男星汪建民因肺腺癌離世，近年來台灣罹患癌症的人口愈加上升，衛福部資料顯示，根據癌症登記分析資料，自 2014年起每年癌症新發生人數超過 10 萬人，2020 年國人計有 12 萬 1,979 人罹癌。且推估至2030年國內癌症發生人數將增加至約 16 萬人。那我們將如何預防病症上身呢？
營養功能醫學專家劉博仁在臉書發文表示，毒素對身體有非常多壞處，為防範毒素，他推薦大眾生活中七項防毒保命方式。
1. 戒菸限酒少吃成藥
吸菸喝酒無疑會加重體內的毒素負擔，而頻繁服用成藥或不明來源的補品，可能會對肝腎造成損害，進一步影響排毒器官的正常功能。
2. 養成多喝水的習慣
飲水，特別是飲用足量的優質水源，不僅能促進新陳代謝，還能透過尿液將體內的代謝廢物排出，減少有害物質與細胞接觸的時間，自然能降低腫瘤形成的風險。醫師建議成年人每天應至少飲用2000cc的水，並儘量避免飲用瓶裝水，以免攝取到塑化微粒，反而對健康造成不良影響。
醫師建議成年人每天應至少飲用2000cc的水
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3. 減少接觸污染來源
例如，應減少使用塑膠袋來裝熱食，洗澡時少用沐浴乳，化妝品與保養品避免過度使用，盡量少用含有奇怪香精或空氣芳香劑的產品。應避免食用過多的加工食品和大型魚類，服用中藥或保健食品前請諮詢專業人員，儘量不使用殺蟲劑。防曬應選擇物理性防曬產品，少吃罐頭食品，接觸過熱感應紙或黏土玩具後務必洗手。裝潢與家具應選用環保、無污染的材質，並在家中放置空氣清淨機。出門時，也應關注空氣品質app的即時資訊，如遇污染，務必戴上口罩。
4. 多食用十字花科蔬菜
多食用十字花科蔬菜，如花椰菜、大白菜、小白菜、青江菜、芥蘭、油菜、球芽甘藍、芝麻葉和羽衣甘藍等，有助於降低口腔癌、食道癌、大腸癌和乳癌的風險。這些蔬菜富含蘿蔔硫素和異硫氰酸鹽等植化素，經過胃酸催化後會產生吲哚等化合物，能促進肝臟解毒酵素的活性，幫助代謝環境荷爾蒙等毒素。然而，蔬菜可能殘留農藥，因此在清洗時務必謹慎。此外，大蒜、薑黃、酪梨、蘆筍、蘋果、柑橘類水果、芭樂、綠茶、甜菜根等食物，因含有不同營養素，也具有幫助排毒的效果。
5. 適度運動以及流汗
流汗有助於排除體內毒素，研究顯示汗液中可以檢測到微量的重金屬。運動是促進流汗的好方法，搭配充足的水分補充，能形成一個有效的排毒過程。對於不易出汗的人，可以透過泡澡或泡腳來促進發汗，這也是一種不錯的選擇。然而，研究顯示運動流汗比桑拿出汗能更有效排出像鎳、砷、鉛、銅等重金屬
適度運動搭配水分補充是非常良好的排毒方式
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6. 充足睡眠
充份的睡眠可以促進肝臟修復，讓肝臟解毒效率更好，睡眠也可以促進大腦廢棄物質的排除，降低大腦損傷以及認知功能退化。
7. 控制三高疾病以及減糖飲食
高血壓、糖尿病、高血脂會影響腎臟腎絲球過濾率功能，降低腎臟排毒機制。血糖以及血脂肪過高也會影響肝功能，導致肝臟解毒力下降。當有脂肪肝時，限制糖分攝取可以減少肝臟脂肪堆積，利於肝臟解毒。
在生活中透過飲食、睡眠和習慣的調整，多多注意醫生提醒的七大要點，相信能有效減少患病機率！
資料來源：衛福部
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