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不管是生活壓力又或者工作上遇到種種困境，失眠困擾漸漸影響了許多人的生活品質，甚至也帶來了不少健康問題，想重拾美好夜晚，透過飲食習慣改變，確實能為睡眠障礙帶來改善，COSMO推薦15種食物不僅助眠解壓，還能消除疲勞～人人都需要呀！
先了解失眠原因
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現代社會中，失眠問題已經成為一個普遍存在且嚴重影響生活品質的健康問題，讓人感到疲憊不適，而失眠的成因十分多樣，例如情緒壓力、焦慮、憂鬱、過度擔憂等情緒因素，或是不規律的生活作息、過度使用電子產品、過度飲用咖啡或茶等刺激性飲料、缺乏運動等不良生活習慣都可能導致失眠問題的出現，先檢查看看自己目前的生活狀態是否規律、飲食是否正常，從一些簡單的作息慢慢調整，畢竟長久下來失眠，確實都會對身體造成嚴重影響。
5大失眠NG行為別再做
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- 在睡前長時間盯著屏幕可能會導致失眠，這些設備發出的藍光可能抑制腦中的褪黑素分泌，干擾睡眠規律。
- 飲食不當：攝取過多的咖啡因或含糖飲料，尤其是在晚間，可能會干擾到睡眠，同樣，過量攝取酒精也可能導致睡眠質量下降。
- 不規律的生活作息：不固定的睡眠時間和不規律的生活作息可能會打亂人的生物鐘，導致失眠問題，保持固定的睡眠時間和規律的生活節奏有助於穩定睡眠規律。
- 過度擔憂和焦慮：擔憂、焦慮和壓力是常見的失眠觸發因素，過度思考問題和無法放鬆可能導致入睡困難和睡眠中斷。
- 缺乏運動：缺乏運動可能會導致體內能量無法釋放，使身體難以達到足夠的疲勞水平，從而影響入睡和睡眠質量。
調整飲食習慣 改善失眠困擾
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根據研究顯示，調整飲食習慣對改善失眠有著重要的作用。
首先，飲食習慣與睡眠密切相關，因為某些食物和飲料可能影響人們的睡眠質量。例如，攝取過多的咖啡因或含糖飲料可能導致失眠困擾，因為刺激性食物和飲料可能干擾到睡眠周期。因此，適當減少這些食物和飲料的攝入量，尤其是在晚間。
其次，飲食習慣也與血糖水和血糖穩定性有關，過量攝入高GI（血糖指數）食物可能導致血糖的急劇上升和下降，進而干擾到睡眠，所以平日飲食習慣，可以挑選低GI的食物，如全穀類、蔬菜和健康脂肪，有助於維持血糖的穩定性，從而改善睡眠質量。
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此外，一些特定的食物成分可能對睡眠有利。例如，含有色氨酸的食物，如肌肉、鮭魚和堅果，可以促進腦內分泌血清素，有助於調節睡眠。同樣地，含有鎂的食物，如燕麥、菠菜和豆類，也被認為對睡眠有益，因為鎂有助於放鬆肌肉和緩解壓力，要馬上入睡或是趕走失眠的確不容易，不妨從助眠食物開始養成，提升睡眠質量。
助眠推薦食物1：香蕉
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香蕉中含有豐富的鎂元素，對於身體的神經系統和肌肉的放鬆至關重要，鎂能夠幫助調節神經傳導，促進身體放鬆，從而有助於入睡，此外也含有大量的褪黑激素，對於調節睡眠週期和提高睡眠質量至關重要，也能消除身體疲勞，是助眠之王的水果之一呀！
助眠推薦食物2：桂圓
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桂圓含有豐富的多酚類化合物，如類黃酮和花青素等，這些化合物具有抗氧化和抗炎作用，有助於減輕身體的壓力和緊張，從而促進放鬆和睡眠，一天吃五顆也可以補充氣血不足。
助眠推薦食物3：山藥
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山藥含有豐富的維生素B群，尤其是維生素B6對於睡眠非常重要的成分，加上山藥有很好的顧脾胃作用，脾虛心神不安，就會造成晚上難以入睡，因此想擁有良好睡眠，多食用山藥絕對有所幫助。
助眠推薦食物4：牛奶
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牛奶中的色氨酸是人體所需氨基酸之一，不僅有抑制大腦興奮作用，還能使人產生疲倦感覺，進而讓人可以快一些進入到睡眠狀態。
助眠推薦食物5：櫻桃
