孩子玩困難的電玩遊戲，可以非常專注投入，但簡單的作業卻無法集中精神？
把作業遊戲化
羅徹斯特大學的心理學教授傑瑞米．傑米森（Jeremy Jamieson）對於「專注力以及壓力」的關係一直感到困惑。
他在美國的大學踢美式足球的時候，每次都覺得隊友們似乎很享受在比賽前的緊張感。這就是對運動愛好者來說非常熟悉的「興奮激昂」的狀態。
但以心理學來說，把同樣的人放置在同樣的狀態，卻可能觀察到相反的結果。比如說，期末考快到的緊張狀態，這些足球員大概就無法享受了。
比賽前或考試都必須面臨成功與失敗的壓力，就這一點來說，兩者並無不同。有人可能認為關鍵在於這件事和自己的前程有沒有關係，但美式足球的比賽對某些選手來說，也和「自己的前程」有關，而且就算期末考的表現「不如預期」，少許的失分還不至於葬送掉自己的未來。
問題不在於與自己的前程是否相關。這兩者的差異只有一點，那就是你把接下來要做事情當作比賽或是考試。這兩者的壓力程度不相上下，承受壓力的也是同一個人，既然如此，為什麼他們在面對比賽的壓力時會感到興奮，而在面對考試的壓力時會感到痛苦呢？
像「超級瑪利歐」一樣設定環境
我也曾經有過類似上述案例的疑問。
為什麼小孩子在玩很難過關的電玩時精神就很專注，但換成做算術練習時，即使是很簡單的問題，他也很難像玩電玩時那樣集中精神。
而怎麼樣才能讓小孩子在念書時，能像在玩超級瑪利歐時一樣專注呢？
從心理學的觀點來說，這並不難做到。
只要把做算術練習時的狀況換成玩超級瑪利歐，大概就沒問題了。具體來說，只要做好下列的環境整備即可。
●限制時間。
●做得好的話，以音樂或視覺意象來通知。
●失敗也不要責備。
●隨時可以不要做。
●讓他覺得自己可以辦得到。
或許有人覺得「說得很簡單，但要做出這樣的環境設定很困難」。是的，沒錯，確實不容易。算術練習並不是好玩的遊戲，所以小孩子才會這麼不喜歡算術。
同樣的原理可以套用在我們身上。想要專注在某件事情上，我們就得限制時間，做得好要讓自己知道，失敗也不要責怪自己，而且隨時可以停止，告訴自己一定辦得到。
如果可以做到這幾點，幾乎可以篤定地說，你一定可以專注在工作上面。
紀錄玩遊戲時的快感
前陣子，「網路成癮」的現象引發社會討論。
有些人一天花十個小時、十五個小時上網看影片，結果雙腳的肌肉退化，連站都站不起來。
現在，這類網路成癮的人應該還是存在。為什麼我們會這麼容易沉迷於漫畫、遊戲和上網呢？
下次當你要打開最喜歡的遊戲或漫畫時，先暫停一下，仔細檢視當時的心理狀態。我想大家應該還沒做過這樣的檢視，一定會有許多新的發現。
把這些發現記錄下來。
然後，不管是玩遊戲也好，看漫畫也好，設定計時器十分鐘後響。十分鐘後，當警示鈴響起，立刻問自己下面三個問題：
●「專注」是什麼樣的心境？
●為什麼你可以「專注」？
●「專注」之後，和之前有什麼不同？
試著把這些答案寫下來。然後比較這些內容和集中精神之前寫下的紀錄。
進入專注狀態後，就可以得到「快感」
這些紀錄和回答的內容可能都不相同，但我們可以從心理學的角度做若干說明。
其中最重要的是，「十分鐘」一下子就過去了。也就是「忘記時間的流動」。
關於這點有許多種不同的說明，其中最讓人信服的是，「人的心理狀態通常會意識到自己所做的行為以外的事情，透過這種意識的分散，會讓人不禁喚醒這個世界的時間正在流動這樣的想法」。
搭乘新幹線時，你可能會忘記自己的速度，但眼睛望向窗外，就會立刻察覺自己正以非常快的速度移動。當你對「外部」的意識消失時，就會忘記自己的時間的流動方式。
這樣的狀態才真正稱得上是「專注」。
其實，人很容易進入這樣的專注狀態。
現在你再拿出專注前的紀錄，以及進入專注狀態的時候所做的回答，重讀一遍，應該會發現一個幾乎確實存在的重大事實。
那就是進入專注狀態時，可以獲得「比之前所想像的更大的快樂」。
甚至，被警示鈴打擾或必須寫下問題的答案這些事都會讓你覺得厭煩，因為你不希望這份快樂被打斷。但還是請你忍耐一下，把它寫下來。因為這份紀錄彌足珍貴。
越來越多人無法專注於工作，反而把時間消磨在無謂的事情上，那是因為他們無法回想起專注狀態的快感。
只要把前面的紀錄保存下來，我相信會有更多人回想起專注狀態的美好，然後更容易進入專注狀態吧。
摘自 佐佐木正悟《1分鐘終結慣性拖延，短時間完全專注》/ 遠流出版
圖：shutterstock
數位編輯：陳宣雯
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