研究顯示，成年人每1.5年生活就會有變動！向網球名將費德勒學：如何在每一次的挑戰中變得更好？
文／布萊德．史托伯格 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：改變或失序是人生的必然，如何順應變動才是重點。網球名將費德勒經歷多次受傷，他接受事實，順應年紀和體力來調整自己、改變戰術和練習方式。他的職業生涯比其他運動員更長，並在低潮後再度登上顛峰，除了卓越技巧之外，更重要是他在面臨變動時擁有絕佳適應力。
全體人類每10年都會見證一些顛覆性的變化，例如戰爭、新科技問世（例如網際網路與人工智慧）、社會與政治動盪、經濟衰退，以及環境危機，這些變化有愈來愈快速與劇烈的趨勢。
失序事件每1.5年就出現 擁抱改變帶來的可能性
在個人層面上，失序事件顯得更加普遍。例如，新工作、離職、結婚、離婚、生小孩、失去親人、生病、退休等。研究顯示，一般人在成年時期會經歷36次的失序事件，大約每一年半一次。我們往往認為，改變與失序是特殊情況，事實上，它們是常態。你只要仔細觀察就會發現，所有的事物都會改變，包括我們。人生永遠不斷變動。
我們的文化總是教我們要追求穩定，但這種教導並沒有反映出現實的情況：這個世界一直在變化；只要我們擁有對的能力，改變可以成為成長的強大推力。改變是無可避免的，剛開始接受這個事實時，可能會令人害怕，但我後來意識到，擁抱人生的變動性其實可以賦予我們力量，甚至是優勢。毫無疑問，改變可能帶來痛苦，但也會帶來各種好處。
學習用一種全新的方式想像改變，以及與改變合作，可以把苦惱、不安與憂慮降到最低，同時增進深層的幸福感與持續的滿足感。心理學、生物學、社會學、哲學，以及最先進的神經科學之最新研究都指出，改變本身是中性的。它究竟是負面或正面，取決於我們如何看它，更重要的是，取決於我們如何回應它。
面對改變 4種不切實際的常見回應
由來已久的偏見導致大多數人在面對改變時，會以下列4種方式的其中一種來回應改變。
1. 試圖逃避改變或拒絕承認改變的存在
我們試圖將自己與周遭發生的事隔離，有時甚至完全否認改變的存在。例如，企業拒絕轉變成數位商業模式；籃球運動員在年紀變大之後，仍然努力加強自己在黃金時期的優點（但那些優點現在對他已沒有益處）；某個人在與伴侶的關係破裂後，拒絕正視問題所在。
2. 積極的抗拒改變
我們試圖阻止改變發生，盡一切所能拖延改變，即使改變已經無法避免且排山倒海而來。例如，網球選手即使雙膝的軟骨不斷退化，仍然一直拖延手術；新手父母想方設法要維持過去一天睡9小時的習慣；父母在孩子上大學之後仍然一直告訴孩子該吃什麼、該穿什麼。
3. 在混亂中犧牲主導力
我們把改變視為無法控制的事，並因此完全不再掌控情況。例如，在得知自己罹患某種疾病後，不再堅守健康的飲食習慣；有焦慮症狀的人拒絕尋求協助，告訴自己要認命，情況不可能改善了；某個人整天坐在電視前，觀看不斷循環播放的新聞，不篩選節目。
4. 試圖回到原來的狀態
我們想著失序事件發生之前的生活，拿現在和過去比較，並且自動回復適用於過去生活的態度和行為。例如，結婚之後，依然希望自己一個人做所有的決定；因為產業規模縮減而失業之後，依然期望在其他公司找到相同的職位；某個家庭搬家之後，立刻把新認識的每個人拿來和以前的好友比較；某公司被迫資遣20％的員工之後，假裝什麼事也沒發生。
我們過度看重並抓住舊秩序，而不是向新的可能性敞開。這個策略或許一時之間行得通，但長遠來說，幾乎必然會造成問題。
