編按：總覺得自己不夠好？想停止焦慮反而更焦慮？我該怎麼放過自己？曾陷入情緒低谷、罹患憂鬱症，最能共感「負面情緒」的諮商心理師王偉，新書中提供20多種情緒疏導工具，親測實證有效調節身心，穩定情緒健康，陪伴患者走出情緒失衡的困境！
文：《我是這樣好起來的》王偉 著／三采文化
愈來愈多證據顯示，憂鬱症與不良的家庭關係有著千絲萬縷的關聯。家庭關係有很多種，這裡著重探討一下原生家庭—我們與父母之間的關係和影響。在原生家庭的深遠影響這個課題上，近些年，心理學家們展開了大量的研究，統計數據顯示，每個人的性格和心理問題確實與原生家庭關聯性很強。
每個人都有自己獨特的原生家庭，從一出生，就攜帶著父母的遺傳基因，擁有來自父親和母親的23對染色體，父母的生活方式和為人處世方法都深刻地影響著一個人的成長。
兒童教育學家認為父母是所有孩子的第一任老師。我們從生下來就是天生的模仿高手，受父母啟蒙影響。我們透過模仿父母的所有行為和語言去認識探索世界。而且兒童，甚至是嬰兒，都是非常會察言觀色、感受氛圍的，例如做了什麼事惹媽媽生氣了，媽媽強忍著怒火跟孩子解釋為什麼不能這樣做，然而情緒終將會通過微表情傳達出來。這些微小的表情差異，也能被孩子準確捕捉到，知道媽媽生氣了。我在哄我三歲的兒子睡覺時，就經常被問：「爸爸，你是不是快沒有耐心了？」因為媽媽曾經跟兒子說過類似的話：「我快沒有耐心了啊，你趕緊給我過來。」而此時，兒子應該是透過我的面部表情和語氣感受到了我的情緒。雖然我不想表現出不耐煩，也不想影響兒子的心情，所以在儘量讓自己保持心平氣和，但顯然是失敗的，這些訊息已經被兒子捕捉到了。
一個孩子從出生到離開原生家庭一般要十幾年的時間。在這麼長的時間裡，孩子可以捕捉到多少來自家庭的訊息，這些都會沉澱在孩子體內，潛移默化進心靈深處，成為日後影響他人生走向的重要因素。在成長中的每一分每一秒，與父母和其他家庭成員的互動，都在教會我們一些觀點和方式方法，這些逐漸形成了我們的人生觀、價值觀。
例如，如果父母是完美主義者，那麼孩子長大後可能會繼承父母的想法：我做得還不夠好，我需要付出更多做到更完美才有資格獲得肯定和認可。這種信念會導致孩子產生焦慮和憂鬱情緒，因為完美是永無止境的。
關於家庭關係的研究表明，父母嚴厲懲罰、過度干涉或者過度保護都有可能導致或加重兒童和青少年的憂鬱症狀。
在孩子成年後，步入社會，來自原生家庭的一些負面影響就可能導致他遭遇諸多親密關係中的問題和阻礙，跟朋友相處時掌握不好分寸，無法建立健康的人際關係；談戀愛時出現過強的控制欲或者不安全感，害怕失去，導致最終分手；工作中處理不好突發事件，導致情緒崩潰，工作受挫。
我們吃過很多種食物，也容易知道自己喜歡吃什麼，對什麼口味無法忍受，所以我們可以選擇吃自己喜歡的東西。而原生家庭的問題就在於，我們沒得選，即便不喜歡，甚至反胃，父母也會強行把食物塞進孩子的嘴裡。時間長了，孩子的認知就會出現偏差，內心真正的喜好就會被忽視，但身體是誠實的，會透過某些方式呈現這些不舒服、不愉快、噁心難受，那就是憂鬱。
根據臨床觀察，憂鬱症患者往往都有一個「生病了」的原生家庭。心理學家認為，父母不當的教育方式是造成孩子心理問題的最大誘因。
以下這八種家庭，容易養出患憂鬱症的孩子：
1.經常貶低、否定孩子的家庭
在未成年人得憂鬱症的病因裡，父母難辭其咎；所有人都知道，只有家長自己不知道。
2.忽視孩子情感的家庭
家長認為孩子還小，沒有那麼豐富的感受，也不尊重孩子的真實情感，對於孩子提出的抗議，先入為主地認為這就是鬧孩子脾氣，過一會兒自己會好，或者買根棒棒糖哄一下就可以了。孩子長期被忽視，既會阻礙形成獨立人格，也會讓孩子缺愛，沒有安全感，甚至產生憂鬱情緒。
3.只關注孩子成績的家庭
家長過度關注孩子的成績，一旦學不好，孩子會陷入自責焦慮，覺得自己對不起父母。長久的負面情緒，會讓孩子有憂鬱傾向。
4.父母總是吵架的家庭
父母總是吵架，孩子長期生活在緊張的家庭氛圍之下，尤其是激烈的爭吵，摔東西、發脾氣，這在孩子腦海中會形成一幅恐怖的畫面。孩子甚至會作惡夢，不知道什麼時候就會失去家庭這個安全庇護場所，始終生活在擔憂恐懼之中，情緒緊繃、脆弱。
5.要求孩子懂事聽話的家庭
心理學家皮亞傑通過數據統計分析，認為孩子愈聽話、懂事，長大後存在心理問題的機率愈大。
6.存在暴力的家庭
家庭暴力絕對是給孩子造成傷害最大的因素，無論是其他家庭成員承受的暴力還是自己承受的暴力，都將嚴重影響孩子成人後的三觀，對世界的認知容易走極端。
7.控制欲強的家庭
家長會控制孩子的交友、學業，甚至工作和感情，導致其喪失自主權，情感麻木。
8.留守兒童的家庭
父母不在身邊，孤獨無助、悲觀寂寞，使得孩子更容易存在憂鬱、自卑和焦慮等心理。
溫暖的童年會治癒我們一生，這是每個人都期望得到的。然而我想說的是，童年的環境我無法選擇，不管是歡樂的還是痛苦的，都有很多因素造成，包括歷史原因、特定時期國情、生活壓力等，甚至一些偶然因素和我自身性格的原因。這些因素類似於常說的不可抗力原因，並非是我被這個世界刻意針對了。所以，學著原諒這個世界吧，它不是故意的。
作為憂鬱症體驗者的我們，會更懂得有些話和事情的傷害性有多大，我們要做的是不讓自己 經歷的痛苦再在其他人身上重演。即使我們依然是患者，也嘗試去善待周圍人，做一個發光的憂鬱症使者。
《我是這樣好起來的》王偉 著／三采文化
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