請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

人際

《原子習慣》作者:想保持源源不絕的創造力,就別「這樣看手機」

商周.com

發布於 14小時前 • 陳宜伶 編譯
《原子習慣》作者:想保持源源不絕的創造力,就別「這樣看手機」

今年12月,《牛津英語辭典》經過投票表決後,選出2024年度代表字「Brain Rot」。Brain Rot直翻意思為「腦腐」,指一個人在過度吸收瑣碎、無關痛癢也沒挑戰性的資訊後,思想與智力受到摧殘而退化的情況,彷彿大腦被腐蝕一樣。

牛津大學專家指出,在2023年至2024年之間,Brain Rot一詞的使用率大幅增加了230%,顯見人們已意識到,網路文化帶來的海量低價值資訊,正漸漸腐蝕大家的心智;尤其會對兒童與青少年身心靈造成潛在的負面影響。

知名暢銷書《原子習慣》作者詹姆斯·克利爾(James Clear)曾在個人課程中提到,盲目的滑手機(Mindless scrolling)會降低我們的生產力,更會一併扼殺創造力。

盲目滑手機:創造力的無聲殺手

詹姆斯解釋,生活中有許多事情容易轉移我們的注意力,而「盲目滑手機」是最大的原因,這種「干擾」會中斷我們的思路,讓我們無法發揮創造力。

隨著科技進步,手機的性能越來越強,以至於機不離身成為現代人的常態,就好像難以逃脱的魔法,瀰漫在我們的生活與工作之中。尤其在進行需要創造力與靈感的工作時,我們更難抗拒手機的魔力。

詹姆斯說道:「也許你在家隨意下載了Instagram,卻發現自己常在上班看著IG滑了30分鐘。」

詹姆斯認為,情不自禁的滑手機逛社群,或接收不間斷的訊息通知,最終可能讓人過度分心,使人無法專注完成任何目標,陷入「低成效」的狀態。

一空間一用:培養習慣的好方法

根據詹姆斯的說法,如果我們將自己想培養的習慣,與家中特定區域做連結,就越能堅持住習慣的養成。他將此稱為「一空間一用」。

什麼是一空間一用?詹姆斯以自己為例,他想要培養閱讀習慣,但當他坐到沙發上時,就會開始分心,一下想看電視、一下滑手機。

詹姆斯分享:「你可以在家裡找一把沙發椅,把它放在角落的閱讀區,而在那把椅子上能做的唯一事情就是『閱讀』」。相反的,如果你嘗試在同一個區域培養很多種習慣,就更容易分心。

他發現,只要看得見手機,每隔3分鐘他就會忍不住檢查一次,因為它就在視線範圍內。雖然關掉手機或關掉通知,也能提高不被打斷的機率,但你也可以運用「物理空間」來幫助你。

他解釋說:「這方法的基本概念是,你與想培養的習慣距離越少越好,而你想戒掉什麼習慣,就要增加與它的物理距離。」

詹姆斯舉例,它會在家中辦公室試著遵守的一項規則是:每天午餐時間前,將手機放在另一個房間。他分享道:「我並不是每次都做得到,但當我做到時,那天的早晨總是讓我感覺更棒了,因為我可以按照我的日程工作,在我認為最合適的時間回郵件。」

他強調,只要改善家中的數位與實體環境,便可以拿回我們生活的主導權,「你可以更主動的塑造好習慣,而不是被動的讓壞習慣塑造你。」

每天改善1%:大幅提升新習慣養成率

養成新的習慣,說總是比做得容易,而強行對抗壞習慣往往會導致失敗。對此,詹姆斯提倡「1%改進法則」。

建立良好習慣並不容易,即便每天的進步很微小,只要日積月累肯定能帶來巨大的成果。他強調:「如果養成的是好習慣,時間會成為你的盟友;但如果是壞習慣,時間則會不斷累積傷害。」

更重要的是,詹姆斯鼓勵讀者關注「行為軌跡」而非「現狀」。他指出,過度專注於當前的體重數字或存款餘額,容易讓人產生挫敗感。

相反的,將注意力放在每天是否有「改善1%」,觀察今天是否比昨天更進步,這才是真正改變的關鍵。

他建議:「不要急於求成,但也不要停滯不前。」只要穩定的朝著正向改變慢慢前進,時間最終會站在你這邊,讓你的生活回到由你主導的軌道,重新找回創造力。

資料來源:CNBCOxford University PressJames Clear

責任編輯:倪旻勤

延伸閱讀:

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

留言 0

沒有留言。