶您深入瞭解性冷感的原因與自我測驗，認識自己、認識性冷感。

懷疑自己性冷感？了解性冷感的定義

根據美國精神疾病診斷標準手冊第5版（DSM-V）指出，女性性功能障礙分為3類，包括：

• 女性性趣／興奮障礙症（Female Sexual Interest/Arousal Disorder）：俗稱「性冷感」，指的是女性持續性缺乏性幻想或參與性行為的意願，且在生理上無法從性經驗中獲得愉悅感，造成個人心理壓力或影響伴侶關係。

• 女性性高潮障礙（Female Orgasmic Disorder）

• 會陰骨盆腔疼痛或陰道進入障礙（Genitopelvic Pain Or Penetration Disorder）

性冷感可以再進一步分成兩種：原發性性冷感（先天性，從第二性徵出現起性慾一直很低）和次發性性冷感（後天因素導致，可能與特定情況或對象有關）。

了解女性的性高潮4階段

女性達到性高潮的階段稱為性反應週期，可以分為4個主要階段。任意一個階段出現問題，都可能被廣義視為性功能障礙：

1. 興奮期（Excitement）

女性受到心理或是生理的刺激，內外陰唇和陰蒂會因血液匯聚，而變得腫脹、乳頭變硬、陰道會擴張，開始變得濕潤。

2.持續期（Plateau）

這個時期又稱「高原期」，血液會逐漸充滿陰道口，使陰唇變得堅硬，陰蒂會內縮。血壓會持續升高，心跳和呼吸變得更急促。

3.高潮期（Orgasm）

肌肉不自主收縮，子宮和陰道口處出現每秒0.8下有節奏的收縮。女性的性高潮時間普遍比男性久，平均持續13~51秒。大部分的女性並沒有所謂的不反應期（Refractory period），所以多次且連續的高潮，在女性身上是可能發生的。
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4.消退期（Resolution）

身體逐漸恢復一般的狀態，生殖器腫脹逐漸減退，心跳和呼吸也會趨緩。
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性冷感的原因

女性心理上性冷感的原因往往多過生理上的問題，形態上可以分成性慾或是高潮的異常、原發性或是繼發性的異常（也就是曾經有過高潮，但是現在沒有）。

1.生理因素

常見的生理因素主要為疾病、荷爾蒙及藥物：

• 疾病：慢性疾病可能影響體能，造成性冷感，例如心血管疾病、糖尿病、氣喘、高血壓等。
• 荷爾蒙：停經後的更年期女性、生產後或哺乳中的媽媽，可能會因為體內雌激素變化，出現陰道乾澀或是性慾減退的情形
• 避孕藥：透過改變女性體內的黃體素和雌激素，達到避孕的效果，長時間服用可能降低女性在性愛中的歡愉感。
• 慢性病藥物：部分藥物可能也會影響性慾或是性愛的歡愉感，例如抗憂鬱藥、降血壓藥、化療藥物等。

2.心理原因

• 生活壓力：壓力大造成性冷感的問題非常普遍，例如工作壓力大、工時太長、日夜顛倒或是新手媽媽的焦慮感都很常見。
• 心理疾病：未治療的焦慮症或憂鬱症都可能導致性冷感。
• 性行為的負面印象：過去曾遭受性暴力、負面的性經驗，對性行為有不好的聯想，也可能會降低性慾。
• 關係不佳：伴侶之間長期爭吵或冷戰，雙方累積的負面情緒也會使性生活不和諧。
• 缺乏新鮮感：穩定交往的伴侶可能因為缺乏新鮮互動導致性冷感，但這種通常是假象，可以透過新的互動獲得改善。
• 宗教或家庭因素：部分保守家庭或宗教會將性視為骯髒的象徵，強烈的自我意象和約束行為可能連帶影響個人性慾。

測出您的性冷感程度！1分鐘性冷感測驗

以下8個敘述只要符合4個以上的敘述，就可能為性冷感的跡象。

• 做愛好像做功課，每次都是例行性公式
• 做愛只是為了配合對方
• 為了不掃興，強忍跟伴侶做愛
• 每次性愛都沒有體驗過愉悅感和興奮感
• 對性事沒有想法，也沒有任何幻想
• 伴侶想親近或撫摸時，只想遠離對方
• 另一半做愛只是抒發壓力，沒有感覺到情意
• 婚後總覺得性生活無聊，不如從前熱情與順暢

性冷感怎麼辦？改善性冷感的4妙招

TIP1. 增進伴侶間的溝通

• 分享彼此對於性行為的期望、喜好與需求，例如偏好的氛圍、敏感區與姿勢。
• 增加溝通的頻繁度，避免情感疏離，增強性生活的默契和諧感與互動性。

TIP2. 改善生活方式

• 戒菸與限酒：吸菸影響血液循環，將低勃起硬度；酒精攝取過量則容易降低敏感度，都可能損害性生活滿意度。
• 培養運動習慣：運動不僅能減輕壓力，還有助於提升性功能與自信心。

TIP3. 使用行去用品，增添情趣與新鮮感

伴侶間的行房如果一成不變，很容易變得像「交功課」。如果性愛的「例行公事感」太重，雙方很難擦出激情的火花，長久下來就容易產生性冷感。這時可以借助一些情趣用品，例如跳蛋或按摩棒，增添情趣和互動，為人與人之間的交流增加一番新氣象。

女性如果容易出現私密處乾澀的問題，可以透過潤滑劑輔助，減少行房的疼痛感，增加性愛歡愉感的體驗，也能帶給伴侶很大的鼓勵。

TIP4. 諮詢性教練

性冷感不僅是心理或生理的挑戰，但很慶幸的是，性冷感是可以被解決的性困擾。若困擾持續影響生活，建議尋求專業性教練或醫師的協助，以獲得具體的改善方式。
（延伸閱讀：性生活不滿意怎麼辦？【性教練】費用、服務範疇與改善性生活的最佳選擇）