夏季飲品熱量大比拼！選錯「甜度」恐糖量爆表

炎炎夏日，許多人喜歡來一杯冰涼解渴的飲料，而在台灣，街邊飲料店選擇眾多，一不小心就會抵擋不了誘惑，短短一天就可能會喝進好幾大卡的「熱量」下肚。對此，營養師高敏敏也傳授大家飲料的「健康」選擇方式，讓你不但能輕鬆地享用一杯沁涼的飲料，也可以維持好身材。

營養師高敏敏於臉書《高敏敏　營養師》中發文「來個心理健康測驗：想像一下～現在的你，又渴又熱，可以馬上來一杯100c.c的涼飲料，你會選哪一杯？」，接著她分別列出「選茶類」、「選奶茶或冰沙類」、「選果汁類」的三大族群，提醒民眾儘管是選擇對身體負擔較小的飲品，依然要控制糖分的攝取量。

她指出，選「茶類」的民眾應該是平常就習慣喝茶飲，希望不要給身體帶來太多負擔，不過仍然要注意許多含糖茶的精緻糖量，一不注意可能就會攝取過量；選「奶茶或冰沙類」的民眾平常可能就是嗜甜的小螞蟻，因此要相當注意體脂肪的問題，例如會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況；最後選擇「果汁類」的人或許喜歡喝一些感覺較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，高敏敏提醒「建議水果還是能吃就不要喝果汁，除了可以吃到更多纖維及營養，咀嚼也能增強飽足感」。

高敏敏也列出20種常見飲料的熱量排行榜，提醒民眾在暢飲的同時，仍要注意熱量、糖量的攝取量。根據衛福部的資料，每日建議精製糖攝取量不應超過整天總熱量的10%，最好控制在5%以下，甚至可以控制在約25到50g的量。她透露其實隨便一杯全糖手搖飲都會糖分爆表，因此「微糖」、「無糖」是較好的選擇，接著也列出6項重點，傳授民眾健康的飲料選擇方式。最後高敏敏表示，如果想要阻止發胖的話，選擇無糖茶、黑咖啡比較合適，不過「水是最優秀」的選擇，更呼籲每人每日至少要喝2000cc的水。

營養師高敏敏建議的6項飲料挑選重點：

1.能多喝水是最棒的

2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）

3.點越少糖越好

4.冰沙的飲品 要比較注意糖量攝取唷！因為「冰」會降低對甜的感覺

5.不要被酸酸的飲品騙了 以為很清淡、偏酸 糖就會少 其實正相反！

6.奶精可以換成鮮奶 油脂跟熱量少 負擔也相對比較少

實習編輯／胡孟歆