進入秋冬後你時常感覺情緒憂鬱嗎？這是正常的，稱為「季節性憂鬱」（Seasonal Affective Disorder,SAD），最主要是日照量減少所引致。任何季節都要好好生活，儂編提供 5 個能舒緩冬日憂鬱的小小技巧，一起等待春天的到來！也提醒，若已連續兩年復發 4 - 5 個月並影響日程生活，就屬於重度憂鬱症的範疇，建議積極尋求相關醫療協助。
1. 把握冬季的太陽
為什麼秋冬的季節性憂鬱，陽光得負主要責任？──陽光比你想像中重要得多，缺少日照會影響我們體內的血清素平衡，而低水平血清素導致情緒低落、食慾不振、睡眠障礙等問題。一些離赤道很遠、季節性憂鬱的高風險國家，就會以人造光線模擬陽光來平衡體內的激素分泌。
如果你需要的話，也可以使用類似的光療儀器。更簡單的方式是把握台灣仍然僅存的少少光線，如運用每天的午餐時間到戶外曬個 15-30 分鐘的太陽；沒有到戶外的機會，也盡量選擇靠窗的室內座位。
2. 你也是維生素 D 不夠的人嗎？
一些營養能幫助你對抗憂鬱，如維生素 D。這種溶脂性維生素若缺乏就會導致導致情緒憂鬱與焦慮，它的主要作用還有協助體內的鈣質平衡吸收、調節神經肌肉與免疫系統等。富含脂肪的魚肉如鮭魚、鯖魚會是很好的補充來源，或雞蛋蛋黃、蘑菇，黑木耳每 100 公克則幾乎是鮭魚含量的兩倍。研究發現，冰島的季節性憂鬱症比例較其他的北歐國家較低，很可能就與食用大量的魚類有關。
台灣人男性約 6 成、女性約 7 成比例維生素 D 不足，其實最主要的原因可能是怕曬──基本上在一般狀況下，人體一天只要暴露在陽光下 10 分鐘，就能自行合成足夠的維生素 D 。
3. 一定要睡好！
缺乏日照還有一個問題，就是生理時鐘紊亂，褪黑激素分泌過剩會使你在白天感到異常困倦。想想看，那些一大早就得出門工作的人很可能出門時天未亮、下班時已入夜，整天也是待在辦公室中沒曬過太陽，工作時提不起精神，躺在床上又覺得精神亢奮。
以上曬太陽、補充維生素 D 都是幫助你睡眠習慣趨於正常的方法，你也能從養成良好的睡眠衛生開始做起：同一時間上床和起床以「維持睡眠規律」，睡前不使用電子產品（藍光會影響睡眠），將臥室布置得完美或克服你的睡前拖延症。將睡眠看作每天的重要事項之一，長時間睡眠不足會增加焦慮或憂鬱症風險，肥胖、心血管疾病也容易找上門。
4. 站起來，找件事做
多運動聽來是生心理健康的老生常談，但它確實有效，任何「規律而重複的動作」都可以減緩憂鬱，幫助大腦釋出腦內啡以增加幸福感。慢跑、游泳、單車、球類競技，室內的健身或瑜珈；每周 3 天、每次 30 分鐘是一個不錯的數字──做不到也不必有壓力，只要能從沙發上站起來活動活動就會對你的情緒有益，如打掃家裡、遛狗，每天通勤時多走一些路都可以。
覺得好懶的時候，試著聯想到這是為了你的情緒健康；也不妨就利用秋冬季節，找到一項你喜歡的新運動，學習感興趣的新事物能刺激精神，也能持之以恆進行它並長久維持生心理健康。
5. 一點 hygge 感，找個快樂的夥伴
丹麥等斯堪地那維亞國家的冬季，又黑又冷又漫長，丹麥人則能以「hygge」讓自己得到精神富足。這是一個模糊的概念，涵蓋的意思有舒適、滿足、和諧、平靜，試著想像獨自泡一杯熱茶好好讀本書；或邀三五好友來家裡喝咖啡，單純享受聚在一起的時光。
試著在生活中加一點 hygge ，溫暖自己，揮別憂鬱情緒。與情緒積極的人交流也確實有幫助，哈佛醫學院的 Nicholas Christakis 與加州大學聖地亞哥分校的 James Fowler 博士在研究中表明，與快樂的人聯繫在一起會使自己更容易快樂。天冷心裡冷不是錯覺，別輕易讓自己陷入寂寞之中！
《華燈初上》第二季預告釋出！徐若瑄、王淨驚喜現身，林心如、霍建華真有對手戲！開播日確定在「這天」
天王嫂昆凌搶曬2021秋冬限定「Coach老花包」，托特包、水桶包…必買Top5，最便宜2萬有找！
加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。
