蹲下站起「膝蓋卡卡」？骨科醫揭4真相：不只老化，肌力不足更是元凶
記者簡浩正／台北報導
發現膝蓋卡卡、蹲下站起隱隱作痛，許多人會認為自己可能是老化或關節退化。不過，骨科醫師蕭又寧提醒，膝蓋痛不一定是老化，膝關節每天支撐全身重量，只要使用方式不當或身體狀況改變，都可能讓不舒服感找上門。常見原因除過度使用、關節結構受傷以及發炎或代謝問題外，肌力不足恐導致大腿不夠力支撐，也是造成膝蓋痠卡的關鍵原因之一。
蕭又寧於臉書粉專「台南歐巴 蕭又寧骨科醫師｜疼痛管理專家｜正欣骨科診所院長｜媽媽手網球肘五十肩坐骨神經痛」發文指出，有些人膝關節突然出現一種「怪怪的」不順感，第一反應通常是：「我是不是老了？關節退化了嗎？」但膝蓋痛真的不等於老化。膝蓋每天支撐著全身重量，只要使用方式不當或身體狀況改變，不舒服感就會找上門。
他說，比起退化，膝蓋痛常見的4個原因：
1、過度使用（操過頭）
突然開始跑步、打球、爬山或重訓加重量，膝蓋負荷一下子變多，就容易發炎或痠痛。
2、肌力不足（支撐不夠）
大腿肌肉不夠力，膝蓋就得多出力，久了容易出現痠、痛或卡卡的感覺。
3、關節或結構受傷（不只是單純痠痛）
如果是運動或跌倒後開始痛，可能是韌帶、半月板或軟骨受傷，常會伴隨腫脹或活動卡住。
4、發炎或代謝問題（像痛風）
若出現膝關節不適，蕭又寧建議可以先做3件事，最近如果有運動，先稍微降一下強度，不要硬撐；先避免長時間蹲、跪、反覆爬樓梯，減少膝蓋負擔；留意有沒有「腫、熱、突然變痛」等，這種比較明顯的警訊。
蕭又寧提醒，很多人一開始都覺得忍一下就好，結果拖到後面，變成連走路都在痛。他強調，其實膝蓋問題大多是慢慢累積出來的，如果膝蓋不舒服，不確定是運動過度、肌力問題或其他原因，建議直接找醫師評估釐清原因，才不會一直反覆發作。