數位時代，肩頸痠痛猶如生活日常！越來越多人因為長時間使用手機、平板、電腦等 3C 產品，錯誤姿勢導致腰酸背痛，不管是按摩、推拿、針灸等就是好不了。復健科醫師提醒，不從根本姿勢做調整，肩頸酸痛問題恐怕無解。
疫情造就 3C 產品使用時間不斷拉長，越來越多人來不開電腦、手機、平板，甚至連孩子都陷入 3C 世界。花蓮慈濟醫院復健醫學部副主任洪裕洲指出，過度使用 3C，造成肩頸腰背不適問題而求診者，日益增多。
維持正確姿勢，你可以這樣做
他說：「在離不開 3C 的狀態下，就容易發生幾個問題。看不清楚螢幕上的字，使得身體和頭不自覺的往前傾，過度伸展頸椎造成肩頸不舒服；手機、平板不離手，長時間低頭也是肩頸痠痛的一大原因。」
洪裕洲提醒，看不清楚電腦螢幕，正確的做法就是調整螢幕方向與位置，例如，將螢幕往身體方向挪近，或是換大一點螢幕，當然也可以把螢幕字體調大，這樣就可維持正確坐姿。
至於如何避免成為低頭族，導致烏龜脖發生？他建議，使用手機、平板時，應該在身體前方、並拿高一點，而不是放在大腿，或是較低的位置看，這樣才能避免錯誤的低頭姿勢，造成頸椎損傷。
別當沙發馬鈴薯，恐傷害頸椎
此外，平時的正確坐姿相當重要！洪裕洲說：「許多人因為白天工作很累，下了班就癱軟在沙發上追劇。臀部沒有坐到沙發深部而是斜靠，這時，斜斜身體、正正脖子，這姿勢對腰椎跟頸椎都不好。」
他建議，坐在沙發上追劇時，最好坐在有靠背的椅子上且臀部坐到底，讓背部自然放鬆，才能讓身體達到休息的目的。
一旦頸椎出現壓迫，除了造成頸部不適之外，也可能痛點在肩膀，往往還會延伸到手臂，甚至出現手麻。因此，有些病人會問：「我是肩膀痛，怎會檢查脖子」？
頸椎出問題，恐轉移致肩膀痛
洪裕洲指出，因為造成肩膀痛的原因，有可能出現在肩膀或頸椎，病人可以到骨科或復健科門診，進一步診斷是頸椎問題造成的轉移痛、神經痛，還是局部的肩膀問題。
他進一步解釋，以頸椎轉移痛而言，時常痛到肩胛骨「膏肓」位置；如果壓到神經根，就會引起手臂或手掌痠麻痛。
洪醫師說：「這些都需要門診的理學檢查，必要時需照 X 光，確定是頸椎問題才需要安排復健治療，以熱敷、電療讓頸部放鬆後，再做頸椎牽引，通常治療一段時間後症狀多能獲改善。」
洪裕洲呼籲，更重要的還是在生活及工作中避免錯誤姿勢，包括，使用 3C、看電視、打電腦、看書姿勢都要正確，且適當的休息，才能改善疼痛，避免需要開刀治療，維持良好的生活品質。
醫師傳授，正確坐姿 6 要點
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
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