愛笑與愛抱怨，免疫力差6倍！洛桑加參：現在開始這6件事，老後少病少痛
編按：老了就一定會失去自理能力嗎？晚年的健康狀態並非宿命，而是「正向信念」與「預防行動」的加總。洛桑加參醫師指出，研究顯示，對老化抱持積極態度能有效延年益壽。透過建立日常健康管理，提升高齡期對身體的掌控權。
外籍看護小玉每天推阿公外出晒太陽。公園很大，其他看護也會推著長輩出來透透氣。小玉趁此機會和同鄉見面，這是她一天最快樂的時刻。某天，大夥聊得太開心忘了時間，眼見太陽即將下山，急忙將自家老人推回去。回到家，小玉的雇主滿是疑惑地問：「阿公咧？阿公去哪了，妳怎麼推了一個阿嬤回來？」
小玉這才發現推錯了老人，見雇主神色慌張，連忙安慰道：「明天去公園就能換回來了，不用擔心啦，太太！」阿公換阿嬤的故事，雖然是一則網路笑話，卻也可能發生在你我身上。為了老後不要被推來推去、換來換去，從現在開始，我們其實可以為自己多做幾件事。
老後的狀態，往往不是臨時發生的意外，而是長時間累積的結果。以下6個養壽提醒，正是為未來預作準備。
1. 別信「老了就是會生病」，積極保健
一項針對美國俄亥俄州居民的長期研究顯示，不認為「年齡越大越沒用」、「老了就是會生病」這類負面評價的人，比起對此深信不疑的人，平均多活7年半。正向的信念，可說是比任何仙丹、任何降血壓藥或降膽固醇藥，更能替人們延年益壽。
正見、正念、正思維放心頭，相信自己很健康的人，會由心念領導行動，不自覺在日常生活中，做出對維持健康較為有益的選擇。例如經常以步行代替搭車，飲食上多菜少肉，常常開懷大笑且很少發脾氣，休閒時會去運動，而不是懶在家裡一動也不動。
2. 常懷感謝心情，笑得出來免疫力就好
長期受壓力侵擾的人，幾乎都老得特別快，也較容易受退化性疾病所襲擊。關於釋放壓力，感恩、感謝的療癒力量，早已受到全球公衛專家的肯定。人生在世，誰沒經歷過難關，即便是世界首富，也有他的難處。
一般人與長壽好命人差在哪裡？差在他是以怨嘆的眼光看待苦難，還是以感謝的態度面對。前者不斷替自己累積壓力，後者在釋放壓力的同時，還為自己注入正能量。笑的人與苦的人相比，免疫機能最高能差到6倍，心靈能量強大的人，連免疫系統都能被自己激勵，身體自然不會差。
3. 顧好牙齒，咀嚼力好、心血管風險也較低
美麗的人不一定長壽，但咀嚼力強、總是能順利從食物中獲得維生關鍵營養素的人，不出意外的話，要短命都很難。
研究人員發現，因牙周病所產生的炎性物質，可能導致心臟受損。人的身體本來就是一個整體，一榮俱榮，一損俱損。
專家甚至能從牙齒狀況，預測心臟衰竭、心肌梗塞與腦中風等心血管疾病的風險，這被稱為口腔與全身健康連結。65歲前若缺牙達5顆以上，風險將顯著增加。因此，該刷刷、該洗洗、該補補，確實落實口腔保健，老來芭樂啃得動，心臟也少些災殃。（相關閱讀：80歲人8成剩不到20顆牙！臺大牙醫系名譽教授韓良俊： 87歲還有27顆牙，做到6件事，吃得下、營養好）
4. 跨出舒適圈，創新對大腦真好
AI時代來臨，工作與生活型態都在加速變動。科技年年有新突破，若想讓自己的生計持續進展，就沒有故步自封的本錢。至少每5年或10年，檢視一次自己的能力，有沒有深化，有沒有創新。
好消息是，勇敢踏出舒適圈的人，因為需要面對新環境與新狀況，必須使用不同的思維方式，其實是在不斷訓練大腦，強化認知功能，優化理解力與判斷力。腦力與肌力一樣，都符合用進廢退的法則。踏出舒適圈，也許不一定賺到錢，但肯定能賺到一顆不易退化的金頭腦。
5. 別讓壓力累積成病歷！適時紓壓不長期累積
讓壓力成為動力，而不是病歷。與心理壓力相關的疾病，包括代謝症候群、糖尿病、失智症、憂鬱症、腸胃消化問題與氣喘，都可能因壓力而惡化。所幸，只要懂得紓壓，適時將壓力釋放，就像水庫水滿時需要洩洪。
只要不長期累積，短期壓力反而有助於維持身心機能的敏捷運作。除了練習感恩，泡溫泉、與小狗玩、做日光浴、游泳健身、漫步森林、賞花聞香、做手工藝，或為他人提供舉手之勞，都是可行的方式。愛自己，屬於自己的紓壓方法，多一點都不嫌多。
6. 善用478呼吸法，平衡自律神經
478呼吸法老少咸宜，做法也簡單。鼻子吸氣數4秒，屏息數到7，嘴巴呼氣數到8。我都做21次。不只在淨心時練習，想要放鬆、平衡自律神經、舒緩緊張或睡前助眠，都很適合。
緩慢而深長且勻稱的吸氣，以及更長的呼氣，特別是中間憋氣的過程，有助於活化副交感神經。副交感神經負責放鬆肌肉、調節心率、舒緩血壓，讓人產生平靜祥和的感覺，與焦慮時活躍的交感神經相互平衡。
為了預防久坐帶來的種種不良影響，日常多活動，促進全身循環，同時鍛鍊小腿肚這個被稱為第二心臟的部位，協助血液回流。動與靜之間取得平衡，正是為健康老年打下基礎。
（本文摘自洛桑加參著，《淨心安好：108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方》，時報出版）
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