文／鈴木祐 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、陳莞欣
編按：真的有容易遇到不幸的人嗎？研究指出，越留意負面訊息的人，越容易發生交通事故，因為傾向在意人生不好的方面，而錯過眼前重要訊息。如果想讓自己變好運、心情輕鬆，不妨模擬心境寬裕的人的行為，來試試吧。
為什麼會存在「容易遇到不幸的人」？
世界上不知為何有些運氣不好的人。走在路上會有鳥糞掉在頭上；旅途中遇到大雨；在職場上被迫與討厭的對象搭檔；在知名店家排隊，結果商品在輪到自己的時候賣完。
雖然有句話說「禍福相倚，如繩糾纏」，但很明顯應該有不少人覺得，自己比別人不幸。
這種現象，真的只是當事人自以為嗎？還是真的只存在於特定人士身上呢？
越注意負面訊息 視野就越狹窄
關於這個問題，中國科學院的團隊進行了有趣的實驗。
研究團隊首先詢問參加者是否曾經發生過交通事故，之後給所有人看多張照片，測量他們的腦波反應速度。使用的照片有3種，據說準備了80張圖像，包括「正面的照片（例如快樂的人們之類的）」、「負面的照片（例如哭泣大叫的小孩之類的）」、「中性的照片（例如城市風景之類的）」。
結果顯示的事實是，過去發生過人身事故之類嚴重事故的人，更容易對悲觀的訊息有反應。事故較少的駕駛人，注意正面的照片和負面照片的時間相等；而事故較多的人則有較長時間注意悲慘的影像。也就是說，事故較多的駕駛人，對負面訊息更敏感。
應該有人對此感到很不可思議吧。為了安全駕駛車輛，我們必須積極注意負面的訊息。如果漏看沿途快要衝出來的小孩，或在路肩上蛇行的自行車等物體，事故發生的機率確實會上升。儘管如此，為什麼反而是對負面訊息反應大的人發生比較多事故，原因出在哪裡呢？
答案是，因為越容易注意負面訊息的人，視野就越狹窄。
例如，假設有個駕駛人正在駕駛汽車，有一輛超速的車在對向車道，並以驚人的速度會車。
在這種情況下，優良的駕駛人只會想著「好危險」，並立刻重新專注在眼前的道路上。然而，發生較多事故的駕駛人，他們則會一直把超速車的訊息留在腦中，無法輕易地轉換注意力。
負面偏誤 會關閉正向人生的大門
這種現象的專業名稱是「負面偏誤（Negativity bias 或稱為Negativity effect ）」。指的是比起正向訊息，更關注負向訊息的心理現象，這種傾向較強的人，總是只在意人生不好的方面，因此他們的視野比較狹窄。
負面偏誤和交通事故之間的關係已多次得到驗證，根據愛爾蘭國立大學等機構的報告，這種心理傾向較強的人更容易被不必要的事情分心，而且容易引發重大事故。英國開放大學的實驗結果也一樣，受到負面偏誤影響的人，注意力一次只能放在一件事情上，提高了錯過眼前重要的訊息的可能性。
問題在於，這些負面經驗的累積會招來更多的不幸。一旦「我很不幸」的印象扎根深入腦中，負面偏誤就會在各種情況下開始發揮作用。
・雖然對新的運動有興趣，但覺得自己就算做了也做不好。
・雖然參加了陌生人的聚會，但別人的言論總有討厭的地方，一個個都讓我感到不悅。
・雖然對有趣的活動有興趣，但是總覺得會發生討厭的事，所以打算待在家裡。
如果對所有行動都會在腦海中浮現不幸的意象，每次都會降低你的察覺力就不用說了，也會造成你自己關閉了人生新可能性的那扇門。這樣一來好運的總量也不可能增加。以「擴大視野行動清單」保持寬廣的視野。（相關閱讀：好命是講出來的！賴佩霞：好好說話、不抱怨，人生可以照自己的意思變好）
模擬心境寬裕的人的行動 4週後漸漸變大方放鬆
希望各位在挑戰這個目標時，使用的是「擴大視野行動淸單」，由50種行動組成的淸單，開發目的是用來減輕負面偏誤。
根據南方衛理會大學的實驗結果，實踐了50種行動的受試者在大約4週後，出現了顯著的改善。具體來說，整體上經歷負面情緒的次數減少，神經質的人變得更大方，易怒的人更放鬆，正向情緒也增加了。
淸單的使用方法為，在大致確認所有行動後，請選擇你認為「應該可以做到的」，每週選擇1～4個行動，持續約4週時間。無論哪個行動，都是在模擬「心靈寬裕的人」的行動，無論負面偏誤多強的人，每次持續做，應該都能讓心理變得更平穩。
擴大視野行動清單 每週挑戰1～4項
1. 睡醒時，試著大聲說出「今天要有意識地度過美好的一天」。
2. 情緒變得不穩定時，停下來做幾次深呼吸。
3. 在睡前寫下一天當中發生的正面事件，以及對這些事有什麼感覺。
4. 至少花5分鐘，刻意嘗試露出笑容（無論是獨自一人的時候，還是在做某事的時候都可以）。