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櫻桃中含有褪黑激素可以控制人體生理時鐘，以及調節睡眠週期並促進入睡，有研究顯示，櫻桃還含有豐富的維生素C和維生素A，能保護眼睛、增強免疫系統和促進皮膚健康都具有重要作用。
助眠推薦食物6：燕麥
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燕麥擁有豐富的褪黑激素、色氨酸、鎂元素，有助於緩解壓力和焦慮，促進身體和心理的放鬆，除了可以幫助入眠，燕麥富含膳食纖維，有助於促進腸道健康，預防便秘和降低膽固醇，是相當營養且健康的食物。
助眠推薦食物7：桑椹
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桑椹還含有豐富的天然酚類化合物，如花青素和類黃酮等，這些化合物具有抗氧化和抗炎的作用，有助於減輕身體的壓力和緊張，從而促進身體放鬆和睡眠。
助眠推薦食物8：蘋果
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蘋果被認為有助於睡眠的原因之一是其含有豐富的天然酚類化合物，特別是槲皮素。槲皮素被認為具有促進睡眠的作用，因為它能夠幫助調節睡眠激素，而吃蘋果好處多多，低熱量、高營養且擁有豐富維生素與礦物質，對於維持健康的體重和提供營養非常有益。
助眠推薦食物9：全麥麵包
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全麥麵包被認為有助於睡眠的原因之一是其含有豐富的維生素B群，特別是維生素B6，能穩定睡眠放鬆身心，全麥麵包含有豐富的膳食纖維和營養素，能夠提供持久的飽足感，有助於控制體重和維持健康的飲食習慣。
助眠推薦食物10：蜂蜜
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蜂蜜中的葡萄糖和葡萄果糖能夠提高大腦中色氨酸的濃度，進而增加血清素的合成和釋放，促進身體放鬆。推薦蜂蜜的食用法，可以將其加入溫水或溫奶中製成蜂蜜水，或直接食用一小匙作為甜點或食物調味，然而，應注意適量食用，因為蜂蜜仍然是屬於高熱量的食物。
助眠推薦食物11：核桃
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核桃還含有豐富的植物鞣質和褪黑素前體。植物鞣質是一種天然化合物，具有抗氧化和抗炎的作用，有助於減輕身體的壓力和緊張，核桃中的ω-3脂肪酸和抗氧化物質對於大腦功能有益，一天吃個大約一拳頭的量，有助於提高記憶力和認知功能。
助眠推薦食物12：優酪乳
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含有豐富的天然蛋白質和氨基酸、鈣和鎂，特別是色氨酸，是合成血清素的前體，有助於增加血清素水平，進而有助於促進放鬆和安眠，此外，優酪乳中的益生菌和色氨酸有助於改善心理健康，減輕壓力和焦慮，促進身心放鬆。
助眠推薦食物13：南瓜
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南瓜還含有豐富的維生素C和維生素B6，維生素C具有抗氧化作用，有助於減輕身體的壓力和緊張，以及鉀有助於降低血壓，預防心血管疾病，想健康攝取南瓜，推薦以南瓜湯、烤南瓜、南瓜粥等料理製作，沒有過多的負擔同時補足豐富營養。
助眠推薦食物14：芝麻
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芝麻中的鎂和色氨酸有助於放鬆神經系統，有助於調整失眠狀態，芝麻中的不飽和脂肪酸有助於降低膽固醇水平，保護心血管健康，可以作為調味料撒在米飯或麵食上，適量飲用最為推薦。
助眠推薦食物15：洋甘菊茶
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洋甘菊茶被認為有助於睡眠的原因之一是其含有的生物活性成分，如鎮靜劑和抗氧化物質。
其中的一種鎮靜劑被稱為「亞麻氨酸」，有助於放鬆神經系統，減輕焦慮和緊張，進而促進入睡。此外，洋甘菊茶還含有豐富的抗氧化物質，有助於清除自由基，減緩細胞老化，保護身體免受氧化損傷。最佳的飲用時間是在睡前，可以幫助放鬆身心，促進入睡。
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