台灣孕婦孕期第24至28週妊娠糖尿病篩檢，據統計，異常的比率為17.4%，如何控糖很重要

根據國外研究指出，妊娠糖尿病孕婦的剖腹產機率是未有妊娠糖尿病孕婦的1.16倍，早產風險為1.51倍、胎兒過大的風險為1.57倍；然而，研究也發現，透過篩檢並及早治療，可以有效降低相關的風險。鼓勵孕媽咪，孕期除了養成定期產檢的好習慣之外，也可以透過以下控糖4招來穩定血糖，守護母嬰健康。

孕期穩定血糖四招

孕媽咪體重的增加可依懷孕前的身體質量指數〔BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2)〕做對照，並進行整體熱量攝取的規劃，避免體重增加過多或過快，以BMI為5~24.9為例，孕期平均增加11.5~16公斤為宜。詳細的體重增加建議可以參考「孕媽咪衛教手冊」，在產檢時也可以與專業人員及醫師討論。

每週或每兩週量一次體重，有助於了解體重增加的速度是否在正常範圍內。如果發現體重增加過快或過慢，及時與婦產科醫師討論，進行飲食或生活習慣的調整。

均衡攝取6大類食物，就是對媽媽和寶寶最好的照顧，懷孕期間因賀爾蒙的改變和基礎代謝率的增加，會較容易感到飢餓，建議可以適量攝取低熱量的健康點心，如：原味海苔、無糖豆漿、新鮮水果等，避免高熱量零食。

孕期並不需要「吃兩人份」，事實上，大多數孕婦在懷孕初期並不需要額外的熱量補充。從孕中期開始，每天增加約300至500卡路里的熱量即可。均衡飲食應包括各類營養，如蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、纖維及足夠的維生素和礦物質。選擇天然、未加工的食物，例如全穀類、蔬菜、水果和瘦肉，避免過度加工的食品和甜食。

懷孕期間的食欲變化是正常的，但應盡量選擇健康的零食，例如堅果、乳酪、優格、或水果，以避免攝取過多糖分和飽和脂肪。這不僅可以控制體重，還能避免血糖過高。

一次吃太多容易引發消化不適或胃酸逆流，建議孕婦採取少量多餐的方式，例如每天進食5至6次小餐。這樣的進食方式可以穩定血糖，避免飢餓感，並且幫助控制熱量攝取。

懷孕期間適度的運動可以降低妊娠併發症的發生率，建議每週至少運動3天，每次30-60分鐘，並於通風明亮、溫度適中及避免溼滑的環境中運動，在運動過程中要留意身體狀況，如果運動時容易低血糖，建議可在運動前補充1份醣類點心〔約等於攝取15公克(g)的糖〕，如：蘇打餅乾3片、鮮奶1杯(240 ml)。

定期監測血糖可以減少低血糖的發生，良好的監測也可以改善周產期併發症，若為妊娠糖尿病孕婦，建議每日至少監測4次血糖(包含早上空腹1次加上3正餐餐後各1次)，血糖目標為空腹小於95mg/dL、餐後1小時小於140mg/dL及餐後2小時小於120mg/dL。

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