高蛋白飲食能減肥？潛在風險竟是「高油脂紅肉」醫警：體重降了膽固醇卻來了

吃錯蛋白質，恐讓膽固醇數值居高不下！醫師許芷瑜分享一起案例，一位32歲男性上班族， 在員工健康檢查中發現BMI、三酸甘油脂與膽固醇都超標， 擔心增加心血管疾病與中風機率，於是開始積極運動， 並減少精緻澱粉的攝取。然而，一年後，雖然體重減少了7公斤， 但三酸甘油脂與膽固醇卻仍然維持紅字。 直到醫師仔細詢問他的飲食習慣，才驚覺原來是問題出在「 高油脂紅肉」吃太多！

醫師許芷瑜表示，這名患者自訴， 在員工健康檢查後開始上網搜尋減重資訊， 發現許多建議都提倡減少碳水化合物攝取、增加蛋白質攝取量。 因此，他決定戒掉每日必吃的麵包，改以豬肉、牛肉等做為主食， 並開始上健身房跑步。堅持一年後， 雖然體重順利的從86公斤減至79公斤， BMI也從輕度肥胖降至過重，但三酸甘油脂依然超標在180幾（ 標準值<150mg/dl）， 低密度脂蛋白膽固醇也偏高卡在150~160之間（標準值< 130mg/dl），讓他相當困惑，才決定求助醫師。 在詳細了解患者的飲食習慣後，醫師許芷瑜建議患者應該多元化蛋白質的攝取， 將紅肉與海鮮、白肉和植物性蛋白交替食用。

醫師許芷瑜解釋，雖然紅肉富含鐵、 鋅、維生素B12等礦物質， 但其飽和脂肪和低密度脂蛋白膽固醇含量也相對較高， 過量攝取可能會提高三酸甘油脂和低密度脂蛋白膽固醇濃度。 相較之下，植物性蛋白質的吸收雖然較慢， 但富含膳食纖維與抗氧化的植化素，不飽和脂肪酸含量也較高。 經過調整蛋白質來源，這名患者在三個月內， 三酸甘油脂與膽固醇都恢復到了正常值。

醫師許芷瑜補充， 近幾年植物性飲食，植物蛋白質風行， 但許多民眾對豆類分類依然存有誤解， 最常見的誤區就是把經常拿來做成甜點的紅豆、綠豆視為蔬菜豆， 但其實這兩種豆類與花豆、皇帝豆與豌豆仁皆屬於「澱粉豆」； 四季豆和扁豆才是「蔬菜豆」；最常見的「蛋白質豆」其實是黃豆、 毛豆。 延伸閱讀 吃到沒熟豬肉恐致死！他感染「囊蟲病」體內全是密麻幼小蟲卵　醫呼籲三招保命 吃冰讓小腹越來越大？中醫師闢謠「這個」才是兇手　吃冰5秘訣肥胖掰掰