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想甩肉只能吃茶葉蛋?營養師盤點15種低卡零食享瘦無煩惱

【早安健康/高敏敏(肥胖研究學會體重管理師)】 超級享瘦的15種低卡零食

又到了小週末,已經約好三五好友要開吃開喝了嗎?曾經許下「明天要減肥」的山盟海誓呢?沒關係,我們從下午茶點心跟睡前消夜開始瘦起,只要丟棄麵包、蛋糕、手搖飲、炸雞、泡麵……,就吃這些享瘦的低卡的零食吧!

十五樣低卡零食健康又享瘦

1. 蘇打餅乾

163 大卡(一包3 片)

蘇打餅是一種鹼性食品,適合胃酸過多的人食用,能養胃健胃。

2. 大麥棒

141 大卡(一根)

大麥棒含有膳食纖維,有助於胃腸蠕動,排便順暢。

3. 低脂鮮奶

120 大卡(一杯240毫升)

鮮奶富含鈣質,喝低脂鮮奶多鈣少脂肪,營養不怕胖。

4. 無糖優酪乳

119 大卡(一瓶206毫升)

優酪乳含益生菌,喝無糖優酪乳減糖又保護腸道健康。

5. 茶葉蛋

71 大卡(一顆)

茶葉蛋有豐富的蛋白質和卵磷脂,能幫助細胞修復,延緩衰老。

6. 地瓜

113 大卡(一小條84公克)

地瓜是國際公認的防癌食物,能增進免疫力又瘦身。

7. 無糖優格

65 大卡(一小杯100 公克)

優格富含鈣質,且乳酸能促進鈣質吸收,無糖優格還能助瘦。

8. 新鮮水果

60 大卡(一份)

水果富含維生素C 和植化素,既瘦身又能美顏。

9. 低卡果凍

59 大卡(100 公克)

大多數的果凍都含可溶性纖維,低卡果凍可預防便祕又能瘦身。

10. 無糖豆漿

55 大卡(一杯260 毫升)

豆漿中含有異黃酮,可抗衰老,喝無糖豆漿常保年輕又減重。

11. 綜合堅果

45 大卡(一小把)

堅果含不飽和脂肪酸,可護心又補腦,但油脂多,吃多還是會胖,不宜貪多。

12. 鹽燒海苔

23 大卡(6小片)

海苔中不飽和脂肪酸Omega-3 能降低發炎反應,降低心血管疾病的風險,熱量又低,是瘦身小幫手。

13. 蒟蒻絲

20 大卡(一盒100公克)

蒟蒻絲的水溶性纖維可以降血糖和降血脂,是預防三高的高手。

14. 水果氣泡水

10 大卡 (一杯240毫升)

水果氣泡水可生津止渴,開胃助消化,又可以瘦身。

15. 無糖茶(紅/綠/花)

0 大卡

紅、綠、花茶不加糖,除了零熱量,茶中多酚和維生素,可以美容養顏又可消炎、降血壓。

本文摘自《要瘦,就健康瘦一輩子》/高敏敏(肥胖研究學會體重管理師)/和平國際

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原文引自:誰說減肥只能吃茶葉蛋?營養師評選15種低卡零食享瘦一輩子

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