明明多用一點力、就能表現更好，為什麼愈來愈多人卻決定「不再努力了」？
3個角度，重新看「躺平」：
1.躺平浪潮暫不可逆，「不確定感」和「社會公平性」是關鍵。
2.不是弱者才會躺平，精英工作者更要小心「一躺不起」。
3.想以成長心態來抗衡，前提是學會區分「結果」與「過程」。
一波躺平浪潮，正在席捲職場。
近年，向來被視為狼性十足的中國青年，開始擁抱相反的價值觀，在工作上不追求升遷、加薪；在生活中也選擇不婚、不生、不買房。這些追求躺平的行為不只引起中國官方出面撻伐，社交平台豆瓣甚至還把「躺平」2字設成了敏感詞，不難想像它對於一個社會的衝擊力道有多強烈。
這股風潮不只持續吹進了日韓台等亞洲國家，最近在美國也掀起巨浪。TikTok上一則談論「在職躺平」（Quiet Quitting）的17秒短影片，在2週內就吸引了300萬次觀看，更引起大量Z世代迴響，紛紛提倡「準時下班」、「拿多少錢做多少事」等行動。
但是，若仔細觀察躺平一族，他們事實上未必是許多人想像中的「弱者」、「魯蛇」或「不求上進」的工作人。
「我們發現，有很多人是高學歷、高社經地位的。這一點就很特別了，你明明有能力做得更好，但為什麼不？」哇賽心理學創辦人蔡宇哲在《Cheers》的Podcast節目中如此提問。
作為一位心理學博士，以及長期佔據Apple Podcast「自我成長類節目」榜首的主持人，蔡宇哲對躺平議題也特別有感，今年更在聽眾敲碗下策劃了《你需要的是休息，而不是放棄》一書。
面對這波大浪，他的解讀是：「躺平的現象將愈來愈多。」
躺平愈來愈容易，但未必更快樂
為什麼現代人比過去更想躺平？蔡宇哲認為關鍵在於，人們如今更容易感覺自己「怎麼努力都沒用」。
一方面，我們活在一個知識爆炸的時代，大環境的複雜程度遠超乎從前。好處是，人們的職涯選項更加多元，但同時，通往成功的路徑也更加模糊，你我時刻都在與未知交戰。
另一方面，社會的公平性也是一大議題。不論是失衡的房價、停滯的薪資水平、世代之間的不正義⋯⋯，當年輕人的付出和收穫不成正比，自然不願再投入更大的力氣。
上述兩種處境，都大幅降低了人們對於自身處境的控制感，也比上個世代更容易感到無助。最後即便機會出現在眼前，也很容易雙手一攤說：我不幹了。
但是，躺平真的不好嗎？蔡宇哲微笑回應：「要看你打算躺多久，」必要的休息絕對有益身心；但如果從此原地躺平，不再為自己設立目標、努力向前，反而容易陷入危機。
「如果你都不運動，肌肉就會萎縮，其實心智也是類似的，」蔡宇哲從心理學的角度提醒，一個人如果持續被躺平的情緒所禁錮，反而更容易出現憂鬱情緒，也無法提高生活的幸福感。
逆勢長出「成長心態」，必須先做一件事
好消息是，如果無助感是從外在大環境所習得的，那麼樂觀與希望感，也可以透過環境形塑而來。
這也難怪，近年來企業不約而同開始逆勢推動「成長心態」。根據人力資源顧問公司萬寶華（ManpowerGroup）今年針對超過40個國家的調查，「心理韌性與適應力」（Resilience & Adaptability）躍升為企業前5需要的軟實力，也呼應了成長心態在躺平世代中的抗衡性。
曾任高醫正向心理學中心顧問的蔡宇哲，也時常走入企業、協助打造成長型的環境，
「講起來很複雜，但我們會先把握一個重點：先問問你自己，在跟員工互動的時候，是看見他的『過程』，還是『結果』？」
當公司單純從KPI、業績成果來評斷一個員工的好壞，事實上並不利於成長心態的發展。原因是，當大環境愈加複雜、愈加多變，也會更常出現結果不如預期的情形，「如果只看結果，個人的努力很容易被環境稀釋掉，就會愈多挫折、愈容易躺平，」蔡宇哲強調。
因此他建議先從區分「過程」與「結果」做起。
當主管在給員工回饋時，別急著把成果歸因於個人，不妨多關注對方是否有新的嘗試、提出新解方，在言談中多加著墨於此；而員工在對自己喊話時，也要更專注於自己是否已足夠努力、學到了什麼，針對過程給予自己肯定，才能避免被失敗一擊即潰。
3個步驟，跳脫負面情緒迴圈
當然，人在職涯的漫漫長路上，難免都有陷入負面情緒的時刻。一旦難以跳脫負面思考的迴圈，該怎麼辦？
「首先，我覺得大家要先有一個正確的觀念：適度的躺平，是不錯的，」蔡宇哲觀察到，因為華人特別崇尚不氣餒、不休息的工作文化，導至許多被視為菁英的工作者反而更容易「一躺不起」。「他們對自己的要求很高，在跌倒後太急著想立刻爬起來，但是有時給自己一段時間，才是比較好的方式，」他提醒。
在適度休息後的下一步，蔡宇哲建議從事「具有高度控制感」的活動。
舉例來說，從事運動、種植花草、學習一項全新的才藝⋯⋯，都是相對「有做就能看見回報」的活動。如此一來，在工作中失去的控制感，便可以從生活中補足，「所以我們現在也很建議企業去辦理這樣的活動⋯⋯，即便員工在工作中不斷受挫、有非常大的不確定感，仍然可以繼續堅持下去。」
最後，蔡宇哲鼓勵大家與2種人互動。
第一種人是自己視為典範（Role Model）的前輩，藉由向對方取經、甚至是單純聆聽過來人的經驗，很容易能從中獲得當下所需的能量。
另一種，則是舒適圈外的人。「因為在同一個圈子，很容易散佈同樣的觀念，如果可以跟不同圈子的人互動，會有一種開眼界的感覺，」而這份新奇感，正是脫離負面迴圈的特效藥。
生於這個瞬息萬變的世界，躺平或許會成為下個世代最本能性的選擇，無論個人的選擇如何，如何善待自己、卻不丟失人生的意義感與幸福感，已是你我不能輕忽的課題。
【快樂工作人 Podcast Ep.55】你需要的是休息，不是放棄！如何克服無力感？ft.哇賽心理學