不確定時期的關鍵力量：核心價值
人生中有太多事不在我們的掌控之中，但至少有一件事是你可以掌控的：你的核心價值，它代表你最基本的信念與指導原則，是你最重視的屬性與特質，像是真實、同在、健康、社群、靈性、關係、知性、創造、責任與值得信賴。
在人生中相對穩定的時期，核心價值會發揮內在儀表板的作用，把你的某些特點變得具體明確，來支持你活得更開心，有更好的表現。
在改變、失序且充滿不確定性的時期，核心價值也扮演了重要的角色。當你覺得心裡很不踏實，不知道自己接下來該做什麼，你可以問你自己，我該如何朝著我的核心價值前進？如果情況不允許你這麼做，你可以思考：我該如何保護我的核心價值？
核心價值具有可轉移性，那代表你幾乎可以在任何情境下實踐你的核心價值。因此，你的核心價值能在你經歷變化的過程中，成為穩定的力量，形成堅韌的界限，讓你的自我概念在裡面流動與演進。沒有任何人能把你的價值觀奪走。
保持堅韌與彈性 不要抗拒改變
在研究與形成動態穩定力理論的數十年間，學者史特林一直觀察到相同的模式：能夠適應不斷變化的環境的有機體，才能長期保持健康且擁有復原力。但這些有機體不是隨機辦到的，而是順著它們最重要的特色與需求辦到的。
費德勒（Roger Federer）是史上最偉大的男子網球運動員。他曾贏得103個單打獎項，但最主要的原因，應該是他的職業運動生涯比別人長很多。許多網球運動員在20歲後期達到事業高峰，但費德勒到了30多歲依然活躍在職業網壇。
不過，他的路徑並非總是直線前進。在2013～2016年之間，30歲出頭的費德勒多次受傷，他沒有在任何一個大型賽事贏得單打冠軍頭銜。
然而，奇妙的事發生了。2017年，36歲的費德勒打出了一個不可思議的球季，是他的職業運動生涯中表現最好的一個球季：他贏了54場比賽，只輸了5場比賽。
費德勒這次的東山再起，以及比別人更長壽的職業生涯，可以歸功於2個因素：第一，他對網球的熱愛以及他對競爭和卓越的竭力追求；第二，他擁有禁得起時間考驗的適應能力。一般人到了職涯的某個時間點，就會開始抗拒改變。他們喜歡用慣用的方式做事。而費德勒不是一般人。
當體力衰退時，如何繼續在場上？費德勒的自我調整
當他在2013～2016年之間陷入低潮，他做了幾個重大的改變。
他減少練球的時間和比賽的次數，讓自己在大型賽事之間更能專心休息和復原。
他經常網前截擊，這可以縮短擊球的時間，當他遇上比他年輕很多的對手時，他可以不需要一直在底線來回奔跑。
他學會用單手反手拍打出強而有力的上旋球，一方面保存體力，一方面為他的對手納達爾（Rafael Nadal）製造了各種麻煩。
他也願意接受新科技，放下他用了很多年的球拍，改用其他年輕選手使用的球拍，那種球拍採用了更進步的設計技術。
費德勒一直保有他的核心價值，追求競爭和卓越，對網球的熱愛也從不減弱。但是歲月不饒人，當他的體力無可避免的開始衰退，他就開始改變練習的方式。
「你可以靠著固執而成功，也可以稍微退讓、調整自己。對我來說，我需要兩者兼具。」
靈活應用「動態穩定力」，欠缺彈性的堅韌是僵化，欠缺堅韌的彈性是不穩定。然而，把兩者結合起來，你就得到一股靈活的力量，幫助你長期堅持下去，並興盛發展，這個道理不只適用於個人，也適用於組織。
（本文摘自布萊德．史托伯格著，《一流的人如何擁有動態穩定力：培養變通思維，調整期待，修復不確定性帶來的震盪，隨變動而更高效強大》，天下雜誌出版）
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