5. 以笑容和親密的朋友或家人交談。
6. 睡醒後，花5分鐘以上，在心中淸單列出自己感謝的事（例如：朋友、家人、安全的地方、乾淨的空氣等等）。
7. 嘗試花30分鐘做自己喜歡的事。
8. 向其他人傳達感謝的心意（例如：感謝授課優良的老師、向朋友表達感謝之情等等）。
9. 睡前寫下明天應做任務中的一件好事。
10. 至少花30分鐘以上閱讀。
11. 如果有什麼擔心的事，試著寫在紙上。
12. 與重要的人（朋友、家人）共度一個小時以上的時間，或外出邂逅新的人。
13. 睡前至少花5分鐘，試著仔細思考目前人生中相遇的人，與喜歡的人之間的關係（例如一起參與的活動或親切對待我的記憶等等）。
14. 去瑜伽教室上課，或在自己家裡做大約10～20分鐘的瑜伽。
15. 試著至少運動15分鐘。
16. 睡醒後，進行5分鐘以上的冥想。
17. 若對未來感到不安，試著花2分鐘以上想像最好的未來。
18. 至少花5分鐘把一天發生的事寫在日記上（不只寫下實際發生的事，也要寫下自己的感受）。
19. 感到有壓力時，至少花2分鐘回想過去的成功經驗（例如：在演講時感到緊張時，回想過去成功的演講經驗）。
20. 試著把感謝的事上傳到社群媒體。（相關閱讀：對未來感到憂慮？心理師：一天感謝5件事，負面情緒自然遠離）
21. 對決定感到不安時，將各種選項的優點和缺點列出來。
22. 若有人稱讚自己，不假思索地說聲「謝謝」。
23. 與一位或多位朋友、熟人，一起享受一小時以上活動的樂趣，例如運動、健行、購物等等。
24. 打電話給朋友或家人，試著聆聽對方說的話。
25. 和朋友一起喝咖啡，並坦誠地訴說自己人生中的好與壞。
26. 至少花5分鐘，試著把自己人生的美好之處全寫在日記裡（例如：乾淨的空氣、陽光、朋友和熟人的存在等等，不管什麼小事都可以）。
27. 如果有什麼擔心的事，告訴親近的朋友或家人。
28. 感到沮喪時，寫下可能會有正面結果的事。
29. 和親密的朋友或家人坦率討論自己的人生和感受。
30. 至少花10分鐘，用智慧型手機試著尋找讓自己感到幸福的照片（漂亮的花，朋友、舒適的床，自己等等）。
31. 向親密的朋友或家人傳達感謝的心意。
32. 至少花5分鐘，慢慢欣賞美麗的事物（例如：閉上眼睛慢慢享用美食、坐在河邊閉上眼睛享受水流的聲音、找出漂亮的藝術品或花朵，仔細觀察並回味自己的感受）。
33. 捐錢給慈善團體。
34. 放聲大笑。與朋友一起做些有趣的事，或者尋找搞笑的影片笑一笑。
35. 感到負面情緒（悲傷、憤怒、壓力等等）時，至少花5分鐘寫下你感受到這個情緒的原因。
36. 一天至少運動30分鐘。
37. 不期望回報，善意對待他人。
38. 至少花5分鐘，把自己的優點和長處寫在日記裡。
39. 在今天一天當中，至少回想5件正面的事（例如：「今天的天空很乾淨」、「今天能見到朋友很好」、「這張沙發坐起來很舒適」、「河川的聲音太棒了」等等）。
40. 感到正面的情緒時，試著至少花2分鐘在心中仔細思考這件事（是什麼讓我感到開心？為什麼會開心？等等）。
41. 列出3項你認為理所當然的「正面事情」，再念出來（例如：「我很喜歡自己的公寓」、「在校園散步很開心」等等）。
42. 運動45分鐘以上。
43. 意識到負面的想法時，請先承認這個負面的想法，然後為相同的主題，想出3個正面觀點（例如：「我不喜歡星期天下雨。可是，多虧下雨，我可以悠閒地在家，讀我想讀的書，雨聲也不錯」）。
44. 覺得現在的狀況很負面時，不僅要承認不好的事，也要在心中列出3項正面的事。
45. 將自己想做的有趣事情列出來，並嘗試實際執行。
46. 對某人感到憤怒或憤慨時，至少花2分鐘回想這個人的優點。
47. 如果有負面的想法出現，至少花2分鐘寫下可能否定該內容的證據（例如：「感覺沒人喜歡我。可是，其實我並不了解他人的心意，而且應該有熟人、老師和家人喜歡我。」）。
48. 被某人的言行傷害或激怒時，至少花一分鐘試著思考那個人行為討厭的原因（例如：「他今天可能身體不適吧」）。
49. 如果有討厭的事，尋求社會性支援（朋友或家人，以及有相同嗜好或朝著相同目標努力的團體等等）。
50. 特別鎖定過去傷害了自己的人，試著原諒他。
（本文摘自鈴木祐著，《好運方程式：行動力✕察覺力✕持續力✕恢復力，運用科學化練習，抓住好運、翻轉人生》，采實文化出版）
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